dolny brzuch

[...] 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi wąsko 7. Brzuch PULL II 12-15 1. Wyciąg górny podchwyt 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciąg dolny 4. Uginanie leżąc 5. Unoszenie w opadzie 6. modlitewnik2s 7. Szrugsy hantlami 8. Brzuch Nada się ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-02 23:53:24

[...] / 8x55kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / 20 / 20 [...]

[...] 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x55kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / [...]

[...] neutral 10/8/6/6/6 5x10 CC 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x60kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x70kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach (z hantlą między stopami) 4x15 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC 4. Plank 3x max [...]

[...] 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 /-)_ 2. Wyciskani hantli, skos górny 4x 8-10 10x 20/23 8x 25/28 3. Wyciskanie hantli, skos dolny 4x12-10 12x 20/22 10x 23/24 4A. Gilotyna, skos 15st 3x12 12x 30/35/40 4B. Rozpietki, skos 30st 3x15 15x 6/6/6 5. Brzuch 3SS Spięcia (+5kg) + unoszenie nóg w górę leżąc [...]

[...] o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na smithcie z przed klatki - 5s x 6 - 60,80,90,100,110 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 15,15,12 +5 - podciaganie do brody drazka, dolny wyciag - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - kick back z linką - 3s x 20,15,12 - francuz lezac, lekki skos - 30x 12, 40 x 10, 42.5 x 9 - prostowanie do dolu na wyciagu - 3s x [...]

[...] - barki, biceps + lekko triceps i brzuch. - żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - wyciskanie hantli - 20,25x15,15 - uginania w skosie [...]

[...] 2. Skos Smith 110*8, 120*8 3. Hantle lekki skos 30*10, 40*10, 45*10 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*15 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*12, 10,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-12 Plank x2, spięcia maszyna x3, plank boczny x2 Cardio 30min. Dobry trening, w skosie na smithcie weszło pięknie, podobnie hantle choć już tricki przy tych [...]

[...] 75,85) 2. Skos Smith 120*9, 130*6 3. WL 3*10(95) 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 6. Dipsy cc*16, 15,14 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 3 dzisiejsze posiłki, do tego wszedł szejk z 50wpc25carbo i 10 glutaminy. Wejdzie jeszcze indyk z ryżem oraz twarog z truskawkami, waflami i masłem [...]

[...] %-), moze w ten roler sie zaopatrze, ale nie chce zeby lezal w szafie, niby to 8 funta, ale czy bede uzywal i warto ? Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 [...]

[...] nie chciało Mi sie już spać - rzecz rzadko spotykana xD wpadł omlecik bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie rączki kremem nivea, ponieważ [...]

eLo ;-) dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku Plecy - MC 5x5 - podciaganie 4x - wiosło nachwyt sztanga 4x - wyciag dolny V 4x - sciaganie do klaty 4x - tył barków 4x + brzuch 20 min cardio Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii, zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? [...]

[...] naturalny=bezpieczny. w pozycji stojacej,tranfer sily nacisku przenoszony jest przez wszystkie miesnie biorace bezposrednio udzial w boju oraz przez miesnie stabilizujace-do dolnych partii ciala(nogi!) i na podloze. w pozycji siedzacej-na dolny odcinek kregoslupa. do tego dochodzi jeszcze jedna-bardzo wazna-kwestia: im cwiczenie [...]

[...] tętno ~140 wtorek - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; górny grzbiet, dolny grzbiet, czworogłowe, dwugłowe (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 czwartek - tenis lub - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - basen piątek - bieg [...]

[...] 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą) Wtorek:Nogi 1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8 2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo [...]

[...] 1. MC 2a. wyciskanie skos 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady 3b prostowanie nog 4a. wznost nog w zwisie 3xmax 4b. woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x 12-15 Trenig B 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 2a. wyciskanie plaska 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko 3a. przysiad plie 3b. uginanie nog [...]

[...] 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 2 serie x20 po 1,5kg ( mimo wszystko ciężkie ćwiczenie) 7. tripceps: wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie x 15- 2,5kg 8. biceps: wyciąg dolny, uginanie ramion- sznur 3 serie x 15- 9kg 9. brzuch spięcia jakie lubię 3 serie x 20 + cardio 30 min może być? bo w środę trening B. Zmieniony przez - daquamarine w [...]

[...] max 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 6kg x15/ 6kg/6kg x8 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 15kg/15kg x15/ 15kg x9 Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona 1. placki [...]

[...] naleśników Masło Orzechowe+Rodzynki+Owsiane+kakao w formie owsianki :-P ../Content/img/noimage.png Klatka,Łydki 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4x+2xdrop Tutaj zastosowaliśmy inna technikę,sztanga schodziła normalnie i na klacie przesuwana była w stronę góry klatki.Czyli jakby połączone ćwiczenia [...]