dolny brzuch

[...] narazie realizujemy plan wg założeń, w piątek będą 5'ki w których powinienem dojść pod ciężar 90-100kg ćwiczenie to męczy dość mocno (oprócz górnego grzbietu ) barki oraz dolny grzbiet, które robię dzień wcześniej więc jest to dla mnie tym bardziej męczące - ale mówi się trudno nikt nie mówił że nie będzie bolało i będzie lekko (jak co po [...]

[...] treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) 54 kg - 10 pow. 54 kg - 10 pow. 54 kg - 8 pow. 48 kg - 12 pow. Wyciąg dolny – podciąganie drążka do brody 40 kg - 15 pow. 40 kg - 12 pow. 44 kg - 10 pow. Tutaj muszę użyć większego ciężaru. Unoszenie sztangielek w bok - stojąc 10 kg - 12 [...]

[...] wiosłowanie w opadzie tułowia 4.łydki: wspięcia na palce stojąc 5.brzuch: brzuszki na piłce z obciążeniem DZIEŃ 3 (2x15, obciążenie z zapasem 2 powt) 1.pośladki/nogi/grzbiet dolny : martwy ciąg na prostych nogach 2.najszersze grzbietu/klatka: przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3.barki: odwodzenie ramion na boki 4.brzuch: spięcia ze [...]

[...] 2 uda - rozgrzewka - przysiady ze sztangą lub maszyna do wypychania lub przysiady na smicie - 4 x 8-12 - prostowanie na maszynie 3-4 x 8-12 - zginanie na maszynie 3-4 x 8-12 dolny grzbiet - rozgrzewka - skłony na maszynie z obciążeniem lub martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-12 łydki - rozgrzewka - wspięcia ze sztangą lub na maszynie lub na [...]

[...] w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: 15x20kg 15x40kg 12x60kg brzuch (maszyna dla leniwych): 3 serie [...]

Witam Poniedzialek(03.06)Plecy 1.Wyciag gorny, podchwyt 60kg/16, 65kg/11, 65kg/11, 70kg/9 2.Wioslo, hantel 40kg/10, 40kg/10, 42kg/8, 46kg/6 3.Wyciag dolny, uchwyt V 50kg/15, 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10 4.Wioslo, sztanga 90kg/12, 90kg/10, 100kg/8, 100kg/8 5.Wyciag dolny, brama, imitacja T-bar 65kg/15, 75kg/10, 80kg/10, 90kg/10 Brzuch - 3 cwiczenia [...]

[...] w oparciu o kolano 3x8-10 młotki 3x10 brzuch 2 ćw 7 wolne Martwy Ciąg przeniosłem na sam koniec treningu pleców bo jeśli masz zamiar wykonywać ciężkie wiosłowania sztangą i podciągania końcem sztangi to dolny odcinek po mc.byłyby zbyt zmęczony i utrudniałoby Ci to wykonywanie tych ćwiczeń. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-01 15:05:56

[...] sztangielką na modlitewniku rampa 8 + 1x regres 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 12x8kg (uginanie stojąc) 8x6kg 8x8kg 8x10kg 7x12kg 5x14kg 15x8kg 2.Uginanie stojąc wyciąg dolny szeroko 8x20kg 8x20kg 8x20kg (uginanie leżąc na ławce) 10x30kg 12x25kg 16x20kg 3.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg 7x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 1.Uginania ze sztangą nachwytem [...]

[...] ktos tu zagloda to dziabne jeszcze jeden trening tym razem cztero dniowy ktory oplanowalem sobie na byc moze wrzesien: 1 dzien klatka bic. klatka: 3x8-12 plaska 3x8-12 skos dolny 3x8-12 skos gorny bic: 3x10-12 uginanie stojac 3x8-12 modlitewnik 3x8-12 mlotkowanie stojac 2 dzien nogi brzuch nogi: 3x12 przysiady 3x12 wyprosty nog siedzac 3x12 [...]

[...] bez wagi się nie ruszam. W pasie też lekko poleciało, także nie jest źle. Teraz na wyposażeniu mojej "siłki" są wypaśne stojaki do sztangi z asekuracją oraz wyciąg górny i dolny, do ściany. W Marbo kopiłem również parę innych drobiazgów jak: dłuższe hantle (45 cm) oraz zaciski do sztangi i hantli (niby mała rzecz a cieszy). Wszystko super [...]

[...] ciąg 3x8-10 2. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x8-10 4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 6. Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu (skrzyżowane) 2x10-12 7. Wznosu tułowia z opadu 3x12-15 + brzuch [...]

[...] 83kg x 20 / 93kg x 18 / 103kg x 16 / 113kg x 14 / 123kg x 12/12 3) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 5/5/5/5 4) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 5/5/5/5 5) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 Czasu nie było, więc nie zrobiłem dwóch ćwiczeń na łydki i dwóch ćwiczeń na brzuch, [...]

[...] proste i skosne sciaganie gornego wyciagu 4x20 Wtorek Plecy -sciaganie gornego wyciagu szerokim chwytem 4x10 -wioslowanie sztanga jednoracz w opadzie tlowia 4x10/12 -wyciag dolny chwytem neutralnym 4x10/12 -sciaganie gornego wyciagu podchwytem do brzucha 3x10 -prostowniki na maszynie 4x12 Łydka spiecia 4x35 Brzuch Sciaganie linki wyciagu [...]

[...] serie. Dipsy 5x5 progresja ciężaru/Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x10 + regres 12, 16 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 5-6x10 + regres 12,16 rozpiętki skos dolny 4x 12 Wyc żołnierskie 4x15 unoszenie sztangielek bokiem w rampie 8 + regres 12,16,24,30. coś jeszcze...? ___________________ Uda, łydki Przysiady 6x 6 + regres [...]

W czasie robienia a6w czuje(i słysze głośne) strzykanie w biodrze i w kręgosłupie szczególnie w ćw 1 i 3(biodro) i 2 i 4(kręgosłup-dolny odcinek) natomiast przy ćw 6 gdy podnosze proste nogi w kolanach nic mi nie strzyka i czuje tylko że brzuch mi bardzo dobrze pracuje. CO o tym myślicie ? czym mam mieć jakieś powody do zmartwień ? Dużo z was tak [...]

23.03.2019 Pull RDL 187,5kg x9, 155kg x12 Ściąganie z góry Hammer 45kg x10, 35kg x12 Żuraw x12, x10 Wiosłowanie wyciąg dolny 1rącz 2x Jaskółki 28kg x10, 24kg x12 Wiosłowanie Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x [...]

[...] nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 3s -marty ciag 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w podporze tylem na maszynie 3s -prostowanie przedramion na [...]

[...] ale bardzo słaby dół. Dlatego, myślę, żeby zamienić troszkę kolejność w Twojej rozpisce na: unoszenie nóg wisząc na drążku 2*10+ spinanie w poziomie 2*10+ (na zmęczony dolny rejon) (nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo kiedyś byłem w stanie wykonać ponad 100 powtórzeń a ani jednego prawidłowego unoszenia kolan w zwisie - z tego co [...]

[...] 4 x 10 6. Brzuch - wedle uznania Nogi 1.Przysiady 4/8-12 2.Przysiad bułgarski 4 x 10 3. Zbieranie grzybków 3 x 10 5. Wginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nog wyciag dolny lub maszyna tzw "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x max No i niestety moja [...]

[...] 4 x 10 6. Brzuch - wedle uznania Nogi 1.Przysiady 4/8-12 2.Przysiad bułgarski 4 x 10 3. Zbieranie grzybków 3 x 10 5. Wginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nog wyciag dolny lub maszyna tzw "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x max No i niestety moja [...]