dolny brzuch

[...] Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ... Plan treningowy : Klata : Płaska sztanga 5 5 5 3 3 Skos góra hantle 4s x8 Skos dół sztanga 4s 8-6 Plecy : MC 8 6 6 4 Podciaganie 3s max Wiosłowanie 10 10 8 8 Wycyag dolny 4s x10 Nogi : Sq 5s x5 Prostowanie nóg w siadze 4s x10 Uginanie nóg leżąc 4s x10 Suwnica 3s x8 Barki : Wyciskanie zza głowy 10 8 6 4 Arnoldki 10 10 8 8 Unoszenie ramion [...]

[...] się odchyliłem. Następnym razem będzie lepiej -wiosłowanie sztangą 12(70kg)/ 12(70kg)/ 10(90kg/ 10(90kg) -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(47kg)/ 8(51kg) -wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(90kg) http://www.youtube.com/watch?v=vJLQe5zONHg&feature=youtu.be Tutaj również jakby za mocno się odchyliłem ale czułem bardzo fajnie. [...]

[...] . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka 15x7,5kg/12x10kg/12x10kg/10x10kg [...]

[...] schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka 15x7,5kg/12x10kg/12x10kg/10x10kg [...]

[...] spięcie najszerszych w szczytowej fazie ruchu, przeorało plecki konkretnie. Wiosło hantlem szarpane 40kg widoczne zmęczenie po drażku ale czucie fajne. Narciarz i wyciąg dolny fajnie dopaliły, mocno pilnowałem techniki, kontrolowalem ciezar i spompowało mnie tak że po treningu najszersze rozciągnęły mi sweter %) Leki dyskomfort odczuwałem [...]

[...] jakoś mnie zamuliło ogólnie + napuchnięty brzuchol i bardzo slabo się ćwiczyło. Wiosło hantlem elegancko, każda seria powolny negatyw fajnie spompowała Narciarz + wyciąg dolny - dopiero tutaj przestał dokuczać brzuch i weszła konkret pompa :) Plecy Plecy 1. Martwy ciąg 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg [...]

[...] 12x39kg 12x44kg 12x52kg 21x32kg 5.Modlitewnik hantlem 4x12 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga prosta stojąc) 8x10kg 8x12kg 8x14kg + (21x25kg uginanie stojąc wyciąg dolny) 6. Uginanie nachwytem sztanga + Podchwytem hantel 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg + 12x16kg 12x16kg 12x14kg 12x14kg +(2 serie 21x25kg [...]

[...] 10x49kg 10x49kg 10x49kg 10x49kg 5.Modlitewnik hantlem 4x12 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga prosta stojąc) 8x10kg 8x12kg 8x14kg + (21x25kg uginanie stojąc wyciąg dolny) Zmieniłem na maszyne modlitewnik jednorącz 21x9kg 21x11kg 10x23kg 41x7,5kg (rozerwało bicka :D) 6. Uginanie nachwytem sztanga 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg [...]

[...] 10x35kg 21x25kg (jednonóż) 5.Modlitewnik hantlem 4x12 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga prosta stojąc) 8x10kg 8x12kg 8x14kg + (21x25kg uginanie stojąc wyciąg dolny) Zmieniłem na maszyne modlitewnik maszyna 21x9kg 21x11kg 10x23kg 41x7,5kg (jednorącz rozerwało bicka :D) 21x25kg 12x35kg 10x45kg 7x55kg + dropset 6x45kg 8x35kg [...]

[...] barkach 5s -5p wyciskanie nogami na suwnicy 5x5 uginanie nóg leżac przodem 5x5 wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 7x5 3dzień plecy podciaganie na drązku 5x5 wyciąg dolny 5x5 biceps uginanie przedramion stojąc gryf łamany 5x5 modlitewnik ze sztanga 5x5 przedramie uginanie nadg. podchwytem 5x10 nachwytem 5x10 cykl treningu: pon, czw, [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

[...] max Przedramie zostaw jak masz 3) SOBOTA plecy + bicek + łydki 1) ściąganie linki do klatki na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2) łamany uginanie ramion 12/10/8/8 3) wyciąg dolny do klatki oburącz 12/10/8 4) hantle młotki 12/10/8 5) wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8/8 6) dzień dobry 12/10/8 ?? 7) wznosy na palce (smith) 5x15 8) brzuch [...]

[...] biegu w lesie wtorek-plecy,bieganie 1)podciaganie na drazku nadchwytem 4x max 2)sciaganie do karku na wyciagu 4x 12-10-8-8 3)wioslowanie sztangielkiem 4x 12-10-8-8 4)wyciag dolny do brzucha naprzemian siedzac 12-10-8-8 5)ciag martwy 4 x max 6)bieganie 40 min sroda-przerwa piatek-barki,brzuch 1)unoszenie sztangielek siedzac 4x 12-10-8-8 2)przod [...]

[...] 130x10, 140x10, 150x10, 160x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 37x10, 37x10, 32x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 100x10, 100x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100 6A. Face pull 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 6B. Odwrotny [...]

[...] 142x10, 152x10, 162x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 40x10, 40x10, 35x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 75 6A. Face pull 35x15, 35x15, 35x15, 35x15 6B. [...]

[...] żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 80kg/8 85kg/8 75kg/11 2. Hantle Wyciskanie siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 30kg/15 3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc 5x15 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 2. [...]

[...] hantli siedząc 20kg/15 27.5kg/15 35kg/12/14/16 1b. Uniszenie na bok siedzac rozne metody z gumami lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do czola na lawce drazek prosty wyciag gorny 5x20-12 3b. [...]

[...] sztanga podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg) tym razem wiosłowałem podchwytem, weszło pięknie -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(47kg)/ 8(51kg) -dolny wyciąg 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(90kg) -ławka rzymska 15/15/15 z talerzem 10kg BRZUCH -spięcia na maszynie 20/20/20 -unoszenie w zwisie 12/12/12 -zwykłe spięcia [...]

[...] 60x20 70x20 80x16 90x14 100x12 110x9 Podc na drazku +5kgx15 +5kg x 15 +10kg x12 + 10kg x12 Sciaganie do karku 50kgx12 55x12 60x11 Przyciaganie do brzucha mlotkowo dolny wyciag 70x15 80x12 90x10 łYDKA Wspiecia stojac 4x30 powt 50 kg 4 serie po kazdej 40 powt bez ciezaru Wspiecia siedzac 4x20 40 kg + wypychanie na suwnicy 200 kg x 15 4 [...]