[...] ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia maks bardzo ładnie wypompowałem dolny grzbiet w piątek leci ostatni trening w tym cyklu z MC w roli głównej, w zależności jak się będę czuł spróbuję dołożyć 5 lub 10kg Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary [...]
[...] dobrze, do ostatniej próby na 180kg postanowiłem podejść w pasie, wydusiłem te 5 powtórzeń, poszło ale było mega ciężko, czułem dość mocno ciśnienie jak idzie do głowy dolny grzbiet spompowany na maksa z chwytem przy tak ogromnych ciężarach nie było problemu, ale czułem delikatnie lewę przedramię, w którym mam jakąś delikatną kontuzję próby [...]
[...] ćwiczenie i miałem problemy z techniką utrzymania sztangi na barkach, ale to dopracuję bo bardzo lubię to ćwiczenie, kiedyś robiłem takie przysiady z dużymi ciężarami) nogi, dolny grzbiet - martwy na prostych nogach (90kg) brzuch - spięcia leżąc bez blokady stóp (zrobiłem 20 w miarę czystych powtórzeń w pierwszej serii, test siły mojego brzucha [...]
[...] wyciskaniu leżąc dzisiejszy trening robię tak na 90%, żeby nie wypruć się na maxa przed jutrzejszą próbą, dlatego z treningu wypadają ciężkie wielostawówki siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - podglądając trening arnold69'a postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę [...]
[...] dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg [...]
2013-11-25 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 36 dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,9 Waga tłuszczu 13,2 Sen [...]
[...] do techniki to nie jestem w stanie sam zweryfikować, muszę się nagrać żeby sprawdzić co i jak ja z kręgosłupem nie mam problemu, tylko że ja praktycznie cały czas lecę bez pasa, więc u mnie dość mocno wzmacnia się brzuch, dolny grzbiet i wszystkie inne mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje wydaję mi się że barki najszybciej łapią mi masę i siłę
[...] brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii (a spodziewałem się że może być ostro dziś) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu [...]
2014-03-31 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 35 po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 99,3 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 3 455 Dieta [...]
ja bym dorzucił coś na dolny grzbiet i brzuch (które w bieganiu są bardzo ważne) nogi profilaktycznie też mógłbyś przetyrać co jakiś czas żeby dać im inny bodziec
[...] wymaga spokoju i pełnej regeneracji. Pracujesz nad wytrzymałością mięśniową. Na 100% musisz inwestować w mięśnie posturalne. Nie wiem, co mają na myśli poprzednicy pisząc: "dolny grzbiet". Jak zaczniesz dzielić plecy na połówki i ćwiartki, to zaraz zarobisz na kontuzję. Twoje ramiona, plecy, brzuch i nogi mają tworzyć jedną całość. I tego bym [...]
[...] https://www.sfd.pl/kerad37_krata_do_lata_-t958359-s163.html Trening: Plecy: -Przyciąganie pasów dp tyłu łokcie przy ciele 3x15 -Wiosłowanie hantlą przy ciele bardziej na dolny odcinek najszerszego 3x12 -Podciąganie szeroko 3x6 (jest bardzo ciężko za dużo ważę) -Podciąganie podchwytem wąsko 3x5 Biceps: -W siadzie zginanie przedramienia ze [...]
[...] tych izolacji.Poza tym jedna forma podciągania wystarczy.Widziałbym to tak: Wyciąg czy co tam chcesz-lekko,rozgrzewka,i: 1.Martwy ciąg 4/5s x6p /prog. 2.Drążek szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3.Wiosłowanie podchwytem 4x8p 4.Wyciąg górny/dolny 3x10/12p 5.Szrugsy 4x8p Do wstępnego zmęczenia używaj samych izolowanych ćwiczeń-w wysokich zakresach.