ilosc kcal

Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:30 Produkty b.d. 706 14 139 10 usuń Mleko 3,2% g 122 7 10 6 usuń Płatki Nesquik - Nestle g 380 7 79 4 usuń Rodzynki suszone g 42 0 10 0 usuń Miód pszczeli g 162 0 40 0 usuń Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 338 5 71 4 usuń Carbo Nox [...]

Poproszę o poprawienie diety na mase moja waga 75kg wzrost 177cm. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:45 Produkty b.d. 314 15 6 51 Mleko UHT 1,5% 300g 141 11 4 15 Musli traditional Sante 50g 173 4 2 36 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 472 18 0 96 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Jogurt Twist 0% 400g 128 12 0 20 [...]

Cześć, jakiś czas temu postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia :) W związku z tym odezwałem się do znajomego dietetyka w celu ułożenia diety, jednak jak się okazało zrobił to bardzo źle (brak efektu + po lekkim szukaniu wyszło, że jest ona bardzo słaba), więc postanowiłem poczytać trochę na forum o tym i spróbować [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]

Witam , prosilbym o sprawdzenie diety, celem jest zdobycie masy , dieta zostala ulozona w Dzienniku posilkow vitalmax. 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Chrupki kukurydziane // 100g Ser twarogowy półtłusty // 100g Chleb zwykly // 30g 2 posilek // 45,51 / 35,1 / [...]

Zaczęłam ćwiczyć prawie rok temu, ok.3-4 razy w tygodniu w warunkach domowych. Chciałabym zwiększyć masę mięśniową i popracować nad dietą. Zdrowo się odżywiam, ale chcę bardziej sprecyzować to co jem, żeby uzyskać oczekiwane efekty. Dzisiaj się zważyłam i zobaczyłam, że schudłam 3 kg i to odbiło się na wyglądzie np. moich pośladków, są mniejsze [...]

Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:31 Produkty b.d. 1316 43 30 211 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Migdały g 229 8 21 3 usuń Rodzynki suszone g 194 2 0 45 usuń Jogurt nat. 0,1% g 164 16 0 24 usuń Edytuj [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 484 29 27 32 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Jaja kurze całe g 236 21 16 1 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:25 Produkty b.d. 348 11 14 41 usuń Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń Masło [...]

Cześć :) Mam 23 lata, ważę ok 52 kg, 162 cm wzrostu. Około dwa lata temu schudłam 10 kg, od tamtej pory dalsza redukcja się zatrzymała, czego zapewne przyczyną była zła dieta. Moja waga jednak nie jest odpowiednikiem wyglądu, bo jestem zwyczajnie obtłuszczona (aktywność fizyczną, domowe treningi,siłowe, wykonuję od około 2 lat z przerwami). Od [...]

Witam! :) Proszę o opinie na temat diety którą ułożyłem. Robię to drugi raz, za pierwszym razem również dałem ją na forum do oceny i spisała się całkiem dobrze. Jeśli chodzi o to co chce osiągnąć to moim celem jest pozbycie się tłuszczyku którego nie ma bardzo dużo ale mimo to chciałbym bardziej odsłonić mięśnie a najbardziej zależy mi na pozbyciu [...]

Chciałbym poprawić moją sylwetkę, na pewno wzmocnić siłę mięśniową, szczególnie mięśni nóg i brzucha, a za tym idzie też dieta. W ankiecie zawarłem najważniejsze informacje, w załącznikach dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej typem endomorfika? Aktualnie nie stosuję się do żadnej diety, jem praktycznie wszystko. [...]

No standardowo zbliża się okres mojego odchudzankaMam po ckd dobre doświadczenia i znowu będę działał na tej diecie Ustaliłem narazie proporcje: Białako : 160 g Węglowodany : 0 ( dąże do 0, przypadkowych kalori z ww, nieprzekraczających 20 g nie będę wliczał ) Tłuszcze : 160 g Ilość kcal ~~2100 kcal Rozkład między posiłki: 1. 27b 0ww 60tł [...]

Robię masę ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 445 21 60 13 usuń Płatki owsiane g 220 7 38 4 usuń Mleko świeże 2% - Mlekovita g 225 14 22 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 353 21 45 9 usuń Chleb żytni [...]

Witam, Chciałem sie dowiedzieć czy isnieje maksymalna ilość kcal na posiłek aby nie przytyć. Rozważym sytuacje trzymam kaloryczność diety, makroskładniki. Do dyspozycji mam 2000 kcal i np na kolacje przed snem jem 1000 kcal 3 godziny przed snem.

mężczyzna 16 lat 178 wzrost 76 waga Cel zwiększenie masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1894.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.32 Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram 7:30 ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100g 390 12 69 7 Mleko 300g 180 9 [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:45 Produkty b.d. 249 18 15 10 usuń Mleko 3,5 % g 128 7 7 10 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 750 32 19 108 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Kiełbasa kanapkowa z kurczaka g 170 11 12 2 usuń Chleb żytni [...]

Witam co myslicie o takim czyms Dodam ze siłownia wypada mi ok godziny 19-20 3 razy w tygodniu a wtorki i czwartki chodze na mma ok godz 20:30. Da rade na tym czyms nabrac troche masy Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 823 26 113 28 Mleko 2% g 204 14 20 8 Płatki kukurydziane g [...]

Witam, Po diagnozach i decyzji rehabilitanta o możliwości podjęcia treningu siłowego zabrałem się za pewien roczny plan. Pierwsza faza miała wyglądać mniej wiecej tak: Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund W [...]