dolny brzuch

[...] 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie sztangielek na boki 20/15/regres 25 b. unoszenie sztangielek [...]

[...] zaplanujemy zwiększanie ciężaru podczas treningu i tak np.: Robiąc przysiady ze sztangą 1) wykonujemy ogólną rozgrzewkę aerobową, 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet 3) wykonujemy trening (serie rozgrzewkowe + serie właściwe. Jeśli nasz ciężar roboczy wynosi 100kg 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży [...]

[...] Fumi-waza - techniki depczące Funsensho - walkower Furisute - wymach G Gai-wan - zewnętrzna część przedramienia Gedan - niższy poziom Gedan-barai (uke) - blok dolny Geiko - trening, ćwiczenie Gekon - punkt poniżej wargi dolnej Gi - bluza Gito - przegrana zawodnika z powodu kontuzji Go - siła Gyaku - przeciwny, przeciwstawny [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : kiedyś K1 po kontuzji kostki już nie ale od września znowu zaczynam coś trenować Dostęp do sprzętu : ławeczka(dolny i górny), sztangi(proste i łamane), sztangielki, modlitewnik, drążek, wyciąg, wiosła. Trenuje u siebie w domu. Dieta : nie prowadze bo nie umiem sie do niej zmusić. [...]

[...] podciąganie na drążku lub brama, z kolei w drugiej płaszczyźnie niezawodne jest wiosłowanie, jeśli chodzi o dzień z większą objętością to preferuję wyciąg górny, a potem dolny. Tutaj warto też samemu rozstrzygnąć, czy w niektóre dni w ogóle warto ćwiczyć plecy (na grubość), mnie często się zdarza, że plecy wystarczająco pracują przy mocnych [...]

[...] izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, [...]

[...] podciąganie na drążku lub brama, z kolei w drugiej płaszczyźnie niezawodne jest wiosłowanie, jeśli chodzi o dzień z większą objętością to preferuję wyciąg górny, a potem dolny. Tutaj warto też samemu rozstrzygnąć, czy w niektóre dni w ogóle warto ćwiczyć plecy (na grubość), mnie często się zdarza, że plecy wystarczająco pracują przy mocnych [...]

[...] klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie sztangi skos - 10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/8/8 plecy wiosłowanie hantlem - 10/8/8 plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/8 WTOREK: biceps uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją - 2x12 [...]

[...] II B Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12x10x8 ( 38 / 43 / 48 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s - 25 powt. (20-30 kg) Plecy: Wyciąg dolny 12x10x10 ( 30 kg) „Dzień Dobry" 12x10x10 (28 / 33 / 33 kg) Klatka Wyciskanie na skośnej 12x10x8 (60 / 70 / 75 kg) Barki Wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8 (28 / 33 / [...]

[...] serie Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie Dzień II: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangielek skos górny - 4 serie Wyciskanie sztangi skos dolny - 3 serie Rozpiętki na płasko - 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie Wyciskanie na płasko w wąskim uchwycie - 3 serie Prostowanie ramion na maszynie - [...]

[...] Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk Trening: DZIEŃ 1 (nogi) A1 Wykroki w przód 2 x po 15 (na nogę) A2 Wypychanie na suwnicy 2 x 15 B1 Martwy ciąg 2 x 15 B2 Zeskoki sumo C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 2 x 15 C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 2 x 15 D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 2 x 15 D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu [...]

[...] na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie w opadzie 3x10-12 Środa - plecy + triceps : 1. wyciag górny 12/10/8/10 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. Wyciag dolny 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. francuz 3x10 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady [...]

[...] drążka na prostych rękach w dół 3x12 ( alternatywa dla PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) -przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc - wyciąg dolny 4x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 Barki: -unoszenie hantli w bok 3x12 -arnoldki 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -podciąganie sztangi di brody 3x10 do tego [...]

[...] Myślałem o czymś na wzór HST/ FBW ale może split czy Push/Pull/Legs będzie lepsze? Sprzęt jaki będę miał to wolne ciężary, ławkę, sztangę prostą i łamaną, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo jak zrobić z aerobami? Myślałem o przeniesieniu ich na rano, naczczo, a w dni treningowe po treningu dodatkowo 30min interwałów. Czy może jakoś inaczej to [...]

[...] nogami w gorze Sciaganie linki bokiem Biceps Linka wyciag gorny bokiem Na stojaco nachwytem Linka wyciag dolny lezac Przedramie Obracanie w boki hantla Scisk Sroda - cardio ( insanity pure cardio 45 minut + abs 15minut) Czartek Plecy [...]

[...] drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie nóg w zwisie na drążku + [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]

[...] sztangielek 4 / progresja rozpietki z sublimacja 4 / 12 bic : - uginanie ramion ze sztangą stając 4/progresja - siedzac przy modlitewniku na wyciagu dolnym uginanie ramion 3/10 - uginanie ramion ze sztangielkami staojac 3 / 12 wt: trening boksu śr: plecy kaptury triceps plecy (na plecy musze robic duzo [...]

No to joł %-) Witam wszystkich w moim dzienniku (ale to zabrzmiało @@-)). Nie będę robić przydługich wstępów, żeby chociaż jedna osoba doczytała do końca to co tu napiszę (chociaż i tak wiem, że pierwsze co zrobiłeś, to przewinąłeś do fotek %-)). Mam na imię Natalia (nie trudno się chyba domyślić?), latka lecą, ale w głowie dalej siano 8-) Ci co [...]

[...] te mniejsze, oczywiście po zsumowaniu obu treningów. PRZYKŁADOWY PLAN: a) klata + braki + triceps Wyciskanie płasko sztangą/hantlami 3s Wyciskanie skos górny/dolny sztangą/hantlami 3s Wyciskanie z klaty 3s Wyciskanie hantlami 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Wyciskanie wąskim chwytem 2s b) nogi + plecy + [...]