Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x60kg +
15x70kg
Wyciskanie na płaskiej
15x60kg
15x60kg
Push press
15x40kg
15x40kg
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
15x30/15x30/ 15x25kg
15x25kg
Allahy
15x70kg
15x70kg
Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś
Rozciąganie i rolowanie
Odczucia:
Trening wykonany w 29min, tydzień temu zrobiłem ten sam zestaw w 28min, lecz było o jedne obwód mniej, przy 6 serii na PP zacząłem się już cały trzęść mega to mnie dowala ćwiczenie. Cardio wydłużone, po nim depilacja czyli na wadzę będzie trochę mniej xD i tak 2h poszło…
Dzisiaj przeglądałem muzykę na układ dowolny, spodobały mi się trzy, tylko nie wiem którą wybrać, myślę nad nr 2.
1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6
2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
3. Kasza gryczana+ kura
4. Galaretka 0 kcal
5. Mleko 0,5%+ C-6+żelatyna
6. Galaretka 0 kcal
7. Wafle ryżowe +twaróg
MC B275g W280g T40g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Melatonina 5mg
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2