[...] ze względu na samopoczucie. Co do diety, nie wpisuję warzyw do bilansu dziennego, ale jest ich, wydaje mi się, wystarczająco dużo - do każdego posiłku jem zawsze około 200-400 g warzyw. Najczęściej są to pomidor, marchew, ogórek, fasola, sałata, kapusta, kalafior, brokuł, szczypior, cebula. Zmieniony przez - Pogosek w dniu 2013-07-24 18:26:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z [...]
[...] 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić tą pieczeń i kalafiora?) kalafior Ryż Obiad Pierś z kurczaka Olej liniany Ryba Ryż Sałata Posiłek po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc [...]
[...] ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 g. 3.brokuły i kalafior razem 100g. 17:15 ide ćwiczyć ( 1 godzine) 19:00 po treningu : 1.ryż biały 100g 2.pierś z kurczaka 100g. po tym posiłku opoczywam przed praca. i właśnie nie wiem czy [...]
[...] diety z jednego dnia. W zrzucie nie uwzględniałem żadnych warzyw, lesz do każdego posiłku jem solidną ich porcję. Codziennie są to inne warzywa: pomidory, ogórki, brokuł, kalafior, buraczki czerwone, marchewka z groszkiem, por, kapusta czerwona i biała. Ze względów praktycznych i ograniczonej ilości czasu na gotowanie, mój dzień wygląda [...]
[...] (marchewka, czerwona fasola, kukurydza, groszek) clenburexin 30 minut przerwy posiłek 3: 200g gotowanego mięsa (kurczak, wołowina itp.) + torebka ryżu + 200 g brokułów lub kalafior godzina przerwy i TRENING siłowy a po nim 30-40 minut aerobów bądź 25 minut interwałów po treningu Po treningu 4 kapsułki HMB revolution posiłek 4: 500 ml. soku [...]
Witam! Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie [...]
[...] panga/makrela w sobie pomidoroywm/lub 3 plasterki szynki z indyka lub piersi kurczaka +2/3 'kromki' pieczywa chrupkiego posmarowane serkiem smietanowym + salatka z warzyw/kalafior V/ tutaj nie mam komplenie pojecia do jesc, juz zazwyczaj po tym potreningowym ktory jest ok 20 nie chce mi sie jesc, co najwyzej owoce...czy tutaj np. maliny z [...]
[...] Jajko na twardo Kefir Śniadanie 3 Pieczywo razowe + plaster wędliny drobiowej Ogórek Jajko na twardo Jabłko Obiad Pierś z kury z łyżką oliwy z oliwek Jakieś warzywa (brokuł, kalafior, ew. ryż biały ze szpinakiem) + kefir/jogurt z czosnkiem Pomiędzy obiadem a kolacją trening Kolacja (zaraz po treningu) Serek wiejski 0% Jabłko Czasami kefir z [...]
[...] razy w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka, łososia, pomidory, wędliny Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron pełnoziarniste, pierś z kurczaka, brokuły, kalafior Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : tylko i wyłącznie z powodu własnego widzimisię, nie przepadam za mięsem, jem je tylko i [...]
[...] Ponadto w ciągu dnia spożywam 200-250ml mleka do kawy BTW 9/1/13 Kcal 98 Razem BTW 187/51/193 Kcal 1992 Spożywam oczywiście spore ilości świeżych warzyw tj. Pomidor, ogórek, kalafior, kalarepa, cebula, rzodkiewka, szczypiorek których nie uwzględniam w bilansie. Nie uwzględniam także takich rzeczy jak słodzik, przyprawy, aromaty do ciast (daję [...]
[...] Oliwa z oliwek 15g Jabłko 100g Marchew 70g RAZEM 838 Kcal PO TRENINGU CARBO ENERGY 50g 187 Kcal 45-60 MINUT PO TRENINGU Makrela wędzona 100g Kasza jaglana 100g kalafior na surowo :) 100g Oliwa z oliwek 20g RAZEM 825 Kcal 2 GODZINY PRZED SNEM Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu [...]
[...] piersi warzywa 10 ml oliwy 6.2 miary kazeiny + 10 g migadlow dzien wysokich wysokie wegle 1.100g owsianych +2 miary isolatu 2. 75g ryzu 150 kury warzywa 150 g brokuly,kalafior 3 -//= 4-//= 5.kazuina 2 miary z supli lykam krealaklyn,wiatminki ,karnityne jak nie zapomne , cla , omega,na noc extream test stack FA. hm i to chyba na tyle. aha [...]
[...] zamieniam ryż na kasze, ziemniaki, kurczaka na rybę itd.) reszta raczej bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. Suplementy : gainer przed treningiem bcaa kreatyna po treningu białko ( w dni nie treningowe dodaje do śniadania) Główny powód dlaczego piszę to [...]
[...] ktora mam zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg) 6. Godzina 10:30 powort z biegania Woda mineralna + brokuly lub kalafior z kasza 7. Godina 11:00 sen Prosze o jakies korekty ale najlepiej z przykladem a nie np... wymiec bialko wrzuc weglowodany :) JEM wszystko wiec proponowac :) [...]