17.03. DT Dzień 45 /SFD/Images/2016/3/17/4d65293637de44c0aeae42ab63761b0e.jpg Miska: Wczoraj odniosłam zwycięstwo bo nie zjadłam ciasteczek. Miałam je nawet w łapkach, bo zaniosłam facetowi ale nie tknęłam. Co prawda wynagrodziłam sobie pralinką z gorzkiej czekolady zjedzoną z bananem, ale to mniejsze zło. Z drugiej strony na psychikę mi siadło, [...]
[...] Albo podciąg dynamiczny a opuszczanie wolno? Ja wszystko dynamicznie wczoraj robiłem. Unoszenie tułowia z opadu 15 / 15 / 15 Tutaj nie robiłem na maksimum, aczkolwiek dolny odcinek pleców i tak dał o sobie znać. Młotki 15x12,5kg 15x12,5kg 15x12,5kg Fajna pompa i tyle powiem! Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x24kg 12x27kg 10x29kg [...]
[...] (30kg) biceps - uginanie z sztangą łamaną na ławce skośnej (30kg) biceps - uginanie w oparciu o udo ze zmniejszaniem obciążenia (11-8-5kg) biceps - uginanie na wyciągu dolny grzbiet - skłony dzień dobry (70kg), to ćwiczenie też wykonywałem po raz pierwszy od mojego powrotu na siłkę, bardzo fajnie czułem pracę dolnego grzbietu, skłony [...]
PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]
[...] trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]
[...] - Dlugo w szkole, potem korki, dziewczyna itp ;-P PIATEK KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi 3s max x max Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 12-10x Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 12-10x Butterfly 3s Spinanie srodka klatki z krazkiem 3s max po co ci milion ćwiczeń na klatę, wywal baterflaja, dodaj 2x MAX pompek na koniec treningu Uginanie [...]
Teraz na szybko czytając zastanawiam się, czy pomijając już uciekający dolny odcinek kręgosłupa, to notoryczne "ciągnięcie" w dwójkach utrzymujące się długo po przysiadach w bardzo szerokim rozstawie to konsekwencja tej niewygodnej i chyba też nienaturalnej pozycji. Mimo, że mój brak rozciągnięcia objawia się gubieniem tyłka w dolnym położeniu, to [...]
[...] tez jest to tym spowodowane. Jutro postaram sie cos wiecej napisać i jakiś checkform wrzucić :) Trening z Dzisiaj 1. Brama rozpiętki 4s 12-15 powt 2. Wyciskanie hammer skos dolny 120 x6 x7 x7 3. Wyciskanie skos górny SMITH 90x10 8 4. Wyciskanie na barki na maszynie x15 x10 x8 5. Wznosy bokiem hantlami x25 x20 x16 x10 x8 drop set 2x do odcinki 6. [...]
[...] + BICEPS 1.Pompki na poreczach max przez 3 min ( na potrzeby konkursu ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=7hdAxIO5mbE&feature=youtu.be 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciąg dolny + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie 4.Uginanie [...]