10 tydzień redukcji
waga na czczo 110,7kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka
3 j. w
4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 sernik banan
dzis naszło mnie na placki bo ostatnio znajomy w pracy miał. oczywiście przeliczone tak aby makro sie zgadzało
Nogi
przysiad przedni 6x13, 12,12,9,7,5 plus wyprosty na maszynie 5,7,9,11,13,15 pow
przysiad szeroko z hantlem 4x12 co minutę
przysiad wąska z hantlami 4x12
przysiad wąska z hantlami z wysunięciem w przod 2x10pow
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus jedna szeroko maks
seria łączona
odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc 4 serie
plank brzuch rozciąganie
Trening nog niszczy ;p jedzenia mało, i coraz ciezej chociaż patrząc ze mam jesCze 4145kcal to niektórzy tyle w szczycie masy maja;p
teraz bramka a jak wroce to aerob