dolny brzuch

przykladowo jesli tak jak masz klatka triceps brzuch - plecy(bez dolnego grzbietu),tylne aktony naramiennych, biceps przedramiona nogi+dolny grzbiet,naramienne, brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-11 18:08:51

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s [...]

"Efekty: . Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, " 6 weidera głownie na te gorne no i moze na srodkowe wplywa miesnie - dolny prosty nie to dlatego

[...] 2x45 sec Dieta 100% Trening wszystko szło ładnie prócz ćwiczeń na nogi i jedndo ćwiczenie na barki ,na nogi tak mało boprawie nigdy ich nie ćwiczyłem a pozatym boli mnie dolny oddcinek pleców i nie chce go nadwyrężać Suple Cp 30 min przed treningiem po treningu 5 caps CrEster 30 min po ostrowia rano omega witaminy i minerały pozdr.

[...] kark(szczególnie kiedy ręce mamy spięte na nim i próbuje się na siłę ciągnąć całym tułowiem,a nie tylko mięśniami brzucha),dlatego kręcenie głową na początek,później coś na dolny odcinek kręgosłupa czyli kręcenie biodrami,nogi też nie zaszkodzi rozgrzać trochę bo przy A6W często podczas spinania są u góry.Sam brzuch można rozciągać wyciągając [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s x10p zestaw B: klatka: - wyciskanie sztangielek skos dolny 2s x10p barki: - unoszenie sztangielek w opadzie 2s x10p triceps: - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s x10p nogi: - MC 2s x10p - uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] i ciagle idzie do góry. Najgorszym wyjściem jest zaniedbanie ćwiczenia tych rejonów ponieważ możesz tylko pogorszyć stan. Pamiętaj aby starać się regularnie ćwiczyć brzuch i dolny odcinek - oprócz ćwiczeń siłowych bardzo ważne jest rozciąganie kręgosłupa - najlepiej po każdym treningu. Oczywiście wszystko z umiarem. Ważne jest także [...]

[...] i zalecala sport, basen i cwiczenia korekcyjne Trening, ktory chce zaczac to ACT. Staralem sie go ulozyc stosujac sie do Waszych rad, np. wyrzucilem cwiczenia na klatke i dolny grzbiet. 1. Spiecia w lezeniu na plecach i ugietymi nogami (brzuch) 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3. Unoszenie nog w lezeniu przodem na [...]

[...] to bardzo dobrze. Jednak musisz je wzmacniać/utrzymywać kondycji bo w przeciwnym wypadku automatycznie je osłabiasz względem trenowanych partii (grzbiet). Podobnie jest z dolnym odc. pleców. Ćwiczysz brzuch, a dół pleców nie - wprowadzasz dysproporcję. Reasumując - ćwicz całe ciało. Klatkę ze sztangielkami, dolny grzbiet - wznosy tułowia z [...]

[...] plecy (godzina 11:45): 1.Ściąganie drazka z gory do karku 5 serii po 5 powtorzen 2. podciąganie sztangi typu T-bar 2 serie po 8 powtorzen 3.Wioslowanie jednoracz wyciag dolny 2 serie po 8 powtorzen 4. Szrugsy hantlami 3 serie 10-12-12 powtorzen Trening pilkarski (godzina 18) Środa: Trening pilkarski (godzina 18) Czwartek Barki+nogi [...]

Plecy, dalej trochę pokombinowane ze względu na dolny odcinek kręgosłupa, wszystko z oparciem 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] plecy+biceps Pt bary+nogi lub 4dniowa z superseria: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Ta rozpiska mogla by ci dac dobre efekty ze wzgledu na inne polaczenie parti oraz superserie. A co do twojej rozpiski nie polecal bym troche za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa chodzi mi o nogi a dzien pozniej plecy.

[...] o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x [...]

[...] 2 banany 18:00 - 80g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy 21:30 - 250g twarogu + 10ml oliwy + 20g białka Trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy [...]

[...] piersi +5ml oliwy 19:30 - omlet z 4 jaj + 4 kromki chleba razowego 22:00 - 200g twarogu + 10ml oliwy Trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 8 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 8 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy [...]

Dochodzą jeszcze kwestie bezpieczeństwa.Bez retrakcji momentalnie puszczasz dolny odcinek grzbietu i "ryjesz" kręgosłup. Tam ma być izometryczny ścisk-łopatki,brzuch,pośladki.Podstawa w każdym ćwiczeniu.

[...] W poprzednich etapach była określona ilość powtórzeń które trzeba wykonać i za to były punkty. Teraz robimy ile fabryka dała i ok ale powinien być określony jakiś dolny limit do którego trzeba dojść i za to jest punkt, a dodatkowe punkty przyznawane dla tych co zrobią najwięcej. Przynajmniej dla mnie i przypuszczam nie tylko jest to [...]

[...] i wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja [...]

PUSH 1 1. Uginanie jednonoz siedzac - noga zahaczona o wyciag dolny 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x12 15x12, 15x12, 15x12 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 8, 8, 7, 6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 [...]

[...] 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 (Mogę dać wiosłowanie sztangą podchwytem?) sciaganie liny wąsko 3s 12 (Nie bardzo rozumie o co chodzi. Mogę dać wyciąg dolny?) kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]