dolny brzuch

[...] głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Kaptur: '21'x4 Biceps : -młotki 12,10,8, 6 -modlitewnik 12,10,6 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - prostowania [...]

[...] w podporze tylem Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10jednoracz - wyciąg dolny do brzucha 3x10mc i na początek! Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 pow wyciąg dolny 3 serie 8 pow wspinanie na palce z hantlami jedną noga 4 serie 8pow wspinanie ze sztangą 4 serie 8 pow CZWARTEK: BARKI+PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowa 4 [...]

[...] 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 pow wyciąg dolny 3 serie 8 pow wspinanie na palce z hantlami jedną noga 4 serie 8pow wspinanie ze sztangą 4 serie 8 pow CZWARTEK: BARKI+PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowa 4 serie [...]

[...] do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 Bic: 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2.Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 +brzuch dwa razy w tyg po treningu + w DT 3 x interwały i 1x aero 30min. + w DNT 1x aero 30min Dieta DT 200B 275W 45T DNT 175B 230W 45T

Tak, ponieważ przy Martwym Ciągu np brzuch pracuje jako stabilizator ale trenować brzuch PO plecach chyba nie zaszkodzi Z jednej strony tak, z drugiej strony już jest dolny odcinek grzbietu zmęczony a tu jeszcze brzuszki robić trza. Ja osobiście bym sobie trening brzucha odpuścił. :)

[...] 6 wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z supinacja 10 8 6 młotkowo 10 8 6 CZWARTEK wolne PIATEK barki: [...]

[...] 27.07.18 DT PULL A -podciaganie na drążku 5x5 +15kg progres -wiosłowanie sztangą 4x12 -przyciągadnie wyciag dolny jednorącz 4x12 -pull face 3x20 -uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12 -uginanie młotkowe 4x8 + 4 cw na brzuch (allaszki, spiecia, podciaganie kolan w zwisie i [...]

[...] "kostki", "nadgarstki", plecy, ramiona, przedramienia, kark i brzuch. Przed sparingami rozgrzewam tez zuchwe ;) Przed treningiem, gdybys chcial sie rozciagac, to brzuch i dolny odcinek plecow zostaw. Potrzebujesz stabilizacji w tych miejscach przed treningiem. Nie idz na ilosc, a na systematychnosc. Rozciaganie to jedno, a drugie to to [...]

[...] wysiłku. Prawdę mówiąc zastanawiam się, czy nie spróbować dalej pociągnąć tego treningu, tylko dołożyć w nim ćwiczenia ze sztangielkami i ustalić priorytety (nogi, brzuch, dolny odcinek pleców i kręgosłup). Wiem, że najlepiej było by zaskoczyć mięśnie zupełnie innym rodzajem treningu, ale mam teraz dużo rzeczy na głowie (przeprowadzka, praca, [...]

[...] wspięcie na palach jednonóż na podniesieniu 3x12 Dzień 2 NAJSZERSZY GRZBIETU: Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 3x12 Prostowanie ramion z prostym drążkiem [...]

[...] \ 1xMAX \1xMAX TRENING 3 1. Podciaganie na drążku wąsko nachwytem 3x6 \ 3x12 \ 3x6 \ 1xMAX 2A Podciąganie na drążku podchwytem 2x15 \ 1x20 \ 2x12 \ 1xMAX 2B Brama, wyciąg dolny (przód barków, klatka) 2x12 \ 2x12 \ 2x12 \ 1xMAX 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x6 \ 2x12 \ 3x6 \ 2x15 4A Wyciskanie hantli siedząc 2x8 \ 1x10 \ 2x12 \ 1x20 4B [...]

[...] Trening: rozgrzewka: bieżnia 10 min. 1. lifty z linką w bok po 4x20 2. wypady w bok po 3x20 3. sqaty z liftem w bok po 3x20 4. lifty z linką w tył po 3x20 5. brzuch: - m.dolny 3x50 - m.prosty 3x50 interwał na bieżni 33 min. rozciąganie ok.7 min. acha, maszyny były zajęte, więc poradziłam sobie bez nich Zmieniony przez - agamall w dniu [...]

[...] na modlitewniku 14/12/10/10 Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny 12/10/8 6.Uginanie na poręczach 3x20 7.Brzuszki z obciążeniem 3x20 Sobota(klata+tric) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy [...]

[...] ;-p rób tak: 1. podciąganie na drążku 4 x max ew. wyciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 3. unoszenie tułowia z opadu 4 x 12-15 4. Shrugsy 3-4 x 12-15 jeśli masz wyciąg dolny to dorzuć jako 3 ćwiczenie przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstka 2-3x15 podchwytem i nachwytem razem 4-6 seri, raczej rób 6 [...]

[...] żeby w dzień treningu pleców, jeśli będziesz chciał wówczas ćwiczyć brzuch, ograniczyc się jedynie do unoszeń nóg na drążku, inne ćwiczenia mogą być kontuzjogenne, ponieważ na treningu przeciążasz dolny odcinek pleców i robienie innych ćwiczeń może 'zaowocować' jakąś nieprzyjemną kontuzją. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-23 12:41:26

[...] NOGI,BARKI NOGI; *Przysiady 4-12(55)x10(65)x10x8(70) *Prostowanie stacja 4x10 *Uginanie stacja 4x10 *Suwnica lydki 3x do pieczenia *Wspiecia na palce ze sztanga 3x do pieczenia BARKI; *Wyciskanie sprzed klatki 4-12x10x10x8 *-II-hantli nad glowa 4x10 *Unoszenie ramion bokiem-atlas,wyciag dolny 4x10 *Face Pull 2x10 Tak to na szybko napisalem.

[...] - zrobiłem plecy na wysokim zakresie powtórzeń - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia: MC Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt Wiosłowanie sztangą wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa ściąganie wyciągu górnego do karku potem brzuch: russian twist 2x10 brzuszki skośne na [...]

wczorajszy trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]

[...] je nieprawidłowo (o czym dopiero kilka dni temu się dowiedziałem oglądając filmik w dzienniku kalikstat'a. Do weryfikacji techniki/jej braku dałem filmik. 3. linka wyciąg dolny - tu spoko ;-) 4. Drążek - było ciężko, ale po całym treningu nie ma co się dziwić. 5. Spinanie brzucha "żabka" - czułem pracę mięśni brzucha - muszę popracować na tym [...]