Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Ładnie ładnie.

Choć lekko mnie plecy zabolały jak na mc patrzyłem

No kocisko straszne. Krzychu jest wg Ciebie sens wciągania na takim garbie? Szkoda pleców.

Trochę garbik jest ale widziałem gorsze

Szkoda to jest mi młodzieńczych lat i zmarnowanych szans.

PS. Gdyby było wszystko na medal to byście nic nie napisali

Demol

zeby garb byl miejszy to trzeba nogami bardziej pracowac i szerzej stawać

a jakis tam straszny tez nie był

w nogach zas zeby miec siłe a nie tylko mase trzeba by pauzowac na tej lawie , bo jak nie to zmienimy cwiczenie na przysiady przednie - decyduj

zeby garb byl miejszy to trzeba nogami bardziej pracowac i szerzej stawać

Zauważyłem to u siebie ze czym ciężej idzie to zwężam rozstaw nóg. Tak jakbym podswiadomie wiedząc że nogi stosunkowo słabsze od pleców odciażał je.
Siła w nogach i tak poszła do przodu podczas tych mikrocykli. Kiedyś 150 nawet bez pauzowania było w zasięgu 2-3 powtórzeń.
Dodam też że to ostatni taki trening BB-5 gdzie było założenie wykonać 10 powtórzeń, w następnym BB-5 ma być x7 a ostatnim mikrocyklu w końcu x5, powinno być x2 ale zmieniłeś sam wiesz dla czego . Dla tego spieprzyłem pauzy bo chciałem sobie dać szansę na całe 10 repsów jak największym dla mnie obciążeniem.

a jakis tam straszny tez nie był

No przecież tam troszkę tylko mnie wygięło, gdybym dał jeszcze jeden dzień wolnego przed tym treningiem nie było by go wcale.

w nogach zas zeby miec siłe a nie tylko mase trzeba by pauzowac na tej lawie , bo jak nie to zmienimy cwiczenie na przysiady przednie - decyduj

Teraz kiedy chcę dać z siebie wszystko ? To raczej zły pomysł przed czekającymi mnie maksami.
Nie to ze bałbym się spróbować frontów, muszę je przerobić w najbliższym czasie także.
No ale teraz wolałbym dokończyć ten plan w obecnej wersji i udowodnić sobie że tych kilka miesięcy wzmocniło to i owo.
Serię główna z pauzami bym zrobił, najwyzej poszło by x7.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-20 22:34:17

pod warunkiem ze beda pauzy , tylko dla pauz to ćwiczenie istnieje, rozumiesz?
nie dla EGO udowadniajacego sobie ze potrafi kozłować tułowiem jak piłką o ławkę

Siła jest. Śledzę cichaczem iwidziałem wczesniej jakies filmiki z kopania, co trenowałes? w Polsce czy juz na obczyźnie?

A-15 by WODYN.

13 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s146.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

50 kg x 5
55 kg x 3
60 kg x 3


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

22 kg x 15
24 kg x 15
26 kg x 15
28 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 26 kg x 15)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu było hantlą 54 kg x 15)


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC x 15
CC x 15
CC + 10 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu + 7,5 kg)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

10 kg x 15 + 15 + 15
12 kg x 15 + 15 + 15
14 kg x 15 + 15 + 15 (w poprzednim mikrocyklu 12 kg)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

22,5 kg x 15 + 15
25 kg x 15 + 15
27,5 kg x 15 + 15(w poprzednim mikrocyklu 25 kg)



Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA -Postawiłem sobie za punkt honoru wziąć się za element podsiadu. Nie wiem dla czego mimo że siła w nogach poszła do przodu trudności mi sprawia uniesienie tułowia z pozycji przysiadu że sztangą trzymaną nad głowa.
Serie z 50 kg jeszcze jako tako znoszę ale czym więcej dokładam jest ciężej.
Czy ten podsiad to ma być coś takiego jak przy pierwszych dwu powtórzeniach na filmiku, zechciej odpowiedzieć Andrzeju jak przeczytasz

WYCISKANIE NA SKOSIE - Pierwszy raz 28 kg w tym cwiczeniu.

WIOSŁO PÓŁ-SZTANGĄ - Czułem plecy, chyba jeszcze nie zregenerowane po ciągach .

DIPSY - Rekord na 15 powtórzeń z dowieszonym ciężarkiem 10 kg, wszystkie powtórzenia głębokie.

SKŁADANKANA BARKI - Nie było lekko, mimo tego 45 powtórzeń na każdą rękę w składance hantlą 14 kg, pierwszy raz poszło.

SKŁADANKA NA BICEPS - Też jakoś ciężko się uginało zwłaszcza nachwytem, mimo tego progres .


KILKA SCEN Z MOJEJ ROZGRZEWKI, JAK JA NIE LUBIĘ TYCH PODSIADÓW







WODYN
pod warunkiem ze beda pauzy , tylko dla pauz to ćwiczenie istnieje, rozumiesz?

Dobra będe pauzował w boxach .

Czy ten podsiad to ma być coś takiego jak przy pierwszych dwu powtórzeniach na filmiku, zechciej odpowiedzieć Andrzeju jak przeczytasz
Ogólnie instynktownie boję się schodzić dupą do ziemi, mimo że to śmieszne kilogramy dość trudno jest mi zachować równowagę. No ale obiecałem sobie popracować nad tym elementem i zmusić moje leniwe nogi do pracy.

Marta
Krzychu, z ciekawości: ile kg masz na sztandze na scyzorykach?

Zakładam albo piątki albo dziesiątki, żeby gryf był jak najniżej .
Do tego krążki są kanciaste więc czym większe tym większa ich kanciastość

canecorso
Trenowałem ponad 20 lat temu w kraju, no i tak mi troszkę zostało

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-22 19:45:18

Zakładam albo piątki albo dziesiątki, żeby gryf był jak najniżej
Ty, to mi sie raz udało zrobić 4x, kiedy łącznie ze sztangą miałam 48kg - przebiłam Cie!!! ide wpadać w samozachwyt

a po tym treningu to pewnie nieźle Cie będą jutro ręce boleć
zazdroszcze tego rwania na podsiad mój bark zaczyna protestować, jak to próbuje zrobić samą sztangą (=8kg)

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-22 19:56:48

Marta
to mi sie raz udało zrobić 4x, kiedy łącznie ze sztangą miałam 48kg - przebiłam Cie!!!

No widzisz wygrałaś, aż się zarumieniłem

No ale ciężar sztangi raczej nie ma dużego znaczenia w tym ćwiczeniu
Bo o scyzorykach z mojego planu rozmawiamy, czyż nie tak
Mi się udało w taki sposób jak na filmiku rolować x15 w serii. Za to potem ze 3 dni czułem zakwasy jak nigdy dotąd





Podsiad wciąż pozostawia wiele do życzenia, na półprzysiad może bym się porwał na 80 kg skoro kiedyś przez pomyłkę zrobiłem 70 kg x 5. NO ale na razie nie o to w tym wszystkim chodzi, trza pracowac nad podsiadem.