dolny brzuch

[...] 143 kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 150kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 125kg x 6/6/6 6) Rozpiętki maszyna: 62,5kg x 10 / 85kg x 10 / 107,5kg x 10 / 130kg x 10/10 7) Łydki suwnica: 250kg x 16 / 300kg x 16 / 350 kg x [...]

[...] / 83kg x 14 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 152,5kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 130kg x 6/6/6 6) Rozpiętki maszyna: 62,5kg x 10 / 85kg x 10 / 107,5kg x 10 / 130kg x 10/10 7) Łydki suwnica: 200kg x 16 / 250kg x 16 / 300 kg x 16 [...]

[...] x 16 / 73kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 160kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 4 / 140kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 240kg x 16 / 280kg x 16 / 320 kg x 16 7) Unoszenie nóg: 30/30/30 8) Kółko: 20/20/20 9) Plank: 20kg x 3 [...]

[...] 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 5) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 6 / [...]

[...] punktu: 51kg x 10 / 73kg x 8 / 90kg x 6 / 112kg x 6 / 131kg x 6/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 61kg x 10 / 80kg x 10 / 102kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 102kg x 8 / 121kg x 6 / 131kg x 6 / 139kg x 4/4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 16 / 22,5kg x 16 / 32kg x 16 / 38kg x 16/16 5) Kółko: 22/22/22 6) Plank: [...]

[...] punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 139kg x 6/5/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 65kg x 10 / 85kg x 10 / 109kg x 9 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 104kg x 8 / 125kg x 6 / 139kg x 6 / 144kg x 5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 18 / 15,5kg x 16 / 22,5kg x 16 / 32kg x 16 / 38kg x 16 / 52kg x 16 / 38kg [...]

[...] 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5/5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 16 / 30kg x 14 / 40kg x 12 5) Unoszenie nóg: 16/16/16 6) Kółko: 20/20/20 [...]

[...] 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 3 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 14 / 30kg x 12 / 40kg x 10 / 42,5kg x 10 5) Unoszenie nóg: [...]

[...] punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 16kg x 14 / 22,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12 5) Unoszenie nóg: [...]

[...] sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20 / 94kg x 22/22 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8 7) [...]

[...] 73kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 125kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 16 / ( 250 kg x 12 / 200kg x 14 150kg x 16 / 100kg x 18 ) 7) Unoszenie nóg: [...]

[...] 83kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 160kg x 16 / 200kg x 16/16/16 7) Unoszenie nóg: 26/26/26 8) Kółko: 26/26/26 9) Plank: 10kg x 1 / 15kg [...]

[...] 93kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 175kg x 20 / 200kg x 20 / 225kg x 20 7) Unoszenie nóg: 30/30/30/30 8) Kółko: 30/30/30 9) [...]

[...] x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 140kg x 20 / 190kg x 20 / 240kg x 18/18/18 7) Unoszenie nóg: 34/34/34 8) Kółko: 34/34/34 9) Plank: [...]

[...] / 118kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 145kg x 6/5/5 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20/20 7) Unoszenie nóg: 38/38/38 8) Kółko: 38/38/38 9) Plank: [...]

[...] 123kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22 / 320kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 48/30 8) Kółko: 48/30 9) Plank: [...]

[...] x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 145kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 16/16/16 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x [...]

[...] x 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 147,5kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 26 / 240kg x 26 / 280kg x 26 / 320kg x 26 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: [...]

[...] / 148kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) [...]

[...] / 143kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 24 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5/5/4 6) Hip thrust: 100kg x 80/80/80/80 Jestem bardzo zadowolony z treningu, ciężar, którego nigdy nie [...]