dolny brzuch

[...] hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc masło orzechowe Nogi Przewodzenia maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 progresja Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki 3x12-8 Żurawie 3xmax Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5 Wyprosty nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i triceps Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x12-8 Unoszenie w opadzie 5x15-12 Brzuch

[...] 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12 Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-12 Brzuch Urlop, człowiek wypoczęty to odrazu lepiej się ćwiczy

[...] ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x15-12 Uginienie wyciąg dolny 3x15-12 Brzuch Jéšzcze ostarnio łokieć boli coraz bardziej i przy tricepsie walka z bólem a nie ciężarem

[...] warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x25-12 Brama linki 3x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie skos ujemny Smith 3x12-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 [...]

[...] basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Uginienie ramion wyciąg dolny 3x15-12 Brzuch

[...] 25/25/25 -sciąganie nóg do klaty 20/20/20 -Urządzenie z Mango - Rulezz... CZWARTEK: Plecy: -Wiosłowanie oburącz 12/12/10/8 -Wyciąg górny do klaty 12/12/10 -wyciąg dolny do brzucha 12/12/10 -Martwy ciąg 15/12/10 Biceps: -Młotki hantelkami 12/12/10 -Sztanga łamana nachwytem 12/12/10 -Modlitewnik 12/12/10 PIĄTEK: BJJ po treningu jecze 10 [...]

[...] ramion siedząc - 3 serie po 12 3. Unoszenie krążka ze sztangi 10 kg przed sobą do góry siedząc - 3 serie po 12 (ostatnią serię dałem radę 13 i odpadły mi ręce) 4. Wyciąg dolny, sznur długi i od ramion wyprostowanych do "rozłożonych jak na krzyżu" - nie wiem, jak to nazwać, pokazał mi to trener - 3 serie po 12 5. Unoszenie łokci na boki na [...]

[...] hip thrust odwodzenie wyciagu dolnego w tyl 3. KLATA BICEPS TRICEPS wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki na skosnej przyciaganie linek wyciagu gornego uginanie sztangielek uginanie sttangi siedzac / sznur wyciag dolny drazek wycciagu gornego prostowanie ramion w oparciu brzuch /SFD/2016/12/29/7e8fe7db2f174e53867cfac01bddb5f4.jpg

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -podciaganie 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s [...]

[...] stojącej (ew. na ławeczce), do 10, 4 serie Klatka+ biceps: a)Klatka -wyciskanie na płaskiej- do 8, 4 serie - wyciskanie skos górny- do 10, 4 serie - wyciskanie skos dolny- do 10, 4 serie - pompki na poręczach- do 10, 4 serie b)Biceps - uginanie ramion na modlitewniku- do 10, 5 serii Superseria: - wyciskanie hantli stojąc- do 10, 5 [...]

[...] do karku 4 serie po 12 powt stały ciężar "wiosłowanie hantlami" leżąc na ławce skośnej przodem 4 serie po 10-12 ruchów przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc wyciąg dolny 4x10 przyciaganie uchwytów wyciągu górnego w bramie do boku 4serie 8-10 ruchów Kaptury z hantlami stojąc i z głową skierowaną w górę oraz ze sztangą z tyłu po 3 serie [...]

[...] człowiek kaleka się ze mnie robi. Na szczęscie dosyć lekki trening. Drązek, miał być nachwyt szeroko, był wąski neutral bo bark nie bolał w tym chwycie 6s 10-12p cc Wyciąg dolny 5-6s 10-12p 45-55kg (bark ciągnął lekko) Wycisk za karku suwnica 4s nie bolał bark, dobrze mi zrobiło szrugs wyciąg 4s 1 seria młotki i bark bolał więc sie [...]

[...] wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i poręczel; BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch , CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( [...]

[...] 6 SRODA-WOLNE CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9 6 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-12 10 8 3.wyciskanie sztangi skos dolny -12 10 8 4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce poziomej -3x12-10 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15 6.brzuszki-3xMAXNa sam koniec [...]

[...] Plecy -biała maszyna 4x 12 1s =45 2s=50 3s=55 4s=60 -wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=7 2s=8 3s=9 4s=10 -wyciąg z góry w pozycji pionowej [...]

Dobra, pierwsza wypiska z dzisiaj :D Wiosło podchwyt 65 x6 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 Wyciąg górny 70 x8 70 x8 70 x8 70 x8 Wyciąg dolny 70 x8 75 x8 75 x8 75 x8 Podciąganie x5 x5 x4 Dzień dobry 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 Żuraw x8 x8 x8 Uginanie jedną nogą 10 x8 10 x12 10 x12 +kaptury i brzuch lekko

[...] ale ledwo ledwo, w drugiej serii musiałem przełożyć raz uchwyt, w trzeciej serii już musiałem zrobić to 2 razy, po treningu palą mocno przedramiona, bardziej niż dolny grzbiet który powinien być dostać najbardziej chwyt w rękach jest wzmocniony i jest lepiej niż kilka tygodni temu ale jest on głównym ograniczeniem w tym ćwiczeniu, [...]

[...] na koniec szło 120kg, raz naciągnąłem sobie mięśnie grzbietu, ale okazało się to w miarę niegroźne naciągnięcie i mogłem lecieć dalej z treningiem dość mocno wzmocnił się dolny grzbiet Nogi - wyciskanie nogami na skośnej maszynie tutaj mocno szedł progres z siłą kończyłem z ciężarem ponad 200kg (ciężar ciężki do określenia bo krążki dorabiane [...]

[...] ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się schodzić maksymalnie nisko, w ostatnich powtórzeniach dość mocno czułem jak pracuje dolny grzbiet, ciężar jest już naprawdę spory i ciężko się z tym wstaje, ale lepsze wypompowanie mięśni czułem podczas przysiadów z zakresem powtórzeń 10-12 Klatka - [...]