trening brzucha

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem :-D w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko gryf, bo ruch zaczynam idealnie na [...]

[...] 15x5kg / 15x15kg / 15x15kg 8. Szrugsy ze sztangielkmi 3x25-30 25x40kg / 25x45kg / 25x45kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, tutaj też wg zaleceń zrezygnowałem z cięzkich wiosłowań i pokombinowałem bardziej na maszynach, wyciagch itp ogólnie [...]

[...] 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dzisiejszy trening, czuc już spadek mocy, zastanawiam się czy we wiośle nachwytem nie zejść lekko z ciężarem, bo dzisiaj było to już [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny naprawdę bardzo udany trening, energii nie brakowało, przełożyło się to nawet na lekki progres siłowy :-) widać ze dwa dni na wyższych ww tak jak wczoraj [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu Wczorajszy trening pleców :-) na rozpisce może tego nie widać, tym bardziej ze nie szły racki, ale przyznam, że był to jeden z bardziej wymagających treningów w [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pierwszy trening nowym schematem, na ten moment ciezary lekko zanizone z zachowaniem jak najlepszej techniki :-) wszystko poszlo swietnie :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych nogach, wszystko poszło [...]

[...] Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo dzisiaj nie mogło być inaczej niż kolejny bardzo pozytywny i udany trening :-D pospalem jak na mnie dość długo, bo... do 6:30, wiec byłem mega wyspany %-) wszystko poszło jak sobie wcześniej zakładałem, ciężary większe z zachowaniem [...]

[...] 9x97,5kg / 12x85kg 8x100kg / 13x85kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo wszystko świetnie, wypiska na szybko, wiec bez zbędnego komentarza, trening natomiast jak najbardziej udany :-)

[...] 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 18x172,5kg / 18x172,5kg / 16x172,5kg / 16x172,5kg +20min cardio na czczo co do dzisiejszego treningu to mam dość mieszane odczucia :-( we wiosłach celowo zaniżyłem delikatnie ciężar, żeby bardziej skupić się na technice i czuciu, o ile wiosło sztanga wg mnie poszło [...]

Wczoraj poleciał trening dwójek i brzucha, wypiski już dawał nie będę, lekko pokombinowałem z zachowaniem mniejszej objętości, a dzisiaj robię off :-)

[...] na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 10x102,5kg / 15x90kg 9x100kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo bardzo przyjemny trening, mimo mniejszej ilosci serii pompa ogromna.. no fajnie się trenowało :-D

[...] / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo nie mam za bardzo co się rozpisywać na temat samego treningu, poszło dobrze :-) teraz polecę jutro dwójki, a we wtorek kolejny trening pleców ze ściąganiami, przez święta Wielkanocne muszę nieco pokombinować z treningami, a [...]

[...] +20min cardio na czczo 4 DT z rzędu, mimo to poszło naprawdę dobrze chociaż zdecydowanie przyda się teraz odpoczynek :-) prawdopodobnie zrobię sobie 2 dni offu, a kolejny trening poleci we wtorek, ale jeszcze zobaczę jak się jutro wieczorem będę czuł. Mimo, że chęci na pewno będą, to wydaje mi się, ze jednak lepiej dla mnie wyjdzie jak kolejne [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x24kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, teoretycznie było wszystko w porządku, ale czułem, że łapie mnie przeziębienie, gardło mocno bolało, no a dzisiaj jest jeszcze gorzej niestety :-( w czwartek [...]

[...] 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo udany trening, w zasadzie wszystko idzie jak powinno, tylko trochę dziwnie mi sie w ten sposób trenuje, jednak bardzo długo leciałem schematem seria docelowa + back off i ciężko [...]

[...] / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo naprawdę takiego dobrego tygodnia jak ten dawno nie miałem, nie zapeszajac oby ten stan trwał jak najdłużej :-D sam trening bdb, lekko podbilismy ww od soboty tak jak wspominałem i mimo że ww jest nadal dość mało, bo 320 w DT to zauważyłem różnicę na plus w jakości treningu, a nawet chęci [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 7x140kg / 15x110kg 2. Wioslowanie sztanga 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg / 10x140kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg [...]

[...] 7. Wspiecia na palce na suwnicy - 3x 15-20 20x125kg / 20x150kg / 15x175kg 8. Wspiecia stojąc - 4x12-15 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo naprawdę bdb trening, dobrze ze zrobiłem w poniedziałek off i wykonałem go dzien później :-) we wiosle polsztanga zauważalny progres, te 10p ze 140tka mam wrażenie, że poszło lepiej niż [...]

[...] z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 8. Uginanie z liną wyciągu dolnego - 3x12-8 15x30kg / 12x40kg / 12x45kg 9. Wspiecia siedząc 4x15-20 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg +25min cardio na czczo udany trening, ogólnie mimo szczytowej wagi i lekkiego zamulenia w ciągu dnia treningi wchodzą bdb :-)