MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Ludzie michy nie pilnuja tak jak Ty i nie traca miecha.
Nie przesadzaj

Spać po nocach niedlugo nie bedziesz


Micha jest git, obcinaj z węgli.
Albo poczytaj o CarbCycling - coś fajnego jak dla Ciebie.

Marian co Ty taki malkontent ciągle.
Byś zobaczył mnie to dopiero byś się podbudował

Dokladnie, bedzie gicior.
Ludziom sie czasem udaje na parowkach i zupie kapuścianej zredukowac (miesnie ) to Tobie z micha i bcaa na pewno pojdzie spokojnie w dobrym tego slowa znaczeniu

carbon musi byc git

adzik w sumie fakt niektórzy michy tak nie przestrzegaja a nie traca miecha tylko ze oni pewno masuja a nie próbuja redukowac
np Ty

no tak ciał bede tylko z wegli, a jak bedzie dzien bez jakiegos treningu to wegle do minimum a nadrabiał bede oliwa
tez musze kupic chyba jeszcze jakies inne źródło tłuszczy, orzechy/migdały drogie al moze jakis olej lniany czy cso podobnego

demolub chciałbym byc w takiej formie jak ty jestes bedac w twoim wieku i taki zapał do treningów miec itp
ja w swoim otoczeniu nie znam nikogo nawet w podobnym wieku do ciebie zeby tak trenowali chyba jedynie pcie browara


Xardero pożyjemy zobaczymy jak to bedzie, w sumie to bardzo mi sie nigdzie nie spieszy, chociaz kiedsy w czerwcu bym chciał zeby jako taka forma była bo potem bym chciał isc gdzies do pracy na wakacje zeby dorobic, a nawet moze gdzies wyjechac a wtedy dalsza redukcja na pewno odpada...ale masa raczej tak


p.s dzis trzymiemy kciuki do Moldera

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-26 09:03:32

Ludzie michy nie pilnuja tak jak Ty i nie traca miecha.
Nie przesadzaj
Dokładnie

ja po prostu jem

dziś dzien nie trenigowy ale zrobiłem TABATE

micha:
-15g białka
1.80g owsa+4jajka+kakao+pomidor
TABATA
-35g białka+30g rodzynek
2.30g ryzu brązowego+40g owsa+udko z kurczaka+pomidor
3.troche wieprzowiny z cebulka
4.4jajka+oliwa+ogórki
5.5jajek+oliwa+ogórek
6.4jajka+oliwa+ogórek
7.wejdzie twaróg+oliwa

dzis dieta jajeczna, ale ja tam jajka lubie
wegli mało ale tak jak pisałem ze jak tylko bedzie sie tak dało to wegle bede tłuszczem zastepował


jutro tyramy klate

A w jakiej formie jajka wcinasz, że ci się nie nudzą ?:P Ja max razy dziennie mogę jeść w czystej postaci (nie licze omleta, bo nie czuje sie wtedy), więcej już mnie zamulają

ja róznie ale przewaznie gotowane rano omlet
czasem jajecznice ale rzadko

Niedziela:

1.pompki RAMPA 6 cięzar ciała 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+5kg (+5kg)
2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg)
2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg (+4kg)
3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max

20min rowerka

trening, lekko nawet poszło, na pewno mi sie lepiej cwiczyło niz tydzien temu

micha:
1.80g owsa+4jajka+pomidor
2.100g ryżu brązowego+220g piersi
TRENING
20MIN ROWERKA
3.100g ryzu białego+220g piersi
4.4jajka+oliwa+sałatka lodowa, pomidor,jogurt natrualny
5.2jajka+kurak+sałatka lodowa+jogo
6.twaróg+oliwa

suplementacja:
na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit
przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit
po treningu 10g bcaa
po aero 30g białka+20g carbo

dzis dorzuciłem spalacz rano i przed treningiem/ po południu po 3 kapsy
jak daje przed treningiem to ile przed?
a jak po południu jak nie mam treningu to od razu przed jakims posiłkiem czy jakis czas przed posilkiem?

pierwsze odczucia jak zwziałem 3 kpsy na czczo to czułem jaky takie dusznosci czy cos gorzej mi sie powietrze łapało ale jak wziałem druga porcje nic juz nie odczułem podobnego, zobaczymy jka bedzie jutro

na opakowaniu pisze zeby brac 2 kapsy na dzien a ja biore 6 ale volvo pisał kiedys ze tak bedzie ok