ronie220

[...] siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa 10 4.Pompki na poręczach 4x12 Co 3/4 tygodnie zejście na niższą strefę powtórzeń,np. 8/później 6/5.Siłą powinna wzrastać cały czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 13:07:45

Dzieki za odpowiedzi. ronie220 czyli sugerujesz ze powinienem pozostać przy FBW by georgu i nie bawić się w żadne zmiany robić same podstawowe ćwiczenia w rampach.Czy powinienem mimo to coś jeszcze zmienić? Pozdro

Napisałem że ten trening mi nie pasuje.Za dużo zbędnej izolacji,zła kolejność.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 16:57:42

Z pewnością. Wrzuć w wyciskaniu jakieś 5 x 5 na stałym ciężarze i powolutku dokładaj. Budowanie siły jest proste ale wymaga konsekwencji i cierpliwości. Czyli zrobić z 3 serie rozgrzewkowe i później zrobić np 3 serie x5 na tym samym ciężarze i co tydzień dokładać coś? A zobaczył być ten plan co wstawił czy nie jest przeladowany i w miarę dobry?w [...]

Tak właśnie rob, serii rozgrzewkowych może być więcej, ich nie wliczasz. Na plan zerknę później albo jutro. Dzięki wielkie za pomoc!!!

Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]

Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]

Ponoć wystarczy wyrzynarka i odpowiedni wkład. taki dedykowany masażer ma fajną regulację - wyżynarka nie za bardzo.

Sumo przy Twoich gabarytach wcale nie musi być idealne ;-) Tym bardziej, że chyba U Ciebie tylna taśma dominuje siłowo nad przednią? Sądząc po rozmiarach to dominuje zdecydowanie-plecy, pośladki, dwugłowe. Więc jest prawdopodobieństwo, że sumo nie będzie Twoim dominującym ciągiem. Ale wiadomo najlepiej sprawdzić doświadczalnie ;-)

[...] ze jak dociągnę łopatkę to będą za rok dwa razy większe , wtedy zwracam honor. O dziwo nikt mi nie pisał o ch**owej technice , Wodyn czy Wojo zmc z którym często trenuje i siadał w życiówce 200 x 8 z podwójnym dnem bez pasa. Niemniej dzięki za wyrażenie opinii. Może zastosuje jakieś rady. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-05-21 17:03:30

Obiecana fotka bez koszulki. Poziom bf całkiem ok jak na wagę prawie 125kg (niestety rośnie wciąż). W zasadzie to bez pompy, bo dziś tylko się rolowalem i rozciągałem. /SFD/2020/6/7/6e16fbc44f124a55be6c396b508c8889.jpg /SFD/2020/6/7/369a0652e22e4ad08e95e34d1398366d.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-06-07 13:23:56

Plecy Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. Etam, bokiem to każdy potrafi, jakbyś robił w pionie, to byłoby trudniej %-) Pozdrawiam i trzymam kciuki :-)

Plecy 1. Podciąganie nachwytem rampa 5 0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15 2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. [...]

[...] 70tki x 17 i wiosło sztangielka 120kg x 4. To piąty miesiąc pierwszego w życiu cyklu po prawie 11 latach naturalnej kulturystyki ;-) /SFD/2020/7/18/c1ab6be570934b1db15c86e94a2f15fa.jpg /SFD/2020/7/18/20d5cbc6e1e94f3bba335b3bedd8c1ae.jpg /SFD/2020/7/18/5693757015294326bb8dc17523abc30e.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-07-18 10:47:26

Knife już chyba dziennika nie prowadzi. Szacun dla niego ale martwy i ławę mam już mocniejsza :)) Siady też raczej mocniejsze szczególnie lepsza technika :) Masz filmik z 190x3 ława?

Ustawiłem telefon ale się nie nagrało, ale sam wiesz, ze za pare tygodni będzie 200 x 3 :) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-07-21 22:30:01

Racja ale pamietajmy, ze dalej obie hipertrofie zachodzą w jednej komórce, wiec tak naprawdę nie da się ich całkowicie rozgraniczyć. Z reszta miesien ćwiczony typowo kulturystycznie z nastawieniem na pompę wyglada inaczej niż taki, który ponadto swoje dźwiga i jest nastawiony również na hipertrofie miofibrylarna. Nie widziałem na to badań ale jest [...]

Ps. Film z drążka wstyd pokazać mojej kobiecie, wiec tym bardziej nie wstawiam tutaj. Kobita chyba nie przegląda forum, więc możesz śmiało dawać ;-) Wstyd by był jakbyś nic nie robił ;-). Wstawiaj filmik fajnie popatrzeć jak się jeszcze ktoś "męczy" :-)

Przyszedłem się pochwalić, ze 130kg na wadze. Powoli będę się wdrażał w redukcje, bo już nawet kostki bolą po całym dniu chodzenia %-) I wczoraj na ławie 210kg lekko. /SFD/2020/8/28/11cb0d6d87d24c1c82fb1019af4c84ee.jpg /SFD/2020/8/28/e9ce612769ef4b78827347e3099c082e.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-08-28 12:12:26

[...] testu nie robiłem, ale zgadzają się objawy. A w jaką kategorię celujesz?? Classic physiqe raczej. Nogi wyglądają obiecująco, więc po redukcji sylwetka powinna być w miarę kompletna. Zobaczymy jak sila się będzie trzymać po redukcji. Lekki spadek już odczułem ale to raczej przez deficyt kcal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-11-30 13:54:03