piersi z kurczaka jak

Witam! Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji. Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa [...]

[...] 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni razowy(60g) 2 jajka(100g) B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal przed treningiem około 17:20 - 17:30( na 18 idę na siłownie) piersi z kurczaka(200g) ryż biały(50 g) 1 jabłko(docelowo 100g) Orzechy włoskie(15 g) B) 49,1 T) 12,3 W) 45,0 = 486,1 po treningu 19:30 - 20:00(powrót do domu po prostu) [...]

[...] W-0,1g T-22,9g = 316 kcal) IV posiłek przedtreningowy 14:00-15:00 ( 718,4 kcal = B-49,7g W-78,9g T-23,3g) -100g ryżu białego (B-6,7g W-78,9g T-0,7g = 344 kcal) -200g piersi z kurczaka (B-43g W-0 T-2,6 = 198 kcal) -20g olowi z oliwek (B-0 W-0 T-20 = 176,4 kcal) V posiłek potreningowy 17:00-18:00 ( 433,8 kcal = B-3g W-107,7g T-0,9g ) [...]

[...] mięśni, które są ukryte pod tkanką tłuszczową. Nie stosowałem wcześniej dokładnej diety. Zamieniłem zwykły olej na roślinny, więcej nabiału, 5 posiłków dziennie i sporo piersi z kurczaka. Od stycznia chciałbym zredukować swoją tkankę tłuszczową do minimum, aktualnie wynosi : 24.24% Chciałbym poddać moją dietę waszej ocenie. Moje [...]

[...] Lub jak zdąże to zamiast tego powyżej jem 100g ryżu z jogurtem i tu około 3-4 cheesburgery czasem ciastko do tego małe frytki IV posiłek około godz 16.20 a 17.00 tutaj 200g piersi z kurczaka z 100g ryżu i sosem np słodko kwaśnym V posiłek przed siłownią 18.00 szybko wypijam shake z 3jajek + 2banany + mleko (czasami dodaje twaróg) VI po siłowni [...]

[...] względem reszty ciała - dorzucam moje fotki do podglądu. Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Jakie produkty powinienem spożywac a jakie ograniczać/ np jaja, orzechy, banany, całkowicie wyrzucilem z diety wędliny i mięsa- oprócz piersi z kurczaka i ryb. Z góry dziękuję za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bc3f5723475429e91c5a3eefc578ee6.jpg

[...] białka 55,70g węglowodanów 12,94g tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek Razem wszystko [...]

[...] A (z treningiem siłowym) 1. Śniadanie - 50g płatków owsianych + 300 ml mleka 3,2% + 10g orzechów włoskich + 10g rodzynek suszonych 2. II Śniadanie - 65g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek/oleju słonecznikowego 3. Obiad - właśnie wiem, że za to mnie 'zjecie' ale jem to co ugotuje mama, jednakże zawsze jakieś [...]

[...] białka 55,70g węglowodanów 12,94g tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek Razem wszystko [...]

[...] 105/2,5/0,7/23 *200g jogurtu naturalnego 130/9,4/6,0/9,4 *150g twarogu chudego 165/34/1,8/3,3 OBIAD 15:00 *200g piersi z kurczaka na parze 190/43/2,6/0 *spora ilosc warzyw na parze z przewaga marchewki+oliwa z oliwek ok. 316/9/11,4/44,9 *ogorek [...]

- Kostka Twarogu Cala - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 100Gram Nawet Wiecej Jak Mozna Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 Posiłek 4: - Ryż biały - 70 - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 30 (odrazu po treningu)i Odrzywka [...]

Witam, Mam taki problem. ważę 90 kg 172 cm wzrostu i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Taki skrót ale zawsze. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam ale jednak jest jedna rzecz... brzuch ! Mój problem polega na tym, że muszę regularnie jeść. Dla przykładu jak nie zjem kolacji rano na 1000% mam taka migrenę, że ko na cały dzień. Musze jeść co [...]

[...] itd.) trochę mniej warzyw(brokuły,fasolka szparagowa,marchew,sałata,ogórek) lecz zmodyfikowałem ją i spożywam w jednym posiłku wieczornym 250 g gotowanej piersi z kurczaka i 100 g ryżu basmati.Co mnie zaskoczyło rzeczywiście czuję się bardzo dobrze mam więcej energii.Nie wiem czy to wpływ psychiczny czy rzeczywiście [...]

[...] oliwy z oliwek, warzywa ( tj. Czerwona/zielona/żółta Papryka, Pomidory, Pomidory koktajlowe) + kawa do tego Vitaral x1 + Ascofar x1 Drugi Posiłek ok. godz 17 -200-300g piersi z kurczaka przyrządzanej na parze z przyprawami -Do tego sałata lodowa/pekińska, z olejem z dyni oraz octem wymiennie z kalafiorem, brokułami, mieszanką warzyw. - [...]

[...] ze 2 pokrojone suszone sliwki B: 20g T: 13 W: 62 Kalorie: 427 2 Posilek to powtorka z sniadania 3 Posilek to 60g ryzu brazowego, paraboiled badz makaronu zytniego, 150 g piersi z kurczaka gotowanej do tego sporo warzyw w postaci salatki z lyzka octu balsamicznego oraz wszystko polane lyzeczka oliwy z oliwek i 25 g oliwek czarnych B: 36 T:11 [...]

[...] 1 całe jajko i 2 białka, 30g rodzynek i na omlet daje 200g serka wiejskiego lekkiego 2 posiłek: to już taki obiad kurczak z warzywami z makaronem pełnoziarnistym 160g piersi z kurczaka 225g warzyw na patelnie (brokuły, kukurydza, groszek cukrowy, marchewka,seler są to warzywa na patelnie firmy hortex z przyprawą włoską) 100g makaronu [...]

[...] 75g płatek owsianych 281kcal, 5,1t, 45w, 9,75b w sumie: 481kcal, 13,1t, 64,2w, 22,95b 2. 2 banany 230kcal, 1t, 52w, 2b 3. 80g makaronu durum 286kcal, 1t, 56w, 12b 100g piersi z kurczaka 98kcal, 1t, 21,5b, w sumie: 384kcal, 2t, 56w, 33,5b 4. jajecznica z trzech jaj + kanapka chleba razowego 398kcal, 24,8b, 27,6t, 20w 5. kostki z mintaja z [...]

[...] bułki z serem topionym i pomidorem O 10 mam przerwę w pracy i znowu: dwie bułki z serem zóltym i pomidorem oraz serek wiejski 15-15:30 jem obiad, zwykle jest to: 125g piersi z kurczaka, woreczek ryżu i jakiś sos do tego, lub 125g mięsa mielonego, 125g makaronu i sos spagetti, lub kotlet , ziemniaki i surówka. Zabieram się za ćwiczenia, [...]

[...] białka 55,70g węglowodanów 12,94g tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek Razem wszystko [...]

[...] Dodam jeszcze że przed treningiem biorę thermo fat burnera. A to moja dieta Śniadanie: Serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką II Śniadanie: Chleb razowy z szynką z kurczaka Obiad: 0,5 gotowanej piersi z kurczaka z 3 pomidorami i dzikim ryżem 5. Kolacja: 0,5 puszki tuńczyka w oleju Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 185