[...] jak najbardziej, tylko, że tam nie ma zbytnio jak. I chciałbym robić go w domu, ale nie wiem do końca jak. Robiąc "spięcia" zwykłe i skośne mocno czuję brzuch z wyjątkiem dolnych partii. A gdy próbuję zrobić jakieś unoszenie nóg itp. to albo po chwili boli mnie dolny odcinek pleców, albo strzela mi w miednicy (mam to od zawsze, nawet przy [...]
[...] ABS moge tylko do drugiego stopnia (bez ćwiczeń na drążku) 3. Fizjoterapeutka powiedziała żebym skupił się głównie na barkach i plecach, ale ćwiczenia mało obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Czy lepiej porobić sobie na początku FBW przez pół roku, czy od razu split z priorytetem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 184 [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2lata(domowa siłownia) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny i dolny z wąskim i szerokim uchwytem,linki na trica. Ławka(skosy w góre,płaska i dół) prasa do ławeczki, drążek z wąskim i szerokim uchwytem. Gryfy proste i łamane chantle pas [...]
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: dwa miesiące Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta skośna, wyciąg górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta i łamana, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] siły żeby mi starczyło) martwy ciąg 12,10,8,6 progresja wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12(nie wchodzi mi to cwiczenie ale wiosłowanie sztangą w opadzie i wyciąg dolny zostawiam sobie na następny plan) podciaganie w uchwycie neutralnym 2x10 (jak się uda) wymachy sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 łydki 3x20 brzuch cwicze dwa razy w [...]
Metoda Body Building DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera. Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy [...]
[...] dni... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangielki ławka wyciag górny dolny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna
[...] 4 x 14/12/10/8 Biceps supinacja 4 x 12/10/8/6 Brzuch 6 x 30-16 B Nogi wykroki z hantlami 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło nachwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos dolny sztanga 6 x /14/12/10/8/6/4 barki boczny akton stojąc 4 x 14/12/10/8 Triceps wyciąg 4 x 14/12/10/8 Biceps sztanga prosta stojąc 4 x 12/10/8/6 przedramie 6 x 24-16 C [...]