[...] hammer 4x12-8 wyciskanie sztangi Leżąc wąsko 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 unoszenie w przod wyciag dolny 5x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki maszyna 3x15-12 brzuch chyba teraz siłownię zamkna całkowicie i plan na siady legnie w gruzach albo [...]
dzisiaj nóżki siady trojbojowe program 200x6 220x6 240x6 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wyprosty na maszynie 3x12-8 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 5xmax brzuch siady lekkie ale wejść pod sztangę ciężko ale jakoś daję radę. Najgozej że potem z 3 dni łokcie i ramiona bolą.
[...] wpc kakao Nogi wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 3x15-12 hack siady 4x12-6 wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 Uginanie nóg siedząc maszyna 6x15-8 brzuch w tamtym tygodniu miało iść 280 ale przeziębienie, a dzis z 15 minut serii rozgrzewkowych i rozciągania i nie dało [...]
[...] odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 siad przedni smith 4x15-6 wykroki 3x15-12 wypychanie suwnica skośna jedna noga 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wyprosty maszyna siedząc 3x15-12 brzuch przy przednich siadach to. miałem ochotę iść do domu, niby na maszynie smith prościej ale kto kiedyś robił siady z [...]
[...] i więcej bo juz Energii brakuje z rana biceps przedramie i tył barku Uginanie hantla w opadzie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami [...]
[...] siady mega głębokie (niszczą mi konstrukcje, ciezar śmieszny a ledwo daje radę 5x12-6 dzis do 155kg suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax przerwa 30s prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę brzuch poranne kanapeczki /SFD/2021/8/7/9f19f9bd03fe409a94b297237ed33427.jpg
[...] owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s siady do. ziemi 5x12-6 do 160 kg pewnie normlanie juz bym śmigał ponad 200 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykroki bulgarskie 4x12-8 wykroki chodzone 3x max co minutę prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę brzuch
[...] 30s pracy, 30 odpoczynek siady progresja 5x12-6 Wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy brzuch waga do góry to siła w siadach również, chociaż patrząc ze kończę na 180 kg to trochę śmieszny ciezar ale kto ale dla mnie [...]
[...] daktyle 7 twaróg Maślanka orzechy włoskie i nerkowca Nogi siady 4x12-8 wypychanie suwnica skośna progresja 6x15-6 wykroki chodzone 4serie 30 s przerwy wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy brzuch dzisiaj ciut lżej siady ale suwnica zamiast na tempo i jedną nogą to zrobione na dużym kłamocie bo chyba skończylem kolo [...]
[...] siedząc maszyna 8 serii 30 s praca 30 odpoczynek siady 4x12-6 wypychanie suwnica jedna noga 4x20-15 wykroki bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 4xmaks brzuch po wakacjach dużo wody siedzi ale z automatu pompa mega i siła też w przod fotka z ostatniego dnia urlopu [...]