dolny brzuch

[...] OSTROVIA WPC 80. Pon. Biceps: -uginanie ramion z hantlą 4x 10-12 -uginanie ramion z hantlą młotkowe 3x 10-12 -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 10 -wyciąg dolny 3x 10-12 Triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą 4x 12 -prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12 Wt. Nogi: -Prostowanie na maszynie 5x 12 -Uginanie w leżenie na [...]

[...] dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek z środka klatki 4x12-10-10-8 + unoszenie talerza z brzucha do góry po zakończonej [...]

[...] brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak: 1 dzien: (klata,triceps) - wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi ze spuszczaniem na akton dolny lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi lawka skosna 4x12/12/10/10 - rozpietki hantlami lezac na prostej ławce 3x12 - pompki 3x12/14/16 –PRZEWAZNIE PO [...]

[...] Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8 3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8 Wtorek-Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 4x10-8 3.Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] prostowanie kolan 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max II Grzbiet 1. Podciąganie na drążku - szeroko do klaty 3x max 2. Wiosłowanie w opadzie - szeroko 4x 8-6 3. Wiosłowanie - wyciąg dolny wąsko 4x 8-6 4. Ściąganie drążka za kark 4x 8-6 5. Prostownik - 3x max 6. Kaptury - suwnica 3x 12-10 7. Nogi - wypychanie 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max III Barki 1. Wycisk [...]

[...] potrzebuje dodac cwiczenia dodatkowe do tego trening który cwicze juz prawie poł roku troszkę dłuzej A chodzi mi o cwiczenia na wyciągu ponieważ taki zakupiłem teraz dolny i gorny i potrzebuje dodac odpowiednie cwiczenia do tego mojego zestawu lub cos pozamieniac jesli PROSZE O POMOC pozdrawiam... MOJ TENING AKTUALNY: klatka + triceps + [...]

[...] artu Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch Podciąganie z obciążenem - 10x 5kg, 10x 5kg, 8x 10kg, 6x 10kg Martwy ciąg - 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 6x 120kg + wiosło/wyciąg dolny/wiosłowanie pojedynczą hantelką na stronę Biceps kolejno podchwytem na prostej 12x 10kg + gryf, 10x 15kg + gryf, 8x 20kg + gryf, 6x 25kg + gryf łamaną na modlitewniku [...]

Co o nim sądzicie, chyba jest w miarę OK? Staż przy rozpoczęciu - 5 miesięcy, cel: wiadomo ;) PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch [...]

[...] sztangi zza głowy 12-10-8-6 Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Szrugsy 4*15 Brzuch Wtorek Plecy Podciaganie 4*max Wiosłowanie sztanga podchwytem 12-10-8-6 Wyciag dolny 12-10-10-8 Wiosłowanie hantla 12-10-8-8 Martwy ciag 15-12-10-10 Środa Klatka Rozpietki 4*8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

[...] skos wyciskanie 4x6 wyciskanie hantli lekki skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga lamana modlitewnik uginanie na dolnym wyciagu 3x6 odchylony do tylu serie wtorek nogi 4x6 przysiady na smithcie wypychanie na suwnicy 4x6 2x wasko 2x szeroko ustawione nogi 3x8 wykroki hantle [...]

[...] ławce 4xmax bieganie - 40 minut 5 dzien: plecy podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztangielkami w opadzie 4x8 sciaganie drazka wyciagu za glowe 4x8 wioslowanie wyciag dolny 4x8 6 dzien: nogi + lydki + brzuch + areoby przysiady ze sztanga 10, 8, 8, 6 wyciskanie na maszynie 4x8 prostowanie nog na maszynie 4x8 uginanie nog na maszynie 4x8 [...]

Poproszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławkę nieregulowaną, drążek, wyciąg górny i dolny (staż treningowy 3 miesiące) *Nogi-Przysiad ze sztangą na barkach *Nogi-Wykroki ze sztangą *Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Klatka-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo *Barki-Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Shwarceneger'a - chodzi o dni izolowane i wolnych ciężarów, kto zna ten wie o co chodzi. Teraz konkretniej: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie wyciąg dolny przyciąganie sztangi do brody wąsko wzdłuż tułowia szrugsy rozpiętki odwrotne WTOREK: przysiad klasyczny prostowanie przedramienia wyciąg górny modlitewnik wspięcia na [...]

Hej, przedstawiam mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie [...]

[...] trening A: przysiady z obciazeniem 3x12 wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 rozpietki (butterfly) 3x8 wioslowanie pendlaya sztangielkami 3x12 wioslowanie poprzez dolny wyciag 3x8 wyciskanie zza karku sztangielek 3x12 uginanie przedramion z supinacja 2x12 prostowanie ramion poprzez linki wyciagu gornego 2x12 uginanie nadgarstkow [...]

[...] - 40 min S R O D A PLECY - BICEPS brzuch 4 serie sklony w przod x 4 x 12-15 Podciaganie x 4 podc. szt. lezac x 4 wyciag gorny podchwyt x 4 hantle stojac x 4 wyciag dolny x 4 rozciaganie C Z W A R T E K BIEG 30 - 40 min. P I A T E K BARKI - NOGI brzuch 2 x 4 serie wyciskanie szt. na barki x 4 odmachy hantlami 4 x 12-15 [...]

[...] w tygodniu), obecnie regularne treningi Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z możliwością zmiany położenia i skosu -sztangielki -modlitewnik -sztanga łamana -sztanga prosta -100kg obciążenia dieta: brak, domowe obiady, staram sie jeść [...]

[...] 3 x 12 bicepsy Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12 klatka Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 Wyciskanie sztangielek 3 x 12 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 12 Trening B plecy [...]