Mariusz Raczycki - Jesień 2020

U mnie zawsze tak było choć na skosie te 130kg/12 zrobiłem w zeszłym roku

PULL
1. Drążek 5x8 cc/cc/2.5/2.5/5
2. Wioslowanie hantle lezac na ławce 44/9 40/12
3. Ściąganie podchwyt do klatki 2x9 1x12
4. Przyciaganie do brzuchs waski neutral 1515/12/12
5. Rack 2 pow + szrugs 3 pow 4x9 rack + 12 szrugs do 100kg testowo zeby zobaczyc jak plecy
Cardio
Wieczorem dokrece bo malo czasu mialem na trening

To te ściany co myślę?

To Buldi po odświeżeniu przez nowego wlasciela mozna powiedziec ze silownia zlapala nowe zycie

Powrot do roboty na silke

Oczywiscie na start zapomnialem rzeczy na trening
Rutkow poratowal spodenkamk oldschool mordexy, koszulke jakas znalazlem w szafce firmowa buty mialem wiec jakos poszło

NOGI
1. Uginanie lezac z hantla 5x
2. Wyciskanie szeroko wysoko 5x
3. Mc na prosrych tbar 5x
4. Uginanie siedzac 5x
5. Wyciskanie suwnica 5x
6. Wyprosty 5x
7. Przysiad 5x
8. Wyciskanie palcami 5x
Cardio
25 min schody
Dzis popo jutro na rano od razu combo
Mlody pierwszy dzien w przedszkolu jakos przezyl choc on ma problemy z jedzeniem w sensie dlugo je to bedzie pare dni pewnie glodny latal za nim zatrybi ze trzeba jednak tempo narzucić lepsze w jedzeniu bo nikt na niego czekac nie bedzie

Nie cale 4h snu
Kawa poszla i trening tez siadl w miarę elegancko

PUSH
1. Wyciskanie smith skos gora 1x7 130kg 1x12 110kg
2. Floor press smith 1x7 140kg 1x12 120kg
3. Rozpietki skos gora wysoki brama z dołu 3x15
4. Unoszenie hantli na bok siedzac 6x15x12 do 25kg
5. Pompki porecze 3x10 cc 7.5kg 15kg
6. Unoszenie na bok jednoracz wyciag dolny 3x12
7. Prostowanie z lina 4x20-12
8. Francuz lamana w oparciu o modlitewnik 3x12 do 40kg
Cardio
25 minut schody

W tym sezonie masowym co będzie poprawiał z sylwetki?

Dalej dwojka, poslad i bok barkow gorna czesc plecow (czworoboczny) i moze cos grubości jesscze uda sie wrzucic

To dobrze że nie powiedziałeś łydki