Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Jakiś duży nie jestem ale po zawodach w Krakowie spacerując po rynku czułem co chwile wzrok ludzi na sobie i te spojrzenia

bylo sie umyc z bronzera

Marian 87.

Jakiś duży nie jestem ale po zawodach w Krakowie spacerując po rynku czułem co chwile wzrok ludzi na sobie i te spojrzenia

Bo do przeciętnych też nie należysz :D A jak ktoś jest "inny niż wszyscy" to wiesz jak ludzie na niego reagują :D

Dejwikkk

bylo sie umyc z bronzera

Umyłem się ale wiesz jak jest
Ciemna karnacja zostaje
Żyły wyj**ane od uzupelnienia plynow i zarcia
Az zaluje ze nie założyłem koszulki lebrona albo lepiej moglem na srodku rynku zdjac koszulke i porobic pare fotek

W Słupsku nie mialem jak sie umyc to podejrzewam ze patrzyli jak na brudnego cygana w knajpie

wiem wiem, poza tym twoj wzrost + 110kg musi wygladac

Dejwikkk

wiem wiem, poza tym twoj wzrost + 110kg musi wygladac

+1 chyba że ubierze się luźna bluzę

Ale np jak byłem w Sopocie to nie jeden jeszcze przez cały dzień w bronzerze chodził :D
Ale wiadomo Sopot to Sopot :D

114.5kg
PULL
1. Rack pull 1x8 220kg



2. Db chest supported row 2x10 + dropset 40/45kg drop 30kg



3. Banded pull-ups 4x10



4. Iso lateral hammer row narrow grip elbows high 3x10 rest pause each set



5. Face pull 3x15 + dropset
6. Seated db arm curl 3x12 3 reps each hand and change
7a. Db preacher curl 3x12
7b. Db drag curl 3x15
Cardio
Wieczorem 40 minut

113.8kg po dniu off bez cardio

LEGS
1. Straight single leg raises seated on bench 4x15
2. Leg extensions (single leg) 2x20 1x15 (both legs) 2x20
3. Single leg curl 2x10 1x15
4. Hack sq machine 1x8 200kg 1x12 140kg
5. Lying leg curl 3x10 1x15
6. Smith reverse louges 4x12
7. Reverse hack sq machine 1x8 210kg
8. Standing calf raises 4x12-10
Cardio
Wieczorem 40 minut rowerka

A 90% obstawiam ze mam wode w kolanie;-(
Musze zrobic prywatnie usg potem ortopeda tez prywatnie. Ide najpierw na usg bo i tak by mnie na to wyslal za nim by ściągnął wode wiec po co dwa razy placic państwowo za nim bym pewnie temat ogarnął to by mnie jesień zastała więc trzeba będzie te 400-500 zl wywalić... na huk płacić te zdrowtone składki, wolałbym całą skladke płacić prywatnie i ewentualnie cos dopłacić pare złoty i mieć jakiś fajny pakiet prywatnej opieki...

Nawet na foto fajnie widać że to prawe kolano nie jest nirmalnych rozmiarów

113.7kg
Rano PUSH i 40' cardio
Wieczorem czterdziestka kuzyna i jego żony
Szykuje się grubsza impreza bo wynajęta sala, muzyka itp. więc na pewno coś sie podje i lekko z chilluje z jakąś whiskey z lodem a nie piłem od wesela w grudniu plus jakieś cardio na parkiecie

PUSH
1. Incline bb press 2x8 120kg/130kg 1x12 110kg



2. Flat db press 2x8 50kg/55kg



3. Cable crossovers 4x15-12 rest pause each set
4. Seated db press 2x8 38kg/42kg
5. Db lateral raises 4x15-12 rest pause each set 12-18kg
6. Mix db lateral raises+front hammer grip rsises+lateral raises 3x10 7kg
7. Dips 3x10 cc/5kg/10kg



8a. French press cable 3x15-12
8b. Triceps cable extensions 3x15-10
Cardio
40 minut rowerka

Dobry trening
Skosu na sztandze nie robiłem gdzies od marca i w miare lekko poszlo takze bedzie dokładane