dolny brzuch

[...] górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, łydki, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Arnoldki 4 x 8 Szrugsy 4 x 8 Suwnica 2 x 15 Wspięcia na palcach w staniu 2 x do [...]

[...] na słowni: brak/bardzo mały Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,80kg nakładu,zamówiony wyciag dolny i górny Dieta: niedługo napisze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam Zmieniony przez - Runner21 w dniu 2009-10-18 22:16:21

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko zeby zrobić dobry trening na wolnych ciężarach oprócz bramy i maszyny do wyciskania nogami. Dieta: [...]

kupiłem cp + mono i ułozylem sobie taki trening Co w nim poprawic, czy dobra ilosc powtorzen?? Wtorek Klata + tric + przedramie 1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8 2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8 3. Rozpietki na maszynie 4 x 12 4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12 5. Francuskie [...]

[...] treningiem dla początkujących dodatkowo trenuje brzuch. Po redukcji na moim brzuchu pojawiły się od góry dwie pary mięśni. Ostatnio po prawej stronie zauważam ostatni- dolny mięsien brzucha. Jest tylko jeden problem. Po lewej stronie na dole nie wyczuwam palcami żadnego mięśnia. Zadnej przegrody zadnej górki. W związku z tym mam pytanie. [...]

[...] w staniu wyciąg góry 3x12 4. T-bar row 3x6-8 (Drop set w ostatnim powtórzeniu) 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 + Krzyżowanie linek wyciągu w staniu wyciąg dolny 3x12 6. ściąganie drążka na maszynie siedząc 3x8-12 7. Rozpiętki na maszynie 3x12 8. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x ile się da // Nogi/Brzuch 1. [...]

[...] 4 x 12 52kg Ćwiczenia na biceps: 1. Uginanie przedramion modlitewnik 3 x 15 8kg 2. Uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 8kg 3. Uginanie przedramion wyciąg dolny 3 x 15 5kg Ćwiczenia na brzuch: 1. Scyzoryki 3 x 15 2. Nożyce 3 x 15 3. Plank Dodatkowo aeroby po jakieś 20-30 minut [...]

[...] jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" siłowni (mam ławeczkę,sztangę,hantelki,modlitewnik,wyciąg dolny/górny, stepper,drązek, sztangi łamane i to by było na tyle).Brałam przez 3 miesiące kreatynę(nic nie spuchłam ani nie przytyłam) .Odwiedziłam też prywatnie dietetyka [...]

[...] ćwiczeń (i być może rozkład partii). Ze sprzętu posiadam ławeczkę regulowaną od poziomu do 90st, ławeczkę do brzucha, drążek, modlitewnik, stacje na nogi i wyciąg górny/dolny. Główny nacisk chciałbym położyć na plecy/ręce. Myślałem o super seriach w przypadku rąk, ale nie wiem jak to ze sobą połączyć. Ćwiczenia kursywą chciałbym zmienić na [...]

[...] - 12/10/8 Wyciskanie linek do przodu stojac - 12/10/8 + Brzuch - tutaj juz nie bd rozpisywal Wtorek BICEPS : ŁĄCZNIE 12 serii Uginanie ramion na linkach podchwytem wyciag dolny - 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami - 12/10/8/6 Uginanie ramion z sztanga ( mlotkowe ) - 12/10/8/6 TRICEPS : ŁĄCZNIE 11 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] ramion sztangą na modlitewniku - 12/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją - 12/12/12/8 -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu dolny - 15/12/12/12 -uginanie ramion że sztangą nachwytem - 12/10/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem rączką na wyciągu dolnym - 15/15/15/12 -supinacje nadgarstków linka na [...]

[...] ok 1.5h sob-FBW nd-wolne Plan FBW 1.Przysiad ze sztanga po 12 powt:11/25/40/46 2.RDL po 12 powt: 25/30/46/62 3.Wyciskanie po 12 powt: 11/26/40/52 4.Wiosłowanie podchwytem po 15 powt:17/25/31/37 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc po 15 powt:11/17/25/31 6.Wyciąg dolny motylki po 15 powt:25/32/40/47 7.Wspięcia na palce po 20 powt: 25/31/37

[...] nóg leżąc na brzuchu 6 serii po 8-10 powtórzeń - wznoszenie łydek 6 serii po 10-20 powtórzeń CZWARTEK PLECY + BICEPS - wyciąg górny 7 serii po 4-8 powtórzeń - wyciąg dolny 7 serii po 4-8 powtórzeń - grzbiety z ciężarem 7 serii po 4-8 powtórzeń - szrugsy stojąc 7 serii po 4-8 powtórzeń - uginanie ramion sztanga łamana stojąc 7 serii po [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, 2 ławki ze skosem dodatnim+prasa do nóg, 3 pary hantelek, gryf łamany i prosty(krótki),wyciąg górny i dolny, brama(góra i dół),drążek,obciążenia ponad 100kg Dieta: jest ok 2,5gB 5-6gWW 1,5gT Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i gainer do [...]

[...] - zwijanie nachwytem 20pow - zwijanie podchwytem 20pow. ilosc serii: zawsze 2 II: plecy - podciaganie sztangi do brzucha 8pow. - wyciag gorny do klaty 8pow - wyciag dolny do brzucha(neutralnie) 15pow. - wyciag gorny do karku 15pow. ilosc seri: czwartek 2 / piatek 3 Nogi - wyciskanie na suwnicy 8pow - prostowanie nog na maszynie [...]

[...] 4) przenoszenie hantli zza głowy nad klatke w lezeniu 10-10-10 4) rozpiętki na atlasie 10-10-10 biceps: 1) hantelki młotkowo 12-10-8-6 2) gryf łamany 12-10-8-6 3) wyciąg dolny łamany 10-10-10 prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w zwisie 10-10-10 2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6 3) wyciskanie [...]

[...] z ciężarkami rozpocząłem w wieku 12 lat kiedy to w domu pod okiem ojca zacząłem ćwiczyć boks i poprawiać swoją sylwetkę w domu. Posiadam trzy ławeczki, wyciąg górny i dolny, sporą ilość obciążenia. Ćwiczyłem do 16 roku, a potem nastąpiła przerwa aż do zeszłego roku kiedy to przy wadze 94 kilogramów postanowiłem się wziąć za siebie. Od maja [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 2. Wznosy hantlami na bok 3. Unoszenie hantli nad głowę siedząc Triceps: 1.Dipy 2.Sciąganie linek wyciąg górny 3.Sciąganie linek nad głowe ,wyciąg dolny 4.Prostowanie oburącz siedząc zza głowy 5.Unoszenie sztangi siedząc ( krótki chwyt) 6.Prostowanie rąk na maszynie siedząc Dodatkowo przy każdym treningu podciągam się i [...]

[...] 3x10 lub na stojąco 3x10 *hantelki 3x20 Czwartek: - całkowity odpoczynek Piątek: -Plecy: *wyciąg wyciskanie za głowę 3x10 *wyciąg wyciskanie do klatki 3x10 *wyciąg dolny 3x10 << też dokładnie nie wiem jak nazywamy to ćwiczenie ale chodzi o to że na wąskim uchwycie przyciągamy do klatki ciężar i popuszczamy do kolan - Triceps: *francuski [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych [...]