dolny brzuch

[...] max rozciągnięciu ćwiczonego mięśnia. -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie Tutaj mega zastrzyk energii. Rozpocząłem od podciągania 60kg i nie powiem zajefajnie spinało dolny odcinek najszerszego.Później przeszedłem na 80kg i też piekło jak cholera, podstawa to czucie mięśnia i nie ciągnięcie bicepsem ale łokciami w tył. kaptury -szrugsy na [...]

[...] w stawach łokciowych oraz z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych, w czasie siedzenia, zwłaszcza dłuższego, należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy kręgosłupa, biurko lub stolik winno mieć odpowiednią wysokość tak, aby nie dochodziło do nadmiernego pochylenia do przodu. Przeciwwskazania: skłony w przód, [...]

[...] Przyciąganie nóg w siadzie 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce na Hack-maszynie 4s 4-6s jakichś 2 ćwiczeń na brzuch PUSH Wyciskanie płasko 4s Skos górny/dolny hantle 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie na siedząco 4s PULL Martwy ciąg 4s Ściąganie [...]

[...] nie za mało. 3.Tu więcej nie idzie,strasznie w tym ćwiczeniu czuje barki to dobrze? 4.Tu szlif techniki :-) 5.Mam prasę do nóg więc uginanie robię w domu ,fajnie tylko czuję dolny odcinek kręgosłupa... 6.Nie nawidzę robić brzucha :)) 11-11-2012 DZIEŃ 11 -DNT MISENCJA: Warzywka: Kapusta Napoje:Kawax3,herbata czarna x1 ,zielona x1. Woda 1,5l [...]

przed chwilka kolega mial podobny lekko problem., wiec jak mozesz jesc to co za problem? makaron razowy, ryż, kasze, pieczywo ciemne, ziemniaki - zroodla weglwodanoow bialka: - chudy ser twarogowy, rybki, schab srodkowy, piersi kurczaka, czeerwnoe chude mieso. jedz co 3 h - 4-6x dziennie , tak aby zapewnic ok 2 g/bialka na kg ciala + 4-6 g [...]

[...] 4 serie 8-12powt. - przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt.: tu lepiej jednoracz na wyciagu dolnym sprobuj, czytaj: http://www.sfd.pl/temat281827/ ****a gdzie martwy ciag? umiesc go na poczatku ze wzgledu na bezpieczenstwo wykonania. Jak wybrac jedno cwiczenie [...]

[...] Skoro masz trzy dni może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie brzucha Środa: Klatka, barki, triceps Piątek: Nogi, brzuch górny akton Lub Poniedziałek - Plecy, barki, Sroda - Nogi, Piątek - Klatka, łapy, brzuch [...]

[...] Dzień3 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2)Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 3)Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12 4)Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12 Nogi: 1)Suwnica lub przysiad 3-4x10-12 2)Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3)Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 4)Wspięcia na palce (ewentualnie [...]

1. Nogi+dolny grzbiet 2. Dwugłowe uda, pośladki, dolny grzbiet 3. Klatka (przede wszystkim dół), triceps 4. Najszerszy grzbietu, biceps 5. Górna klatka, barki, triceps 6. Najszerszy grzbietu, biceps 7. Łydki 8. Brzuch To tak w największym skrócie

[...] nie wiem jak się nazywa dokładnie)Wyciąg górny, zaczepiasz skakankę i ściągasz prostymi rękoma do czoła (chyba moje ulubione na plecy) 12-10-10 3.Przyciąganie linki, wyciąg dolny w siadzie płaskim 12-10-10 *Biceps/Triceps (powtórka planu) *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) Pewnie mało składnie i [...]

Trening z 14.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : ( wszystkie serie na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie [...]

Trening z 14.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : ( wszystkie serie na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie [...]

nightingal - juz odpowiadam dlaczego , kompletnie zapomniałem o tym poscie. Nie cwiczy sie poniewaz wiadomo cwiczac brzuch nadwyrezamy dolny odcinek pleców . a jest to taka partia miesniowa której wysoka intesywnosc nie jest wskazana , oczywiscie jesli przyzywczaiłes swój dolny odcinek do takich treningów jak napisałes to po tylu latach raczej [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek skos góra 4x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja nadgarstka) 3x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke a potem podciaganie dopiero...?;) Co myslicie? MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi [...]

[...] sztangi szeroko 3x -uginanie hantlami młotkowe 3x -uginanie na modl. maszyna 3x D3. off D4. plecy: - podciąganie na drążku 4x (cel: 40) - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny 2x - ściąganie drążka wyciągu przed 2x - martwy ciąg 3x barki tył. -wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s maszyna na skośne 3s [...]

[...] ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do karku siedzac--ogolnie cwiczonka na plecy bym zmienil - jak chcesz zamienić to możesz dać martwy ciąg, brakuje też na dolny grzbiet (np, skłony "dzień dobry") wszystkie 3 ćwiczenia masz na 'motyl' nie ma nic na inne części pleców Brzuch: proste a jakze efektywne: 1.unoszenie [...]

[...] 8 Prostowanie nóg 4s 15-10 Uginanie nóg leżąc 4s 12 Wspięcia ze sztangą 4s 25-20 Wspięcia odwrotnie 4s 25-20 Brzuch: Podciąganie kolan w podporze 4s 12 Skłony w leżeniu skos dolny 4s 15-10 z czasem cięzarem Klatka+barki przód i środek Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s 12-8 Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6 Rozpiętki 4s 10 barki przód: wyciskanie [...]

Wtorek dzien pośladów 8-10-12 mc proste nogi 30 35 40 dzien dobry 30 35 35 bułgary 16x 5 6 6 lifty w klęku wyciąg dolny 8.75 11,25 11.25 + brzuch

wtorek = poslady Akurat personalne obok mial najfajniejszy trener i ogarniał moj mc na prostych (wpadlo pare serii wiecej) i reszte :-D 5x5 mc proste 40 dzien dobry 35 bulgarskie 6 odwodzenie nogi wyciag dolny 11.25 +brzuch