aero 30 minut
po odespaniu nocki trening pod wieczór
Dieta średnie wegle
1 szejk
2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany
3 jw
4 jw
5 szejk po treningu
6 frytki wątróbka warzywa
7 sernik
Klata
płaska Wyciskanie program
160x3 170x3 180x3 z lekkim zapasem
Następnie szeroki chwyt 45s przerwy 115x15,15,10 90x18
Pompki na ketelkach 30s przerwy, max
25,14,12,9
Wyciskanie smith skos 45st. 45sprzerwy
70x40 95x15 120x12 140x3
Wyciskanie hantli skos 30st. system 5 5 3 3 przerwy 45s
26kg 3 serie
Triceps
Francuskie do czoła sztanga Leżąc 45s przerwy
15x50 35x40 45x27 55x16 65x6
hammer siedząc 100kg 30s przerwy
28,14,12 pow
wyciag szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie
brzuch