dolny brzuch

Poniedzialek - nogi + dolny grzbiet + barki Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klata + triceps Brzuch, przedramie i lydki wg. wlasnego uznania. Pzdr.

Moim zdaniem lepiej robic dolny grzbiet z nogami nie z plecami ale zrobisz jak bedziesz uwazal. Kaptury dorzuc do plecow. Brzuch najlepiej j/w.

Plan treningowy. Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie [...]

[...] na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem [...]

[...] stosunkowo krótki, ale profesjonalny :D 2. Brzuch na każdym treningu 3. podciąganie zamień na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki, a w tym pogrubionym daj ten wyciąg dolny z "trójkątem" w takim razie 4. podczas wyciskania tej sztangi (na ławce poziomej) łokcie nie idą na zewnątrz tylko równolegle z torsem, a sztangę wyciskasz nie z [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg górny i dolny. Dieta : staram sie jak mogę Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA,CARBO,GAINER,OSTROWIA Po ostatnim planie który robiłem fbw w podstawowych [...]

[...] - podchwyt 3s 10-6 powt. wywal 9.wspięcia na palce 3s po max po 20powt + ciężar B 1.MC 3s 10-6 powt. 2.suwnica 4s 10-6 powt. 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 4.wyciąg dolny 3s 10-6 powt. wywal i tu możesz dać górny 4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. wywal i daj wyciskanie hantli 6.uginanie młotkowym 3s 10-6 [...]

[...] atlasem 15 powtórzeń 8. Tricepsy - wyciskanie w chwycie motylkowym 15 powtórzeń 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków trzymając linkę dolnego wyciągu na modlitewniku 15 powtórzeń 10. Łydki - wspięcia trzymając hantle 15 powtórzeń. Czyli teraz mam tylko 10 ćwiczeń...? Tak mam dolny wyciąg. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-14 09:10:22

[...] i spłaszcza brzuch, właściwie bez żadnych (wtedy) dodatkowych ćwiczeń, samym pilatesem z płaskiego chudego brzucha zrobiłam sobie całkiem znośną rzeźbę :) Pomaga też na dolny odcinek pleców, bardzo wzmacnia, nawet jak ktoś ma hiperlordozę (ja) i skoliozę (ja). Pomaga też wzmocnić pośladki :) Ale wymaga wytrwałości/dużej świadomości ciałą i [...]

Podobno dobre na dolny odcinek kręgosłupa są krótkie spięcia (brzuszki), takie, żeby tylko łopatki podnieść. No i na kręgosłup rzymska ławka, lub tzw kołyska, czyli kładziesz się na brzuch i podnosisz tułów, ręce ułożone wzdłuż tułowia i nie pomagaj sobie nimi

[...] w góre 3 serie 3) od dołu do połowy 3 serie wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] promponuje takie cos co sam mam i co bede modyfikowal z czasem modlitewnik, stojaki wielopoziome oraz lawka regulowana, porecze stacjonarne, lawka na brzuch, wyciag gorny i dolny, wioslarz z podparciem pod klate, suwnice na nogi, czworologwy maszyna, lydkownica , brama jak ci wejdzie fajnie jakbys jeszcze dal urzadzonko na dwoglowy w taki [...]

Ok to moze chociaz rozpietki dam na dolny skos nie wiem... WKleje plan, ale wiem ze zaraz bedizecie pisac ze za duzo serii itd, ale ja specjalnie dobieralem obciazenie zeby nie przetrenowywac miesni: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos3x8 3.rozpietki 2x12 (moga byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

[...] uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy

[...] biceps plecy BICEPS: 1.Uginanie sztangi łamanej 15/12/10/8 4 serie 2.Uginanie sztani młotkowej 15/12/10/8 4 serie PLECY: 1.Wyciąg dolny 15/12/10/8 4 serie 2.Jedna strona sztangi do klaty 15/12/10/8 4 serie 3.Przyciaganie hantli do klaty w podporze kolanem o lawke 15/12/10/8 4 serie 4.Przenoszenie [...]

[...] linek w 'bramie'? łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc - zostaje barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - zostaje chyba, nie znam alternatywnego ćw. dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia - zostaje brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) [...]

[...] z opadu 12>12=10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12>10>8 Przedramię: 2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK Klatka: - Wyciskanie dolny skos 10>8>6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi gorny skos 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce skos gorny [...]

[...] do klatki.Ten sam efekt. Nie czujesz brzucha bo nie garbisz sie odpowiednio. Musisz podciagac kolana do klatki tak zeby zginac przy tym brzuch.Wtedy plecy zginaja sie w dolnym odcinku i tak jest prawidlowo.Poszukaj tematu o abs2 i tam masz rozrysowane wszystko. Tu masz gifa z wioslowania o ktore prosiles: opis ze stronki: 5.PODCIĄGANIE [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE POJEDYNCZO RAMIENIA Z 1 HANTLEM NA SIEDZĄCO Trening starałem się układać żeby każdy mięsień był raz robiony, czyli jak robię klatkę to mięsień górny dolny i boczny klatki. co do tej kreatyny to nie chcę .. chcę ćwiczyć naturalnie może ewentualnie białko samo jakieś

[...] .... podobnie jak robienie spięć na brzuch po tych ćwiczenach trzeba rozciągnać mięśnie Pompi na krzesłach nieźle klatke rozciągają ale trzeba je dobrze robić bo dolny odcinek kręgosłupa obciążasz..... 2. Pon- Domator Wt- Basen Śr- Domator Czw- Basen Pt- Domator Sob- biegi Nie- WOLNE Mi sie to tak widzi ale niech ekspert rzuci na [...]