dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryż parabiliczny dżem 100% owoców
4 ryż parabiliczny kurczak tosty z dżemem i masłem orxechowym plus
kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup kurczak oliwa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix
Klata
Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8
hammer siedząc 4x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8
przenosy 4x15-12
linki dolne krzyzowanie 4x15
Triceps
hammer siedząc 4x15-12
Wyciskanie sztangi wąska 4x15-12
prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8
Biceps
Uginanie hantli mlotki 3x12-8
Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 chwyt szeroki
Uginanie sztangi na kolanach system 21
3 serie
plan brzuch