dolny brzuch

[...] sztangi lekki skos górny 3x 12-10-8 (Jako że nigdy na lekkim skosie nie robiłem)(progres) 3.Wyciskanie hantli duży skos górny 3x 12-10(progres) 4.Wyciskanie sztangi skos dolny 3x 12x10x8 powt(progres) 5. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ciężar stały Biceps Bic mam duży ale nie wyrzeźbiony:p 1. uginanie stojąc sztanga 4x12-10-8-8(progres) 2. [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi 1s [...]

[...] 10, 8 Brzuch 4 serie na skosie Przedramię 4 serie nawijania ciężarków na kij (chyba wiecie o co mi chodzi) po 2 razy Środa Plecy Wyciąg górny 12 10 10 8 MC 12 10 10 8 Wyciąg dolny 12 10 10 8 Biceps Uginanie gryfu łamanego stojąc 12 10 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym z supinacją (czy jak to się nazywa) 12 10 10 8 Uginanie w siadzie w [...]

[...] góra 4s 12/10/8/6 hantle skos dół 4s 12/10/8/6 rozpiętki 4s 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion na stojąco(sztanga) 4s 15/12/12/10 Hantle (suplinacja) 4s 15/12/12/10 Wyciąg dolny 4s 15/12/12/10 Przedramię: Uginanie ramion nachwytem (sztanga) 4s max Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max Brzuch: Skłony w [...]

[...] na lawce rzymskiej 4x15 3. klatka, biceps wyciskanie na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 4. barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny podciaganie gryfu 3x15 dipsy 4x10 wyciskanie wasko 4x15 wyciag [...]

[...] na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3 x 8 (Progresja A) • Przenoszenie hantla w poprzek ławki 3 x 12, lub rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 x 15 (Pompa) • Dipy 3x8-10 /na przemian z brzuszkami 3x50 • Unoszenie nóg wisząc 3x20 • Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 (progresja B) • Uginanie ramion na [...]

[...] prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Wtorek Plecy ściąganie drążka szerokiego zza plecy 4x12 wiosłowanie hantle/sztanga 4x12 przyciąganie drążka krótkiego w siadzie płaskim [...]

[...] palce ze sztangą 4 x max Krzesełko 4 x max Przedramie do zmęczenia uginanie 2-3 serie Brzuch ABS II CZWARTEK Klatka Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 4 x Wyciskanie dolny/gorny skos 4 x Rozpiętki na maszynie 5 x Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4 x Hantle,uginanie stojąc z supinacja 4 x Uginanie o kolano 4 x 12-16 Brzuch ABS II PIĄTEK [...]

[...] ramon ze sztangą stojąc - 15,14,12,10 -podnoszenie hantli siedzac- 15,14,12,10 -młotkowe - 15,15,15 -modlitewnik - 15,14,12,10 -Wyciąg dolny - 15,14,12,12 Siroda Barki + 30min biegania -podnoszenie sztangi zza głowy - 15,14,12,10 -podnoszenie sztangi z przed głowy - [...]

[...] -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? tak. b2gr, W2,5gr, T1gr prosze o sprawdzenie planu Trening 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wyciąg górny / dolny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

[...] miesiąc . mam 183 cm. wzrostu i 102 kg. wagi . Wieczorkiem wrzucę jakieś fotki brzuszka. Do dyspozycji mam drążek z różnymi chwytami, worek 40kg. ławeczkę, wyciąg górny, dolny, sztangę krzywą, prostą , hantle , bieżnię , rowerek. Na razie biorę kreatynkę Olimp mono power x plode , aby mieć więcej siły i uwidocznić mięśnie. Póki co ograniczam [...]

[...] -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 -Brzuch Czwartek Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja [...]

[...] 0%,mało tłuszczu,mało kalorii. Do dyspozycji mam sprzęt w domu a mianowicie: sztanga,sztanga łamana,sztangietki,ławka,modlitewnik,stacja na nogi,wyciąg górny i dolny,obciążenie do 100 kg; zamówiłam sobie ostatnio ławkę do grzbietu,czekam na przesyłke.Mam już dosyć skakania przy Chodakowskiej,miotam się ,nie wiem jaki trening byłby [...]

[...] młotkowym 2s 16,5kg Nogi: - Przysiady z hantelkami 2s 38kg - Prostowanie nóg w siadzie 2s 65kg Brzuch: 2s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 31kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s 18kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s 58kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s ciężar samego [...]

[...] rampa 12 5. Zuraw rampa 8 6. DD z podstawkami rampa 10 7. Uginanie jednonóż 3x12-15 Plecy: 1. Podciaganie nachwytem rampa 6 2. Podciaganie neutralnym rampa 6 3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 8 4. Wioslo* rampa 8 5. Unoszenie w bok na lawce 4x12 6. Szrugsy hantlami 5x15 *-zlozona odmiana wiosla - trzymasz nachwytem, pochylenie [...]

[...] triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie na ławeczce skos dolny 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. rozpiętki poziomo 3x 10,8,6 (piersiowy większy i mniejszy, przednie mięśnie [...]

[...] na maszynie 2x Brzuch Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4x Piątek Plecy+Kaptury+ aeroby Wiosłowanie sztango lub hantel 4x Wyciąg górny do klatki lub z zaglowy 3x wyciąg dolny w wąskim chwycie do brzucha 4x Kaptury Szrugsy ze sztango lub hantlami 4x Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 09:59:58 Zmieniony przez - Karolimp w dniu [...]

[...] 3x8 - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + brzuch,lydki barki + bicek + tricek - wyciskanie zza głowy rampa 5 - [...]

Witam, jestem poczatkującym na siłowni cwicze okolo 1 roku na własnej siłowni w piwnicy mam tam sporo obciazenia ok. 190kg(sztanga prosta, łamana, hantle, wyciag gory i dolny, wkrotce prasa do nog) i chciałbym spróbować sił w trójboju siłowym, dlatego zwracam się do was z prośbą o rade, nie wiem jaki trening wybrać, znalazlem 2, które po [...]

[...] hantalmi: 15;20;25 - regresja 3. Unoszenie na ławce rzymskiej: 15;15;15 Biceps 1. Sztanga szeroko: 15;20;25 - regresja 2. Sztanga łamana wąsko: 15;20;25 - regresja 3. Wyciąg dolny linka chwyt młotkowy: 15;20;25 - regresja Brzuch Tak jak w Pn Przerwy pomiędzy seriami 45s Areoby Tak jak Pn Sobota: wolne lub SPA Niedziela: wolne lub SPA Płeć: [...]