Ostatnia prosta tej redukcji czyli zjechanie tluszczu opornego jak najbardziej sie uda Dziś cardio na czczo 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 75 80 90 hip thrusty 15 20 20 bulgary 5 5 6 lifty w podporze wyciag dolny 13.75 16.25 16.25 +brzuch +1. raz rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=10yrPDf92hY
[...] podbijam, a ona ze zajeta %-) Chyba myślały, że odpuszcze :p ale to nie plac do crossfitu ;-) 5x5 mc 50 wioslo 35 szrugsy 45 uginanie przedramion 7 uginanie ramion wyciag dolny 16.25 8-)8-) uginanie ramion z suspinacja 8 +brzuch Poza tym nowa plyta Malpy zjadla wszystko :-) Jakims fanem polskich rapsów nie jestem, ale jak ktoś mówi, że polski [...]
[...] 4.sciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej z wyciągu górnego (nie wiem jak to nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha siedząc,wyciąg dolny 3serie po 10p Chciałem jeszcze zrobić łydki,ale już nie miałem czasu. Ogólnie trening bardzo dobry,juz dawno nie było tak dobrze. Myśle,że to dzięki MC wróciła pompa [...]
Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]
[...] stosując wzór: HR max = 220 - wiek czyli osoba mająca 25 lat wylicza 220 - 25 = 195 - uzyskując w ten sposób tętno maksymalne. Później 65% * tętno max 195 = około 127 - dolny przedział. Góny przedział: 85% * tętno max 195 = 166. Tak więc dla efektywnego spalania tłuszczu tętno podczas wysiłku powinno być w granicach 127 - 166. Trening [...]
[...] na szerokość barków, ale łokcie prowadzę nie do klatki, tylko jakby przed siebie, próbując je ściągnąć do bioder. Bardzo fajnie czuć tutaj dolne "krawędzie". Potem dolny hammer i przyciąganie bardzo dokładne techniczne jednorącz do brzucha. Łokieć prowadzony bardzo nisko i jak najdalej za siebie. Podciąganie podchwytem 3s Przyciaganie [...]
[...] 5.5/10/10/12 kg 2.Rozpiętki skos górny 30 st. 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/5.5/6.5/6.5 kg 3.Prostowanie ramion ze sznurem 3 s x 12/10/10 × 3 SZTABKI 4.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/10/10 x sama sztanga / +5/+5 kg 5.Pompki w podporze tyłem 3 s x 10/12/15 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 /15/15 x 5.5/6.5/6.5 7.Drag curl 3 s x 12 / [...]
[...] wtedy ;-D ) - w końcu poszłam na trening . 1.Wyciskanie hantli w skosie 30 st. 4 s x 20/15/12/10 - max 12 kg 2.Rozpietki skos 30 st 4 s x 15 p 3.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/max/max 4.pompki w podporze o ławkę tyłem 3 s x 15 p 5.Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 20/15/12 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 p 6.Drag curl 3 s x 12 [...]
[...] Uginanie i prostowanie z hantla 4 x 10 Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi lezac płasko 4 x 10 Wyciskanie hantli leżąc skos górny 3 x 10 Wyciskanie hantli lezac skos dolny 3 x 10 Rozpietki skos gorny 3 x 12 Wyciskanie linek na maszynie 3 x 10 Pompowanie na wyciagu bramowym 3 x 10 Piatek Plecy Podciaganie na drazku 4 x 10 [...]