[...] zalety bo nóż ktos sie zdecyduje. wady: -ciężarki sie czasem nieco huśtają i mogą obijać profile(jak sie uwaza to nie ma z tym problemu) - ciazko zamontowac do tego wyciąg dolny - niewygodnie robi się niektóre ćw np przyciąganie wyciągu tyłem. -niemożna sie za bardzo odchylać bo stojaki mogą strcic równowagę i sie przechylić. zalety: -tanio [...]
[...] 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem PLECY -ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p -przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5 x 15p BRZUCH -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z [...]
[...] 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - Unoszenie nóg w zwisie ze zgiętymi rękami w łokciach Tutaj też prosiłbym o alternatywę. Bardzo obciążam dolny odcinek kręgosłupa - wypady 30( 15 na stronę) , 30, 30 - skręty tułowia w siadzie równoważnym 25 25 25 Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2016-07-18 17:33:49
[...] Uginanie ramion z hantlami/sztangą (biceps)- 2x12 Wspięcia na palcach 2x15 Z uwagi na przebytą kontuzję i zaleceń rehabilitanta, nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających dolny odcinek pleców, dlatego przysiad czy martwy ciąg raczej odpadają. Ponadto muszę ćwiczyć rozciągnięcie nóg w biodrach (nie jestem np. w stanie dotknąć ziemi stojąc, i [...]
[...] teraz stwierdzilem ze pora na jakis plan) wiek 17 wzrost 185 waga 75 dysponuje atlasem i hantlami uchwyty 1,2 to poziomy i pionowy sztangi,wyciag 1 to górny a wyciag 2 to dolny poniedzialek- klata biceps wyciskienie sztangi uchwyt 1 12,10,8,8 wyciskanie sztangi uchwyt 2 12,10,8,8 rozpiętki [...]
[...] ćwiczę już 6mies i co tydzień wykonuje inne ćwiczenia i ustaliłem sobie taki plan treningowy Poniedziałek Ławka płasko-4s 12,10,10,8 Ławka skos górny -to samo Ławka skos dolny- to samo wszystko wykonuje sztango Triceps wyciskając leząc na ławce sztango do czoła -3s 12,10,8 nie wiem jak to się poprawnie nazywa biorę hantel 2 rence i [...]
Ostatnio, analizujac przed lustrem swoją sylwetkę spostrzegłem się co powoduje jej nieprawidłowy wygląd. Chodzi mianowicie o linię kręgosłupa, konkretnie dolny odcinek, ten zaraz ponad pośladkami. Wygięcie tego fragmentu powinno byc niewielkie lekko ku przodowi, tak aby biodra były prosto jak najbardziej prostopadle do podłoża, a pośladki niezbyt [...]