Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Damian Bobrowski

Nie w moim przypadku, a jutro 6-20 w pruszkowie zzzzzzzzz

To theraflu przed snem i pod koc i kołdrę xd

Goraczki nie mam, ale zaj**isty bol gardla i katar ;( ja rzadko miewam goraczki

Dzień 14.12.2019 - Siemanko , dzień zacząłem od 15min. Cardio , potem się ogarnalem zjadłem i pojechałem robić nogi , totalnie brak chęci dzisiaj był , nie odpowiada mi totalnie siłownia na która chodzę i się zmuszam już do treningów tam , słaby klimat i jakaś atmosfera dziwna mimo ze i tak zawsze ćwiczę w słuchawkach .. no ale jak zacząłem rozgrzewke to jakoś się wkrecilem i ogień :)

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 350x8 /320/280
2. Front sq r10 80x10/ 72/68
3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 20/21/22.5/17.5/15 dało popalić mocno dzisiaj
4. Mcnpn r10 145x7 130/115
5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 31/32.5/27.5/23.5
6. Hip thrust r10 - 155x10 /140/125
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/64/54
Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 15.12.2019 - rest day , Pospalem ciut dłużej , rano raport do Przemka , waga na dzień dzisiejszy 90.1kg :) , Jak to dnt ssanie mam okrutne , czekam na węgle na koniec dnia xd , tak to od 14 do 22 praca i tyle :)
Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Klimat na silowni jest wazny. My mamy swoja kuznie,sprzet wysluzony ale smiga elegancko. Nawet Adam Suker byl pod wrazeniem.
To jak wykorzystujesz te 100g ww w ost posilku?

Webstero

Klimat na silowni jest wazny. My mamy swoja kuznie,sprzet wysluzony ale smiga elegancko. Nawet Adam Suker byl pod wrazeniem.
To jak wykorzystujesz te 100g ww w ost posilku?

Bardzo ważny bo jak nie ma klimatu to i treningi słabe są i trzeba się zmuszać do treningu ... , Przeważnie kleik ryżowy robię na słodko z kakao :)

No tak zapomnialem , ze Rozmawiam z Panem od kleiku Heh.
U mnie gdy lecialy ww tylko w ost posilku i ssalo to gotowalem kaszke manne na objetosc +zelatyna \twarog czy kazeina i kalafior cos na wzor lodow. Wychodzilo Bardzooo duzo.

Webstero

No tak zapomnialem , ze Rozmawiam z Panem od kleiku Heh.
U mnie gdy lecialy ww tylko w ost posilku i ssalo to gotowalem kaszke manne na objetosc +zelatyna \twarog czy kazeina i kalafior cos na wzor lodow. Wychodzilo Bardzooo duzo.

kiedyś po prostu gotowałem ryż potem do miski z żelatyna i one dodatki i blendowalem mixerem i robiłem na zimno taka papkę i tez było spoko

Jak gotujesz mąkę ryżowa, wyłącz palnik wbij 2-3 jaja, mieszaj trzepaczka lub blenderem z końcówką do ubijania. Jakby nie gestnialo można na chwilę włączyć mały ogień. Smak, konsystencja wychodzi cudowna :D do środka chrupkie owoce i zapominasz o całym dniu :)

Dzień 16.12.2019 - Sieeemaaa , dzisiaj od rana czułem się jak trup , ledwo wstałem , zeobilem 25min. Cardio i na 8:15 zajęcia , później trening Pull , o 12 byłem na siłowni także mało czasu było bo na 14 praca :/ , Rack Pull mi nie poszły jakoś , ale reszta taka rura , nabity jakiś byłem konkretnie xd , ten tydzień bez zmian w diecie bo dobrze idzie ponoć xd

Trening :
1. Rack pull r8 210x3 / 190/170
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 130/130/132.5/105/95
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30
5. Face pull 10/10/12/15 55/55/41/32kg
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 37.5/35/32.5

Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T