dolny brzuch

[...] 12,10,8 -czw: wyciskanie na płaskiej 12 4 2 1 wyciskanie na skosie 4x4 rozpiętki na baterflaju 4x3 pompki na poręczach 4x max PLECY: drążek szeroko do klatki 12 10 8 8 dolny wyciąg do brzucha 12 10 10 8 podciąganie podchwytem na górnym wyciągu 3x10 wiosłowanie hantelką 12 10 10 10 martwy ciąg 10 10 8 8 TRICEPS: (głównie chodzi o rozbudowe [...]

[...] Wymachy ramion zza glowy do klatki lezac na laweczcce hantlami 12,10,10,8,8 Wyciskanie hantli na laweczcce -skos gorny 12,12,10,8,8 Wyciskanie hantli na laweczcce -skos dolny 12,12,10,8,8 Wyciskanie hantli na laweczcce poziomej 12,12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na laweczcce poziomej 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczcce skosnej [...]

[...] ma, ale tluszczyku troszke jest, boczkow tez nie mam ;] Dane: 19lat 185 84kg 2miesiace FBW za soba Dieta jest Cel: Masa+Sila, spalenie tluszczyku i utrzymanie kondycji ponad przcietnego czlowieka;] Do dyspozycji mam: Gryf 120cm, 180cm, Mocno Lamany, Hantle, Wyciag dolny, gorny, lawka skosy dol gora, modlitewnik, asfalt przed domem do biegania;]

[...] byłyby obwody ale mam jedynie dostęp do siłowni "piwniczanej" i kiedy ćwiczą tam trzy osoby zrobienie obwodu jest niemożliwe. Do dyspozycji mam ławkę, wyciąg górny, dolny, dużo wolnych ciężarów, sztangi łamane, modlitewnik. Od września chodziłem na siłownie raz w tyg. W październiku zwiększyłem do 2x. Ogólnie robię sobie takie [...]

[...] Prostowanie na maszynie 4s 12-15 Uginanie na maszynie 4s 12-15 Łydki dowolnie Bic Uginane w chwycie młotkowym 3s 12-15 Uginanie z gryfem łamanym 3s 12-15 Uginanie wyciąg dolny 3s 12-15 Aeroby 40min po każdym treningu.Brzuch po każdym treningu,raz w tygodniu przedramię. Nie planuje zbijać do konkretnej wagi,dopóki nie będę widział kaloryfera [...]

[...] wszystko ,w tym chipsy itp. od wrzesnia do teraz przytyłem 5kg. moj plan; poniedzialek klata triceps - wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 -skos górny 4x12/10/8/6 -skos dolny 3x/12/10/8 -rozpietki na bramie 4x12/10/10//10 triceps- uginanie drazka na wyciagu (wczesniej jako pierwsze robiłem francuza na ławeczce w uginaniem do czoła, ale [...]

[...] na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie barków i zwiekszeniu siły na klate. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 [...]

[...] minut + rozciągnia Rozpętki 10 *2 Wyciskanie handelek z suplikacją na płaskiej - 10*4 Wyciskanie hantelerk na płaskiej wąskim chwytem - 10*2 Wyciskanie handelek z suplikacją dolny skos - 10*2 Dipy 5*8 Bice - na kolanie ćwiczę (opiszę tren tylko dla jednego bica po drugi trenuję tak samo) 10*3 młotkiem 10*3 normalnie Drązek: podchwytem 10x, [...]

[...] sztanga podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli skos Dodatni rampa 6 a1.wycisk sciskajacy rampa 10 a2. rozpientki rampa 10 triceps wyciskanie wasko 4x10 Fracuskie 3x12/10 [...]

[...] a przynajmniej większość po 10-15 powtórzeń zależnie od mięśni), np dzisiaj brzuch, mięśnie skośne brzucha, czworogłowe ud, dwugłowe ud, klatka na ławce płasko, skos górny, dolny, rozpiętki, ramiona, bic, tric, kaptury i podnoszenie sztangi z niedużym obciążeniem za głową na stojąco, wszystko po 10-15 razy, przerwa krótka, potem druga pętla i [...]

[...] (Brzuch troche wyrzuciło z powodu problemów z dietą, ostatnio testuje chleb na zakwasie i powoduje we mnie straszne wzdęcia, ale fakt dolny fat nadal troche się trzyma, albo to po prostu skóra.) Proszę jeszcze zwrócic uwagę na moje łopatki. Opada mi lekko bark, tak samo robiąc przysiady leci mi sztanga na [...]

[...] szeroko 4 x max Wiosłowanie sztangielką 4s MC 4s Ściaganie drążka wyvciagu gornego 4s (?) Szrugsy 2s Wtorek - Klatka + Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie hantle skos dolny 4s Rozpietki 4s Przenoszenie hantli za głowe 2s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztanga 3s Prostowanie przedramion w pochyleniu [...]

[...] uzupełnić dietę. I teraz pytanie.. co polecacie? (podejrzewam, że to zależy od diety). siłownia: będę trenował w domowej piwnicy. Drążek, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, ławka w pełni regulowana, stojaki do ławki, prasa na nogi, modlitewnik, gryf prosty (180, 160, 127), gryf lekko łamany, hantle x 3, obciążenie około 140 kg, steper, [...]

A Lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie [...]

[...] sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x 2.Push -przysiady ze sztanga rampa -wyciskanie hantli na lawce skos gorny 4x -wyciskanie hantli na lawce skos dolny 4x -wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 3. Pull -wioslowanie rampa -podciaganie 4x max -uginanie nog na [...]

[...] łydki MC 6-8 seri w tym tylko 3 robocze po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie hantlą 3x10 Wyciąg górny szeroko 4x12-10 Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 3x12 Uginanie podudzi stojąc 4x12 Wspięcia na suwnicy 4x Wspięcia w siadzie 4x Niedziela - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-10 Wyciskanie hantli z rotacją [...]

[...] Klata, Biceps, Triceps -Piątek; Nogi, Brzuch -Sobota; Barki, Plecy -Niedziela; wolne Posiadam; drążek, hantle, gryf prosty, gryf łamany, poręcze do pompek, wyciąg górny i dolny, ławkę- skos ujemny, poziomy, dodatni, oczywiście także nakład. Jestem mezo/endomorfikiem, mam dużo tkanki tłuszczowej bf 16%:( Co zmienić w diecie? Jakie suple kupić? [...]

[...] . PONIEDZIAŁEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 5*8-12 WTOREK NOGI : przysiady ze sztangą 5*8-12 wykroki z hantlami 5*8-12 łydki wspięcia na palcach 5*12-25 ŚRODA : PLECY (dolny odcinek) martwy ciąg 5*8-12 BARKI : wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12 podciąganie sztangi do szyji 3*8-12 unoszenie hantli bokiem 3*8-12 CZWARTEK KALTKA: wyciskanie na [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 m-ce po przerwie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławka regulowana, sztanga, obciążenie, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny) Dieta: staram się podtrzymywać dietę. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 3: tric plus bic (lekko klatka i plecy), brzuch 1. Wyciskanie leżąc wąsko 4x8 prog 2. Prostowanie ramienia w tył 3x10 prog 3. Francuskie wyciskanie sztangi\hantlą 3x12 4. Wyciąg dolny nachwyt\wiosło jednorącz 4x8 prog 5. Uginanie jednorącz młotkowo 3x10 prog 6. Uginanie sztanga pochwyt (łamana?) 3x12 7. Unoszenie nóg leżąc\wisząc na drążku 2-3s