dolny brzuch

[...] areoby sztywnych dni nie mam w zależności od stopnia zregenerowania. W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s docelowe Pon: plecy Martwy ciąg 4x Ściąganie liniki wyciąg dolny 4x Podciąganie szerokie 4x Front lever 2x max Wt. Klatka, biceps Wyciskanie hankli wąsko skos 3x Wyciskanie hankli skos 3x Wyxiskanie hankli plasko 4x Dipy z ciężarem [...]

[...] do brzucha 4x10 (nie wiem jak sie to nazywa) Barki Wyciskanie zza barków 4x10 Wyciskanie hantelkow siedzac 4x10 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Prostowanie rąk na bramie (dolny uchwyt) 3x10 (Staje Pośrodku bramy i krzyżuje linki dolne prostując ręce by tworzyły kąt 180 pomiedzy sobą) Tric Wyciskanie francuzkie 4x10 Wyciskanie hentelka zza [...]

[...] kaptury) Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) Wiosło pół sztangą 8,8,8 (stały ciężar) Wyciąg dolny 12,12,12 Martwy ciąg 12,10,8 (z progresją ciężaru) Szrugsy z hantlami 15,15,15 (stały ciężar) W Poniedziałek i Piątek plan wyciskania w którym są barki, tricepsy i [...]

[...] przedstawic moj 4 dniowy plan siłowy. Jak wam sie podoba. Kilka słów o mnie 17 lat/66kg/max w wl 115 Wtorek: Wl 100kg 3x3 + 70kg max powtórzeń Rozpietki 3x10 Skos górny, dolny i poziomo 65kg 3x5 Opuszczanie 125kg 3s Brzuch(+10kg): ławka skosna 3x20 + skretne 3x20 Poręcze 3x10 Rozciaganie 20min Środa MC 110kg 3x3 Drążek(+10kg) 3x max nachwyt [...]

[...] hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 (progresja) sciaganie linki gornego wyciagu 4x12 [...]

[...] hantli oburącz zza głowy - ściąganie libnek z wyciągu - ściąganie linki jednorącz ( ostatnie powt 5 sek przytrzymać) 3 Dzień; Barki,bic,brzuch - Arnoldki - wiosło wyciąg dolny - odwodzenie ramion siedząc - wiosłowanie linką z dolnego wyciągu - unoszenie ramion na boki w opadzie - unoszenie hantli złączonych przodem kciukami do gory - [...]

[...] płaskiej 4 serie 10,8,8,6 3:Rozpietki 3 serie 12,10,10 staly ciezar Wtorek (Plecki) 1.Podciaganie na drazku szeroko do brody 3serie max 2.wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 3.wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 serie 12,10,8 4.kaptury-szrugsy ze sztanga za plecami 3 serie po 15,12,10 [...]

[...] Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę [...]

[...] 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos górny dolny) Wyciąg góra - dół Prasa do nóg Modlitewnik sztanga 150cm, sztangielki Dieta: start z rozpoczęciem planu FBW Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] Wymachy ramion zza glowy do klatki lezac na laweczcce hantlami 12,10,10,8,8 Wyciskanie hantli na laweczcce -skos gorny 12,12,10,8,8 Wyciskanie hantli na laweczcce -skos dolny 12,12,10,8,8 Wyciskanie hantli na laweczcce poziomej 12,12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na laweczcce poziomej 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczcce skosnej [...]

[...] mi odpowiada tylko czy jest dobry? A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W Co do planu to: Serie po x3 (12,10,8) A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos górny/dolny 3.Sciaganie linek z wyciagu gornego 4.Suwnica zza glowe 5.Wyciskanie sztangielek nad glowe 6.Unoszenie sztangielek na bok 7.Wyciaskanie francuskie lezac 8.Pompki [...]

[...] dzien 2 --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka 4*12-10 (staly ciezar) 3)Wyciag dolny do brzucha 4*12<10<8=8 4)Unoszenie tulowia z opadu 3*15 5)Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4*12<10<8=8 6)Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) [...]

[...] 2 ćwiczenia po 3 serie Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc: 3 s. x 8 powt. Wyciskanie sztangi, skos górny: 3 s. x 8 powt. Wyciskanie sztangi, skos dolny: 3 s. 8 powt. Rozpiętki: 3 s. 12 powt. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s.: 12 - 10 - 8 - 6 powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s.: 12 - 10 - 8 - 6 powt. [...]

[...] masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze do podciągania, wyciąg górny i dolny, sztanga, hantle, ławka prosta i skos Dieta: w miarę możliwości trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer i białko

Witam ćwiczę już około 8 miesięcy planem 4 dniowym lecz efekty zacząłem widzieć coraz słabsze wiec pomyślałem o przejściu na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli [...]

[...] sprawa. Nie mogę wykonywać tych oto pięknych ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie płasko Dlaczego mc i wiosło? Podczas wykonywania mc po prostu coś nie wytrzymało i dolny odcinek pleców dał o sobie znać, co z kolei spowodowało ból podczas wiosłowania. Po prześwietleniu lekarz zakazał obciążać kręgosłup „osiowo” jak to ujął, jednak [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - [...]

[...] od poniedziałku wchodzi split. Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6 - Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt - [...]

[...] Na klacie priorytetem jest góra, dlatego drugi push wygląda tam tak jak wygląda. Proszę o opinię. Pozdrawiam. PUSH 1 Klata: 1. Sztanga Płaska s 5x5 2. Sztanga skos dolny 3x8 3. Skos górny smith 3x10 Nogi: 1. Suwnica 5x5 2. Przysiady 3x8 3. Prostowanie na maszynie 3x10 Barki: 1. Hantle wyciskanie 5x5 2. Smith z przed głowy 3x8 [...]

[...] 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wyciskanie na maszynie hammera ( dolny chwyt) 3x 10-12 + Wspiecia ( lydki) x 25 7.California press 4x 8-10 2.PULL 1.Klasyczny martwy ciąg 4x 6-8 2.Podciąganie podchwytem 4x 6-8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]