Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

e tam, ta sałatka to nic przecież takiego:) warzywa przecież:)

pompki w podporze tyłem:)

lece trenować

po treningu:)
całkiem miło, fajnie i ciekawie lecz pompki francuskie były straszne;/ sam zakładałem sobie na kolana 30kg i z 5x mi spadało na ziemie:( ale tak to reszta miła:)

Wyciskanie leżąc sztangi
5x 71kg
5x 76kg
9x 81kg

no tutaj to z tym 81 się zdziwiłem, pierwsze dwie serie były dość ciężkie i myślałem że będzie problem z 5x 81:) ale na + zaskoczony:)

Wyciskanie sztangielek skos + 45 stopni
12x 22kg
10x 24,5kg
8x 27kg

Wyciskanie leżąc sztangi skos -
12x 50kg
8x 70kg
4x 80kg

tutaj zły start, dałem 50kg które poszło beznadziejnie łatwo, dwie kolejne serie lepsze, nastepnym razem zaczne od 60kg

Rozpiętki skos + 30 stopni
12x 17kg
10x 19,5kg
8x 22kg

Wyciskanie francuskie sztangi
10x 20kg
8x 22,5kg
6x 25kg
6x 27,5kg

fajnie fajnie:)

Pompki Francuskie
12x +20kg
12x +30kg
12x +30kg
12x +30kg
12x +30kg

mimo iż obciążenie marne, dobrze weszło:) w seriach od 2 do 4 spadało obciążenie około 5 razy xd

po treningu bieg
21min 35sec

kondycyjnie bez problemu, ciepło ubrany, nowe słuchawki sportowe, wcale nie wypadały co było miłe i poszło łatwo:) lece jeść:)

No i gicior że trening udany- podstawa.
Ja ciągle kombinuje jak dać trening pod mma na 2x wy tygodniu...

No to dobrze trafiłeś z tymi słuchawkami. Ja parę lat trenowałem prawie "wyczynowo" bieganie i zawsze miałem z tym problem.

s_1994
człowieku z lidla za 12zł a są super, nawet głośne, nie wypadają, świetnie przelagają:)


Funn
no z treningu bardzo nawet zadowolony jestem:P
czytaj tematy innych którzy tak trenują, nawet tu gość w dziale jest co też mma trenuje:)


ogólnie mały bół w dolnym odncinku pleców, nie wiem od czego, ucząć się ok. 19:30 zaczeło boleć i jak chodze to troche czuje:< mam nadzieje że przejdzie bo jutro "martwiak"

Dzięki za info. Do lidla mam jakieś 200m, może się przejdę.

Co do bólu - powiś trochę na drążku, może pomoże. ;)

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-02-26 22:23:34

Jak waga?

waga? stoi w miejscu sz*ata
ale już biore się za aeroby i mam gdzieś ten snieg i temperature;)
a dziś było ok. -15

http://zdrowakuchnia.info/?p=379

mysle nad tym pięknym czymś

a i dzisiaj zamiast udka z kurczaka 100g zjadłem kabanosy trzy czyli 100g bo poprostu o udku zapomniałem, albo może ktoś mi zjadł, sam już nie wiem

jak schudne to kurde przy diecie masowo/utrzymującej wage, zrobie z 10-15 planów i bd tylko wymieniał je i z tej stronki wybierał żarcie

małe zmiany w diecie:) szczególnie w dni NT, czemu? bo nie trzeba mi w te dni tyle ww xd

więc tak
dt, podbijam do tych łącznych 120g razowca z 100:)

dnt, wywalam 50g kaszy, na rzecz nowego małego posiłku, jest po to żeby mnie troche dopchać, przy 6 posiłkach poprostu ostatni wychodzi mi ok. 20-21 a jeszcze mi daleko do snu:)
100g piersi z kurczaka jako 6 posiłek, i do kolacji 200ml mleka

coś chyba jeszcze zmieniłem ale nie wiem co

hmmm to teraz będzie tak kcal/b/t/w
DT 2788 236 91 251 - b:2,5/kg t:1/kg ww:2,7/kg
Dni NT 2627 249 96 188 b:2,7/kg t:1/kg ww:2/kg

ww było wczesniej tez koło 2,7 a białka koło 2,1-2 :)

to by było na tyle, lece spać zaraz;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-26 23:22:29

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-26 23:24:52

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-26 23:26:20

dziś trening pleców;)

niedługo się biore bo już zjadłem przedtreningowy

i pooo treningu;]
jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:)
chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) więc mam czym "ciągnąć":)

no to tak
Plecy + przedramie + brzuch

Martwy ciąg
5x 100kg
5x 106kg
10x 113kg

tutaj jestem bardzo zadowolony, pierwsze dwie serie bez żadnego zatrzymania, tylko dotykałem ziemi i do góry, w ostatniej troche wolniej bo ciężej ale za to że dałem rade tyle to się ciesze:)

Wiosło sztangielką
12x 24,5kg
10x 27kg
8x 29,5kg
6x 32kg

Wiosło sztangą
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg

Szrugsy sztangą
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

fajnie to wygląda

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

po 23min biegu, dystans dłuższy, kondycjyjnie spoko:)

czyli trening i aero mozna spokojnie do udanych zaliczyć:)

troche z posiłkami słabo stoje bo dopiero 2 poszły;)

w takim razie łącze posiłki, nie mam udka z kurczaka ale za to matka kotlety zrobiła xD posiłki 2+3+4 dają mi 300g udka, 120g razowca, 30g orzechów włoskich, zamiast udka dam jakieś 200g kotleta i reszta normalnie:)

a wprowadzam "suplementacjie"

4 rutinoscorbiny z rana
i przez 10dni otrivin do nocha, może katar przejdzie:)

a dziś nawet wypisze co jadłem:P kolejność zmieniona:)
pisze jak powinno być numerami;p

5. 100g ryż, 200g piersi, ogórki
6. 50g ryż, 200g piersi, ogórki
1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g owsa i rodzyn
2+3+4. 200g kolteta, 120g razowiec, 30g orzechów włoskich, sałatka ceubulowo-pomidorowa
7. 200g twaróg, 20g dżem

no to tak poszło:PP
jak mówilem brak udzca:)
mam nadzieje że od jutro już ok będzie:)
jutro bez biegu, chyba że znajde czas i ochote, ale mam wf więc ogólnie sie nie napalam, bo i tak się poruszam:) we wtorek 100%:)

ciekawi mnie jak waga ruszy xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-27 22:47:18

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-27 22:47:48

Szrugsy -

BRAWO!