Mati - Wiosna 2022

24.01 push 2
Wyciskanie shmith siedząc 140x5 120x9
Wyciskanie hantli siedząc 50x4 42.5x5
Maszyna na bok barków 2x15x12,11+ drop
Krocifix 18,5x8 12,5x12 7,5x15
Francuz hantlami 3x20x10
Wl wąsko 2x100x5,6
Prostowanie oburącz 2xstosx10,10+ drop
Dipsy 2xccx15,15

Cardio 40 min

25.01 off
Cardio 40 min

26.01 pull+legs2
27,01 off
28.01 push1
29.01 Legs 1
30.01 off

Poprzednio nie dawałem wypisek bo treningi zaliczone ale na różnych siłowniach.
Od jutra koniec mini cuta. Treningi nie było optymalne, często tez nie dojadalem i spałem po 3-4 h na dobe max co negatywnie odbiło się na formie. No i siłowo mocny regres. Tak czy inaczej Luki zakecil już masować wiec zaczynam. Waga 96,5kg.

Mati wrocilem na sfd, chociaz Ciebie i tak na biezaco sledze na fb i kurdee jak ja Ci zazdroszcze tej sylwetki! Te Twoje proporcje, ksztalty..zazdro! Widze, ze poki co starty odpuszczasz? Pozdro

Witam ponownie :) co do startow to planuje jesień ale póki co mam ostatnio pod górkę w zyciu wiec zobaczymy.
Trenować trenuje. Zacząłem mase, leci 2 tydzień. Od tego tygodnia nowy plan wiec wypiski :

04.02 push

Wl 5x10x95
WL shmith skos gora 2x120x6,6 100x12
Fly press skos gora 35x9,9 30x12
Rozpiętki w bramie 3x15x15
Modlitewnik 2x67x9,9 53x15
Młotki siedząc 25x10,10 20x12
Uginanie sztanga od kolan 5x15x12
Brzuch

05.02 Legs 1
Przywodzenie 4x110x15
Siady 5x105x10
Wypychanie nisko wąsko 2x300x12 140x30
Prostowanie 3x68x15
Wykroki 1x50 1x30
Zginanie 2x67x10+3,2
Zuraw 3xmax

Cardio 25 min

06.02 off

07.02
Push2
Wyciskanie militarne siedząc 5x77,5x8
Wyciskanie hantli 40x10,12 30x18
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x16 40x10,10
Wznosy bokiem 12.5x18 20x8,8+10,5x7
Prostowanie zza głowy 33,5x20 48,5x8,8+28,5x8 16,5x8
Francuz łamana 50x8,8 30x18
Cardio 25 min

08.02
Legs 2
Uginanie nog stojąc 2x26x12,12+2xdrop
Uginanie jednonoz 3x15x20
Hip trust 130x10 100x15
Wypychanie jednonoz wys szeroko 4x50x20
Mcnpn 100x10,10 70x15
Odwodzenie 4x82x25

Cardio 25 min

09.02 pull
Wiosło sztanga 2x130x9,9 110x12
Drążek neutral 2xcc+5x8,8 ccx10
Wiosło wyciąg dolny 2x117x9,8 87x15
Ściąganie podchwytem 87x11,10
Hammer z dolu 50x10,10 45x15
Narciarz 3x28,5x20
Face pull 3x20x20
Odwrotny Butterfly 3x61x14

10.02 off

11.02 push 1 Wl poziom 5x8x100
Shmith skos gora 120x9,9 100x15
Fly press skos gora 35x10,10 30x15
Rozpiętki brama 3x15x18
Modlitewnik 74x9,9 60x15
Młotki siedząc 30x8,8 20x15
Uginanie sztanga od kolan 5x15x15

12.02 Legs 1
Przywodzenie 4x110x22
Siady 5x8x110
Wypychanie nisko wąsko 3x300x15

prostowanie 3x68x20,15,18
Wykroki chodzone 2x50
Zginanie 2x67x12,10+4,3


13.02 off

14.02 push 2
Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5
Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10
Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10
Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9
Francuz łamana z ziemi 50x9,9 30x20
Dipsy maszyna 55x6,6 40x12

Cardio 25 min