Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
[...] brzuszki z obciążeniem: 2x8-12 podciąganie nóg w zwisie na drążku: 2x8-12 ŚRODA: barki i czworoboczny arnoldki: 3x4-6 wznosy hantli bokiem: 2x4-6 wznosy w opadzie na wyciągu dolny jednorącz: 2x4-6 szrugsy sztangą: 2x4-6 pull face do szyi: 2x4-6 CZWARTEK: OFF PIĄTEK: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x4-6 krzyżowanie linek na bramie: [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]
Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
[...] skłonów „dzień dobry”, wiosłowania, aż do załamania ruchu, jest proszeniem się o kłopoty. Niewspółmiernie rośnie wtedy ryzyko odniesienia kontuzji, przy martwym ciągu np. w dolnym odcinku grzbietu. Wraz z rosnącym zmęczeniem bardzo łatwo o wykrzywienie techniki boju. Zawodnik rozpoczyna ruch wyprostem w stawie kolanowym i od razu inicjuje pracę [...]
Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]
[...] rozpoczynać od rozgrzewki, kończyć schładzaniem oraz zadbają o wzmocnienie kluczowych grup mięśni powierzchownych i głębokich, które chronią przed kontuzjami (np. brzuch, dolny odcinek grzbietu itd.). Trening siłowy jest korzystny dla niedojrzałego szkieletu na kilka sposobów. Zwiększone obciążenie szkieletu powoduje zmiany w zawartości [...]
[...] nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon tułowia w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby splecione [...]
[...] nachwycie czy chwycie neutralnym. Niemniej u mężczyzn silnie zakorzeniona jest wiara w mit, iż szeroki chwyt buduje szeroki grzbiet. Wady wiosłowania: silnie przeciąża dolny odcinek grzbietu, angażuje liczne, dodatkowe grupy mięśniowe (np. brzuch: mięsień prosty i skośny, tylną część uda: dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty, przednią [...]
[...] osób chodzących do klubów. Martwy ciąg jest niezbędny do rozwoju mięśni pleców Długi czas byłem zwolennikiem tej teorii, ale czas ją mocno zweryfikował. W moim przypadku dolny odcinek mięśni grzbietu zbyt dobrze reaguje na trening – zarówno przysiadów, wiosłowania, skłonów dzień dobry czy odmian martwego ciągu. Ponadto zbytnia „pompa” [...]
[...] akton Podciąganie na drążku nachwytem 4 × 8 Wiosłowanie hantlą 4 × 10 Martwy ciąg klasyczny 4 × 8 Ściąganie - wyciąg górny na prostych ramionach 4 × 12 Ściąganie - wyciąg dolny chwyt wąski 4 × 12 Szrugsy 4 × 12 Odwrotne rozpiętki 3 × 12 Dzień 4 Bicepsy, Tricepsy, brzuch Wyciskanie wąsko sztangi 4 × 12 Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4 × 12 [...]
[...] Ściąganie drążka — wyciąg górny 3x12 https://youtu.be/Z_3xHwuO8Tk Wyciskanie hantli leżąc 3x12 https://youtu.be/8iPEnn-ltC8 Przyciąganie drążka wąsko — wyciąg dolny 3x10 https://youtu.be/GZbfZ033f74 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 https://youtu.be/XhCtAly3Kj0 Face Pull w wersji siedząc 3x12 https://youtu.be/QbpmaP-Oxz8 Uginanie [...]
[...] – (broda w górę) i….ostatnie „nie”..dość krótka niedoskonała talia, mięśnie skośne zewnętrzne popularnie nazywane bocznymi brzucha a konkretnie ich dolny przyczep usytuowane są na zewnętrznej części grzebienia kości biodrowej dlatego delikatnie wystają nad biodro, efekt prostej talii, mięśnie proste niewidoczne, brzuch [...]
Najlepsza pozycja do spania to taka, która jest dla Ciebie wygodna. Zła jakość snu i jego nieodpowiednia ilość wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, od otyłości i chorób serca po demencję i cukrzycę. Okazuje się, że liczy się także pozycja, w której śpisz, ponieważ wpływa na różne części Twojego ciała. Jakie są plusy i minusy różnych pozycji [...]
[...] wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. Przyciągasz kolana w kierunku klatki piersiowej, co skutkuje oderwaniem bioder od podłoża. Unosisz biodra do momentu, aż cały dolny odcinek grzbietu znajdzie się w powietrzu. Powoli wracasz do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie jest takie proste, jak się wydaje. Może sprawiać spore [...]
Witam Potrzebuję jakiegoś spalacza w przedziale cenowym do 120, maksymalnie 150 zł (im mniej tym lepiej) Generalnie jestem chudy, i użylony, jedynie w okolicy pasa, boczków i pleców zbiera mi się FAT. Na rynku dużo tego i ciężko coś dobrać pod siebie. Po przejrzeniu forum, myślałem nad men Schorch, Dorian yates Black bombs, jet fuel, Grodnu zero, [...]
Witam Pisze do was poniewaz, chce rozbudowac dolna partie brzucha. Brzuch mam bardzo silny, 6 lat sportow walki, lacznie 3 lata silowni. W swoim zyciu bardzo duzo katowalem brzuch, ale nigdy nie moglem osiagnac efektu, ktory chcialem. W tym roku chce go osiagnac. Otoz moim problemem jest slabo rozwinieta dolna czesc brzucha. Gora jest calkiem [...]
Jestem na redukcji i lekko po ponad tygodniu zaczynam widziec efekty. I jest taka sprawa, że najbardziej na środkowym brzuchu, a dolny brzuch chyba się nie zmienia i robi się duża różnica co okropnie wygląda. Po prostu jest opona. Robie przyciąganie nóg do klatki 3 x 20, ale chyba to jest za mało. A może skuteczniejsze będą takie świece, zamiast [...]
potrzebuje jakies Cwiczenia, które w duuuzym stopniu angażują DOLNĄ CZĘSĆ BRZUCHA. bo moj brzuch jest dziwny. gorna czesc jest zarąbista(kaloryfer),ale dolna to taki flaczek i strasznie mnie to denerwuje. prosze tylko nie wpisujece zebym zajrzał na www.kulturystyka.pl/atlas. mozecie jakies wlasnie cwiczenia podac.dzieki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
