dolny brzuch

[...] ile ten garb by mi WCALE nie przeszkadzał gdybyś to zrobił poprawnie i brzuch oparł o uda, o tyle BARDZO MI PRZESZKADZA, kiedy brzuch o uda oparty nie jest, bo obciążasz dolny odcinek kręgosłupa i boje się, że zrobisz sobie krzywdę! Wejdź do decembera do dziennika i zobacz jak to powinno wyglądać, a jak dalej nie zajarzysz to wróc tu do swego [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 11 - DT Nr. 8 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, bułki z serem i szynką, ok 60g chudego twarogu II posiłek 200g ryżu, gotowane mielone, brokuły, ok 60g chudego twarogu III posiłek Białlko IV posiłek Makaron + mięso, warzywa V posiłek [...]

[...] ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do klaty wasko nachwytem(to jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6 4 [...]

[...] niż dotychczas. tutaj nie trenowałem przedniego aktonu barków bo miałem zakwasy po nieumiejętnej klatce z dnia poprzedniego wznosy bokiem 12.5 r 10 r 4 wznosy wyciąg dolny 4sztabki r 10 r 3 4sztabki r 8 barki w opadzie na tylny akton hantle 8kg r 20 r 3 triceps wyciąg górny 55kg r 12 r 4 kickback 10kg r 14 12.5kg r 12 r 3 przedramie [...]

[...] Wtorek PLECY + TYŁ BARKÓW 1, MC R8 2. Wiosło półsztangą 12/10/8/8/8 3. Ściaganie drążka do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x10 4b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x12 5. Ściąganie na prostych rękach FST 7 6. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 15/12/10/10/10 Środa CZWÓRKI + BRZUCH [...]

[...] z Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 uginanie ramion podchwyt 11.25 +20 minut interwały (frajda, bo maszyna zmieniona) [...]

[...] takie dwie żyły na barku %-) Nie mogę się doczekać masy i zrobienia konkretnego bica :( Interwały dziś na bieżni ogień , później brzuch aż się lało. 5x5 mc 55 wiosło 30 szrugsy 40 uginanie ramion z suspinacja 8 uginanie przedramion 7 uginanie ramion wyciag dolny 13.75 +interwały +brzuch /SFD/Images/2016/1/27/0789ce20d26a4814aec679b51b00c691.jpg

[...] „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max Wtorek - Plecy - Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4x [...]

[...] 26kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos dolny, wąski chwyt 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 4. Bramka, rozpiętki od dołu 3s x 12-15p 5. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 12kg x 15 na łape [...]

[...] 22.06.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli skos górny 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a skos dolny 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 3. Wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc poziomo 3s x 20-25p 4. Rozpiętki na lekkim skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 [...]

[...] brzuszki bez treningu siłowego Piątek Rano rowerek 30min Plecy Ściąganie do karku na wyciągu 15/12/12 Wiosłowanie sztangą 15/12/10 Podciąganie sztangielki 15/12/10 Wyciąg dolny 15/12/12/10 Czworoboczne Unoszenie barków max w góre ze sztangą z przodu 20/18 Unoszenie max w góre ze sztangielkami po bokach 20/18 Uda Prostowanie nóg siedząc na [...]

[...] 4x 10,10,8,8 barki - kaptury -sztanga zza glowy 5x 10,10,8,8,6 -z klaty 4x 10,10,8,6 -sztangielki 3x 10,8,8 -uginanie ramion bokiem 4x 10,10,8,8 -sztrugsy 4x15 -wyciag dolny 4x15 plecy -podciaganie na drazku ( zrobic 4 serie max czy 4 serie 12,10,10,10 ?) -wioslowanie sztanga 4x 10,10,8,8 -sciaganie wygiagu gornego za kark 4x 10,10,8,6 [...]

[...] klatki pokazywane przez P.R.Słodiewiczna na MDTv. Bic sztanga prosto 3s 12 10 8 uginanie z supinacja lub na modlitewniku 3s 12 10 8 progres na koncu na popompowanie wyciag dolny 3s stały brzuch 3s podciagania kolan do klatki ze zwisu i 3s allachow Wtorek placy tric oraz przedramie martwy 4s 12 10 8 6 mysle zeby zostąpic to skołami na tym [...]

[...] 20/15/12 plecy: - MC 4x 15/12/10/10-8 - podciąganie na drążku 4x1 - ściąganie drążka wyciągu przed 2x10 - wiosłowanie hantlą 3x 10/8/8-6 -Wiosłowanie hantelkami 3x - wyciąg dolny 2x 12/10 biceps: -uginanie hantli z supinacja -uginanie sztangi szeroko 3x 12/10/8-6 -uginanie hantlami młotkowe 3x 15/12/10 -uginanie na modl. maszyna 3x 20/15/12 [...]

[...] 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5/5 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 108kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 12 / 113kg x 14 / 93kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x16kg x 12 / [...]

[...] dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 105kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 98kg x 20 / 113kg x 18 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x22kg x 10 / [...]

[...] / 105kg x 4 / 110kg x 2 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 16 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 6 / 130kg x 4 / 140kg x 2 / 120kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / 133kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: [...]

[...] skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 18 / 123 x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 3 / 120kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x30kg x 10 [...]

[...] skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16 / 123 x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x20kg x 10 [...]