dolny brzuch

[...] sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-6s.x12-8powt. biceps-w oparciu o [...]

[...] moze byc z podciaganiem, nie daje rady sie podciagnac jeszcze :( i pompkami na poręczach. Jakies zamienniki? Plan C (piatek) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 3s -rozpietki hantlami skos gorny 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s -Podciąganie sztangi 3s [...]

[...] : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa [...]

[...] górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co tydzień z Wiosłem pół sztangą 8,8,8 (stały ciężar) Wyciąg dolny 12,12,12 Martwy ciąg 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) Szrugsy z hantlami 15,15,15 (stały ciężar) Tak to ma mniej więcej wyglądać w najbliższych 10 tygodniach, mam [...]

trening 3 dniowy prioryter- klatka, biceps, triceps, barki poniedziałek klatka barki przód biceps triceps środa dwugłowe czworogłowe plecy łydki dolny grzbiet barki tył piątek klatka barki całość biceps triceps wybór zakresu powtórzeń poniedziałek-hipertrofia funkcjonalna klatka 4x6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 [...]

[...] nadchwytem 3. Prostowane ramienia z hanltą siedząc Wtorek Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku za głowę 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4. Wyciąg dolny wąski uchwyt do brzucha Biceps 1. Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo 3. Uginanie ramion z sztangą na [...]

[...] lawka prosta w waskich uchwycie. triceps - wyciag gorny - nachwyt, wyciag gorny - lina, wyciskanie francuskie grzbiet - wyciag gorny za kark, wyciag przed siebie, wyciag dolny w siadzie plaskim, unoszenie tulowia z opadu, unoszenie hantli w opadzie biceps - na modlitewniku - gryf prosty, hantle (podchwyt i chwyt mlotkowy). czasami wyciag [...]

[...] w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt mlotkowy 3x15 Wyciag dolny do brzucha klamra V 3x15 Wyciag gorny podchwyt 3x15 Wyciag gorny za kark 3x15 BIC Mlotki 3x10 Modlitewnik hantla 3x10 Uginanie wyciag dolny 2x15 3-1-3 Przedramie [...]

[...] Ławka do wyciskania głową w górę MP-L007 http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-do-wyciskania-glowa-w-gore-l007.html Wyciąg górny i dolny ze stosem 100kg MP-U011 http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-100kg-mp-u011.html Ławka Scotta ( modlitewnik ) MP-L003 [...]

[...] Będę trzymał się tego treningu. PLECY -ściąganie drążka 15/12/12/12+ drop 45kg -wiosło sztangą nachwytem 12/10/10/8 90kg -wiosło sztangielką 14/12/10/8 51kg -wyciąg dolny 20/15/10/10 + drop x2 80kg -ławka rzymska 12/12/10 BRZUCH -spięcia na maszynie 25/20/20 cały stos -unoszenie w zwisie 12/12/10 za nisko drążki na siłowni sa [...]

[...] 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg)+drop -wiosło sztangą podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 10(80kg)/ 8(100kg) -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(45kg)/ 8(51kg) -wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(100kg) http://www.youtube.com/watch?v=nGbA7E3ccf4&feature=plcp -skłony na ławce rzymskiej 12/ 12(10kg)/ 12(15kg) BRZUCH -spięcia na [...]

[...] Klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 115kg x 4 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie na smithie w wąskim chwycie, skos dolny 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 (filmik) 60kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=YCzOBGPjwwg&feature=youtu.be 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 8-10p do 30kg i [...]

[...] 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 6s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 12p +brzuch komentarz do treningu Ciężary naprawdę śmieszne dlatego o nich nie piszę bo nie ma to takiego znaczenia (a może ma %-) ) ... w każdym bądź razie [...]

[...] + dropy 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 8-10p + dropset na końcu 5. Modlitewnik hantelek 3s x 10-12p 6. Uginanie przedramion dolny wyciąg metoda 21 - 3s + brzuch + 55min aero na czczo komentarz do treningu mocy coraz mniej, czuć ssanie w trakcie treningu nawet, ale nie będę narzekał bo jakość [...]

[...] 12x40kg / 12x50kg / 12x50kg 12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x50kg 12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 10x50kg 12x40kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x60kg 12x40kg/ 12x40kg 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

wczoraj nogi - masakra :-D uginanie siedząc 4s wyciskanie na smithie leżąc 4s wykopy angażując górę poślada wyciąg dolny 4s przysiady z kettlami w oparciu o piłkę 4s żuraw 4s martwy na prostych z hantlami 4s odwodziciele + przywodziciele 4s dzisiaj plecy ściąganie do klatki 4s wiosłowanie półsztangą 4s wiosłowanie wyciąg poziomy jednorącz 4s [...]

[...] -uginanie o kolano 3x12 -hantelki z supinacja 3x12 Przedramie: -podchwyt 3x15 -nachwyt 3x15 Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 [...]

[...] trzymanie sztangi mnie dobija i ogólnie chyba zmniejszę sobie powtórzenia do 6 Reverse hypers nie robiłam już na piłce,ponieważ znalazłam sobie inne miejsce,a mianowicie dolny skos Przyczepiłam sobie łańcuchami 5kg ale było lekko,potem 7kg i skończyłam na 10kg i starałam się akcentować ruch pośladków na samej górze Zmieniony przez - vena84 [...]

[...] KLATKA + RAMIONA 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 2a. Rozpiętki , 3x15 2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15 3a. pompka, 3xmax 3b. Modlitewnik, 3x15 3c. odwrotna pompka, 3x15 PLECY + BRZUCH 1. inverted row, 3xmax [...]

[...] w chwycie młotkowym 2x12powt / 2x14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x max -spięcia 1x max 01.05.2009 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x24kg -rozpietki hantlami skos górny 2x12powt / 2x14kg Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12powt / [...]