dolny brzuch

[...] (co tydzien w ostatniej serii progres ciezaru o 5kg i proba wykonania 6 powtorzen) oprocz wyciskania w tym dniu trening plecow czyli glownie wioslowanie sztanga w opadzie i dolny wyciąg + lekko biceps Drugi dzien za kolejne 4 dni czyli czwartek: Wyciskanie na poziomej: 20kg x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 8, 105kg x 12 (co tydzien w ostatniej [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna siłownia, ławka prosta, ławka skośna, gryf łamany, atlas z suwnicą, na rozpiętki, górny i dolny wyciąg. Dieta: Mocno trzymana dieta na mase. Bardzo dużo żarcia. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer z kreatyną, białko dynamize i aminy z [...]

[...] na sównicy 3s prostowanie siedząc 3s uginanie leżąc 3s uginanie ramion z hantlami 3s _II_ z sztangą 2s szrugsy sztangą 4s przedramie zwijanie 4s push Wyciskanie skos dolny sztanga 10-8-6 Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8 Rozpiętki 2x12p Arnoldki 12-10-10 unoszenie hantli na boki 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] się budować. Trening wygląda tak: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki leżąc 4x10 Wyciskanie hantli leżąc w skosie górnym 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 skos dolny Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna,rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ławka do brzucha, sztanga sztangielki, wyciąg górny/dolny Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-06-22 13:39:06

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]

[...] ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6 Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 10 8 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką stojąc 12 10 8 6 - Francuskie lezac na lawce [...]

Siłownie mam od pół roku ! Siłka: Ławka prosta + stojaki Ławka uniwersalna + stojaki + modlitewnik Ławka na brzuch Wyciąg górny i dolny Drążek Przyrządzenie do grzbietu Stojak na obciążenie Gryfy - prosty 180cm / prosty 180cm / lekko łamany / mocno łamany / 4xgryfy krótkie Obciażenie - 14x1kg / 16x2.5kg / 16x5kg / 4x10kg = 174kg Akcesoria - [...]

[...] wrzuciłem do fbw i trenuję z obciążeniem) Jeśli chodzi o warunki do trenowania - ćwiczę w domu, mam ławkę profesjonalną płaska/skos górny, + ławeczka do brzuszków/skos dolny, sztangielki, sztangi, atlas i różne takie pierdółki :P ale rzeczy w stylu twistera etc, nie posiadam więc proszę o nie sypanie mi takimi treningami czy coś ;) Dieta: [...]

JAKA PREFERUJECIE POSTAWE W ĆWICZENIACH WYKONYWANYCH GŁÓWNIE NA STOJĄĆĄ(WYCISKANIE NA BARKI,UGINANIE NA BICEPS,A NAWET MARTWY CIĄG TU ZALICZĘ)GENERALNIE WSZYSCY ZAWSZE KAŻĄ WYSTRZEGAĆ SIE KOCIEGO GRZBIETU ALE ZASTANÓWMY SIE CZY TO JEDYNE PRZEKLEŃSTWO JAKIE MOŻE NAM ZAGROZIĆ?PRZECIERZ WYPINANIE ZA BARDZO PUPY DO TYŁY TĘŻ JEST NIEBEZPIECZNIE I MOZE [...]

[...] 12 powtórzeń, tutaj prosiłbym o poradę w kwestii ćwiczeń piątek: plecy, barki plecy - wyciąg górny na siedząco z przodu, unoszenie hantli podpierając nie o stojak, wyciąg dolny na siedząco - przyciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi barki - rozpiętki ze sztangielkami(drabinka z przerwami a potem zejście do najmniejszego [...]

[...] Biceps - uginanie ze sztangą 3x 10-6 - uginanie hantlami 3x 12-8 - uginanie hantlami w oparciu o ławkę 3x 12 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10 - butterfly 3x 12-8 2. [...]

[...] modlitewniku 3x8 5c. wznos boczny 3x12 6. wspięcia 3x15 7. brzuch B: 1. mc 5x5 2. wiosło podchwyt 5x5 3. wyciskanie skos górny 5x5 4. high pull 5x5 5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8 5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8 5c. wznos przedni 3x12 6. wspięcia 3x15 7. brzuch PS. jeszcze raz podkreślam, że zależy mi na jak najmniejszych [...]

[...] stojac-4serie(10-12 powt.) Podnoszenie ciała z oparciem nóg-4serie(10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8 Wyciąg dolny – 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie – 12,10,8 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12, 10, 8 Szrugsy – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]

Siema jakis czas cwicze tym planem i widze poprawe sylwetki,ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok,głownie chodzi mi o to czy dwugłowe,kaptury,i dolny odcinek pleców sa dobrze rozwijane?I wsumie czy miesnie zebate tez na tym planie wyrobie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia leżąc środa Uda przysiady [...]

[...] Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion stojąc sztangielkami ( supinacja nadgarstka ) Uginanie ramion na maszynie ( wyciąg dolny ) Uginanie nadgarstow podchwytem/Nachwytem stojac po 3 serie do palenia :) No wiec tak sie to prezentuje . Bede bardzo wdzięczny gdy ktoś poprawi moję błędy . [...]

[...] palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/12/12/12 - Rozpietki skos (dolny) 4x 12/12/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5x 12/12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 5x 12/12/10/10/8 Plecy [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 powt. Odnośnie pleców i ćwiczenia nr 2 - nie bardzo mogę robić tradycyjne wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, ponieważ mam słaby dolny odcinek grzbietu, więc dałem wersję w leżeniu na ławce. Ćwiczenie nr 1 miałoby iść na poprawę słabych mięśni dolnego odcinka grzbietu, robione małym obciążeniem. Nie [...]