dolny brzuch

[...] 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet 7.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub [...]

[...] sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka regulowana, gryf prosty i łamany, dwa gryfy krótke, nakład, wyciąg górny i dolny, prasa do nóg, poręcze, ławeczka do brzuszków, drążek. Dieta : Jest ułożona, w miare się stosuje, 350w, 170b, 100t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] -Biceps- gryf łamany- 10x22, 5x42 -Biceps- hantelki z rotacją - 10x15, 5x20 Brama Superserie bez przerwy mdzy cwiczeniami (nr kafla, nie wiem ile to kg) - biceps wyciciag dolny 7,9,11 -triceps wyciag gorny 7,9,11 -plecki 5,7,9 przycgiaganie do szyi Odpoczynek : deska 1 min , deska po 1 min obie strony allachy 12x30, 10x35, 8x40 na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5x5 wyciąg siedząc do klatki 5x6 Barki: wznosy sztangi do brody 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 Tric: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 -wyciąg dolny 4x8 ________________________________________________ hipertrofia1 40s przerwy 75% max Klatka: Lawka hantle plaska 4x10 lawka dodatnia 4x10 rozpietki 4x10 Barki: -wznosy [...]

[...] Dzień (wtorek) Przerwa Dzień (środa) Grzbiet Ściąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny): 4 serie po 10 powtórzeń; Przyciąganie do klatki piersiowe (wyciąg dolny): 4 serie po 10 powtórzeń: Wiosłowanie sztangielkami 4 po 10 powtózreń Barki Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń; Wymachy sztangielek (bokiem): [...]

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi 2wyciskanie na maszynie siedząc 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1ściąganie klamer wyciągu górnego 2wiosłowanie 3grzbietki z hantelkami Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny 2pompki francuskie, lub [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s - spięcia brzucha 3s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: - -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s - martwy ciag 1s Barki: - -Podciąganie sztangielki do brody 3s Nogi: - [...]

[...] minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Sobota: Plecy ( Podciąganie na drążku 4 serie; Ściąganie do klatki - wyciąg górny 3 serie; Ściąganie do brzucha siedząc - wyciąg dolny 3 serie; Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie; Martwy ciąg 4 serie) po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Niedziela: Wolne ( jak jest pogoda to [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

[...] pod sztangę z bolcami na ciężary -Stojak pod sztangę do modlitewnika -Stojak na hantle (prowizoryczny ale jest ) F)Wyciągi , Drążki itp. : -Wyciąg górny (samoróbka) -Wyciąg dolny (samoróbka) -Drążek prosty mocowany do sufity -Haki do drążka do unoszenia nóg (na brzuch) -Sporo różnych drążków do wyciągów -Worek treningowy 150cm mocowany do sufitu [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Sprzęt w domu: Atlas jednostanowiskowy tytan3-wyciąg dolny, wyciąg górny, rozpiętki, prostowanie nóg itp), ławeczka płaska, ławeczka skośna, sztangi proste, hantle, modlitewnik,ławeczka skośna do brzuszków. [...]

[...] 3: Plecy Cwieczenie il serii il powt 1 Podciąganie nachwyt 4 max 2 Podciaganie podchwyt 4 max 3 Wyciąg gorny szeroko 4 8 4 Wiosłowanie sztangą 3 8 5 MC 4 8 6 Wyciag dolny wąsko stojąc 2 20 Barki 7 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8 8 Wznosy bokiem 3 12 9 Unoszenie hantli z przodu 3 12 10 Podciaganie wzdluz tułowia wyciag dolny 2 20 [...]

[...] palcach ze sztangielka stojac 3 serie, ciezar staly Dzien 7: Wolne Prosze o ocene i skorygowanie treningu, przypomne jeszcze, ze nie dysponuje maszynami, jest tylko wyciag dolny i gorny, w przyszlosci jednak moze pojawic sie brama, wiec bedzie mozna troche pokozaczyc :D a Tutaj prowizoryczny rysuneczek wyzej wspomnianego cwiczenia: Zmieniony [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5x5 wyciąg siedząc do klatki 5x6 Barki: wznosy sztangi do brody 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 Tric: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 -wyciąg dolny 4x8 ________________________________________________ hipertrofia1 40s przerwy 75% max Klatka: Lawka hantle plaska 4x10 lawka dodatnia 4x10 rozpietki 4x10 Barki: -wznosy [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem "dojadam" :D Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. tu tez prosze o sugestie Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 3-4s -rozpietki hantlami skos gorny 3-4s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s -Podciąganie sztangi1s 3s [...]

[...] z obciążeniem Uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6-6 Uginanie na modlitewniku 8-8-6-6 + brzuch Dzień 2 PLECY, TRICEPS, TYLNI BARK Wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 Wyciąg dolny do brzucha 8-6-4-4 Martwy 10-8-6-6-4-2 Ćwiczenie na tylni akkon na maszynie 10-8-6-6 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6-6 Wyciąg 10-8-8-6 Dzień 3 BARKI (przedni, [...]

[...] - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + brzuch,lydki barki + bicek + tricek - wyciskanie zza głowy rampa 5 - [...]

witam, sprzedam siłownie suwnica przysiady suwnica wyciąg dolny wyciąg górny wyciąg dolny i górny maszyna na klatke wyciskanie butterfly maszyna na plecy maszyna na łydki odwodziciele przywodziciele maszyna do wyprostów nóg 2x maszyna na dwuglowe uda maszyna na barki 4 ławki 2xławka na brzuch poręcze drązek do podciągania modlitewnik kilka [...]

[...] na siłownię (praca, dziecko...) Więc zakupiłem trochę sprzętu do domu mianowicie Ławka, gryf prostu, łamany, hantle, worek oraz atlas (butterfly , wypychanie klata , wyciąg dolny i górny , poręcze itp i tu pytanie do Was moi drodzy, nie jest to może siłownia ale musi mi wystarczyć. Czy ktoś z forumowiczów pomóglby poprawić mi mój stary plan [...]