dolny brzuch

[...] 12x80kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x70kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg Seated Cable raw - Burn *( Wiosłowanie siedząc wyciąg dolny uchwyt V) 12x40kg 12x57kg 12x77kg 12x57kg 12x77kg 12x77kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x120kg 12x150kg 12x120kg Wznosy na palce siedząc 12x 12x 12x Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x 15x 15x Skosy wyciąg dolny 10x 10x Allachy 15x 15x Cardio 10min wysoka intensywność

[...] 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x70kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x50kg Wiosłowanie wchwytem V wyciąg dolny 10x77kg 10x87kg 10x97kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg biceps -modlitewnik ze [...]

[...] 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg [...]

[...] przed aerobami, żeby te mięśnie jednak były, a kolejnego dnia aerobowo (wznosy kolan, spięcia) po aerobie ogólnym dla odtłuszczenia. Arnold jednak twierdzi, że brzuszki zawsze robił wyłącznie metodą aerobową a i tak dostał zabójczej separacji, tyle że codziennie cały brzuch 20min po zasadniczym treningu i dolny dodatkowo po porannej przebieżce.

[...] nielubiany trening, niby pompa fajna wszystko do przodu, ale niedosyt taki niestyrany jakiś xD Łapy 1. Wycisk wąsko r8: 125x8, 112.5x12, 100x15 2a. Uginanie wyciąg dolny siedząc: 8sztabek 4x10 2b. Dipy r8: +45x7, +35x12, +25x14 ccxmax 3a. Uginanie wyciąg Młotkowo : 12sztabek 4x12 3b Francuz z ziemi r10: 55kgx10, 47.5x15, 40x21 4a. [...]

NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]

NIEDZIELA 15.03 A więc jak pisałem u Przemka mimo że jestem w grupie szczęśliwców którzy mają gdzie ćwiczyć to jakoś bez szału. Dziś udało się dłużej pospać, wstałem ważenie i na budziku 105.9 więc 100g mniej niż tydzień temu. Szybkie foto i raport do Bossa. Ten tydzień bez zmian, zostają 2 tyg masy i potem w planie minicut, oczywiście zależy czy [...]

[...] jeden z dwoch wariantow: wariant 1 pierwszy dzien: klatka barki tricepsy przedramiona lydki brzuch drugi dzien: uda grzbiet bicepsy brzuch wariant 2 dzien pierwszy: brzuch klatka gorny grzbiet barki przedramiona dzien drugi: brzuch uda bicepsy tricepsy dolny gdzbiet lydki proponowalbym na poczatek po jednym cwiczeniu na kazdy miesien 3-4serie.

[...] W NAJNIŻSZYM PUNKCIE PRZYSIADU ZAWODNIK POCHYLA SIĘ W PRZÓD LUB WRĘCZ "SKŁADA" W PÓŁ SŁABE OGNIWO: słaby brzuch (prosty brzucha, skośne, oraz poprzeczny) oraz/lub dolny odcinek grzbietu. CO Z TYM ZROBIĆ: słaby brzuch = ZERO naprawdę ciężkich przysiadów- BEZ KOMENTARZY. Ćwicz brzuch w mniejszej bądź większej mierze na KAŻDYM [...]

[...] byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam dostepu do suwinnicy, jedyna maszyna na nogi jaka dysponuje to hack maszyna wiec kiepsko z tym troche wyciag tylko gorny, dolny odpada wiec by czworki pojedynczo zrobic i tu sie pojawia problem.... Przysiad tylni Rampa 10p Hack przysiad 8-10-12 Syzyfki 10-10-10 RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa [...]

[...] mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: Poniedziałek 1. Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 - Rozpiętki na ławce skos dolny 3x12 - wyciskanie sztangielek skos górny 3x12 - wyciskanie sztangielek skos dolny 3x12 - pompki 3x12 2. Barki - Wyciskanie sztangielek – Arnoldki 3x12 - Rotacja [...]

[...] i pleców (ręce w górze) 3x20 Podciąganie na drązku(ze wspomaganiem) 3x12 Wiosłowanie z ziemi 3x15 Biceps: Biceps na przemian 3x15/r Biceps na maszynie 3x12 Biceps wyciąg dolny 3x15 Plecy/brzuch: Odpychanie walka plecami na siedzaco 3x20 Przyciaganie wałka do brzucha na siedzaco 3x20 Brzuch - 4 ćwiczenia -ok 20 min Aeroby 65 min DZIEN 3: [...]

[...] 22,5/25/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 25x10/10/8 kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 4. Side lunge pull- wyciag dolny 15x 10/10/12/12 mega fajne cwiczenie! Nie wiem czemu mi sie zdawalo ze to bedzie zamiast wiosla :P to taki nietypowy hip hinge- bardzo mi sie spodobal, calkiem inaczej [...]

[...] ponownie ;p ostatnio diety nie było znowu, robota itd ... jednak teraz powracam w pełni sił, zmotywowany :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na palce [...]

[...] ============================= Ruda, Martucca ja wiem, że przysiad jest naturalnym ruchem, ale ja mam na względzie to, że mój dolny odcinek pleców jest naprawdę BARDZO skurczony:-( i o ile fizycznie jestem w stanie zejść niżej, to wtedy strasznie się zwijam, a Obli mówiła żebym tego unikała, bo to [...]

[...] 100% wg planu. Dzisiejszy trening: Barki: Wyciskanie hantli: 12x18/10x20/10x20/8x20 Unoszenie hantla przodem: 10x10/10x10/10x10/10x10 Przyciąganie linek do brody (wyciąg dolny): 12/12/12/12 (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) Unoszenie hantli bokiem: 8x10/8x10/8x10 Przeziębiony jestem solidnie, także bardzo cieszy mnie sam fakt wybrania się [...]

[...] na pilce 15/15/15kg 15/15/15KG 1/2 ciezaru x10 rece za plecami bardzo wolno 5. przywodziciele odwodziciele maszyna wyciag dolny 3x10 5,7kgx10/x 5,7x10x2/7,9x10 10x5,7/5,7/7,9kg 10x5,7/5,7/7,9kg 10x5,7/5,7/7,9kg 0 10x5,7/5,7/7,9kg 0 6. wspiecia na maszynie [...]

[...] 4. Wioslo hantla w opadzie tulowia 4x12 5. Unoszenie przedramion z hantlami rownoczesnie, z supinacja nadgarstkow 7x10x10x6+ 4kgx10 6. Przyciaganie sznura wyc dolny 7.9kgx11x9x9 2 cwiczenia na brzuch kazde 3 serie A tak mi dobrze szlo przez ostatnie 4 tyg byla moc i progres i super uczucie ze wszystko wychodzi jak chce. Wklejam [...]