[...] Prosiłbym o ewentualne poprawki i rady ze strony bardziej zaawansowanych kolegów, z góry dzięki. 1. Klatka, Nogi, Brzuch KLATKA -Skos górny hantlami 4x12,10,10,8 -Skos dolny sztanga 3x12,10,8 -Rozpiętki płaska 3x10 -Przenoszenie hantla nad głową 2x10 NOGI -Przywodzenie na maszynie 3x10 -Odwodzenie na maszynie 3x10 -Wspięcia na [...]
[...] (łamany, gięty, 3 proste) Skośna ławeczka (używana może z 5 razy, bo nie jara mnie ten lans na brzuch szczególnie bez odpowiedniej masy @-) ) 130kg obciążenia Wyciąg (górny, dolny) Drążek TRENINGI Kiedyś stosowałem głównie treningi seriami 15/12/10/10/10 na wszystko bo moje pojęcie o treningach było znikome. Przez ostatnich ok. 5 miesięćy [...]
[...] pode mnie. Co będzie lepsze FBW 3x/week czy Split 3x/week? 2. Ile robić serii, powtórzeń i ćwiczeń na dane grupy mięśniowe? 3. Jakieś DOBRE ćwiczenie na kaptury oraz dolny odcinek pleców? (efektowne, łatwe technicznie) 4. Jakich ćwiczeń mam unikać? 5. Chodze jakoś ta kkrzywo nito zarzucam tylkiem, nito barami, czego to może być wina? 6. [...]
[...] pływanie, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka regulowana skos w góre ławeczka do brzuszków wyciąg górny i dolny 4 hantelki 2 sztangi sztanga łamana ok 100 kg ciężaru piłka gimnastyczna body trimmer Dieta: 4-5 posiłków dziennie w niedużych porcjach. 2 posiłki wysokobiałkowe [...]
[...] 17,5 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ; sztanga ; hantle ; wyciąg górny/dolny ; poręcze Dieta: w miarę trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 3x12 (2 i 3 ćw superseria) 4. Unoszenie miednicy w oparciu o ławkę 3x15 5. Rozpiętki skos dodatni 3x12 6. Wiosłowanie Hantla 3x15 7. Wznosy w przód 3x15 8. Uginanie wyciąg dolny 3x15 9. Prostowanie wyciąg górny 3x15 (ĆW 8 i 9 superseria) Brzuch zależy mi na poprawie wyglądu. Szczególnie chodzi o tyłek jak większości kobiet. Proszę o Wasze [...]
[...] skos górny/ lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy [...]
[...] : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść lecz nie [...]
[...] zaczął rosnąc troche, a chciałbym zeby brzuch był jak najmniejszy. W związku z tym mam pare pytań. Czy trenowanie 2 razy w tygodniu brzucha po 2-3 ćwiczenia bez opciążeń na dolny i środkowy brzuch jest dobre w moim przypadku? czy mam unikać robienia brzuszków na maszynie z obciążeniami? (robiąc maszyne mięśnie rosną za bardzo na górnej partii [...]
[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporty walki, szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana skos górny i dolny(brak oparcia), stacja na nogi, gryf, 2 gryfiki, stojak nie regulowany. Dieta: brak (dużo białka i zdrowe odżywianie, 6-7 posiłków dziennie) Przeciwskaznania [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie Sprzęt: Maszyna do rozpietek Wyciag gorny Wyciag dolny Lawka regulowana gryf prosty 2m gryf lamany 120cm 2x gryfy do hantli 60 kg wolnego obciazenia INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]