dolny brzuch

gdy w ławce hermod złożysz tylną podstawę masz skos dolny na którym możesz ćwiczyć brzuch :)

[...] jak moge cwiczyc dolne partie klaty??? Jest wiele cwiczen na ten rejon klaty. bo moja lawka jest bez skosu w dol a troche mi na tym zalezy... Nie jest ci potrzebny skos dolny. Dol klaty jest angazowany przy np pompkach na poreczach. Powiem ci nawet, ze angazowany jest przy wyciskaniu plasko. Nie trzeba stosowac skosu w dol by pobudzic dolne [...]

Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą [...]

[...] 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 16,12,10,8 wiosłowanie wyciąg dolny (ost seria rozciąganie) 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 9 serii Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 Modlitewnik 3s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 [...]

[...] co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch Martwy na [...]

[...] na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i jazda zginasz się w dół i prostujesz grzbiet + [...]

[...] ćwiczeniu) -podciąganie się na drążku wąskim uchytem (kostki na boki) (aby zrobić 30 powtórzeń w całym ćwiczeniu) -przyciaganie takiej maszyny do klatki (coś jak wyciag dolny) (4 serie) -przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie) -martwy ciąg (4serie) PLECY(stary): -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie) -przyciaganie wyciagu [...]

na brzuch górny robie brzuszki. na dolny unoszenie nóg w podporze. a na skośne skłony boczne.

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/9 lub ten zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288b w zestawach masz skosy w dół to możesz robić i brzuch i wyciskanie skos dolny...

Dzięki wielkie stary. Mam jeszcze parę pytań: Skoro brzuch i dolny grzbiet to antagonistyczne grupy mięśniowe, to może warto by pobawić się w superserie? np. unoszenie z opadu i brzuszki? Drugi trening brzucha będzie w piątek, ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg [...]

Brzuch i dolny grzbiet w superseriach - można tylko nie przesadzaj z intensywnością Mieśnie brzucha nigdy nie powinno się traktować jako rozgrzewke, to duża partia, sporo mięcha które trzeba wytrenować jak każda inna partie albo nawet mocniej Dwugłowe możesz dodatkowo wrzucić w dzień nr 1 nie więcej niż 3-4 serie. Jeżeli chodzi o suplementacje [...]

poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku [...]

[...] Środa Plecy Biceps Plecy Ściąganie drazka wyciągu gornego szerokim uchwytem (do klatki)4x Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x Wzniosy na lawce rzymskiej (na dolny odcinek plecow)3x to nie wiem co to jest ;d jak to się robi ??? Biceps Uginanie ramion ze sztanga na stojac podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x [...]

A ćwiczysz całe ciało czy sam brzuch ? 12 lat hmm... Spięcia brzucha 2s/12pow. (proste brzucha) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia 2s/12pow (skośne brzucha) Unosznie nog do pionu w leżeniu na plecach 2s/8-10pow (dolny odcinek prostych brzucha)

[...] się nauczyć ćwiczyć brzuch. Wykonujesz 1ćw na górę, 1ćw na dół i 1ćw na skos brzucha np. -spięcia tułowia z nogami w powietrzu (góra, nie rób z nogami na ziemi bo to obciąża dolny odc. pleców, a tu chodzi o ćwiczenie brzucha a nie niszczenie kręgosłupa) -wzniosy nóg leżąc (dół brzucha, tu też uważaj żeby ćwiczyć brzuchem, a nie plecami) - russian [...]

[...] ramieniem oparłem się o wagę łazienkową. Wyszło na wadze właśnie tyle procent z mojej masy ciała ile podałem. To prawda, że mięśnie stabilizujące tułowia (brzuch oraz dolny odcinek grzbietu) są trochę mniej obciążane przy damskich pompkach na jednej ręce niż przy męskich, ale właśnie poprzez takie pompki można dojść do prawdziwych na [...]

[...] (szrugsy) Martwy ciąg " --ok, ale musze dodac uwage o mc i przysiadzie na jednym treningu, tzn robieni tych dwóch ćwiczen na jednej sesji mocno obciaza kregosłup, jego dolny odcinek, moze byc to niebezpieczne. Wyjscia masz takie: Zrezygnowac z mc, robic mc przeminnie z przysiadem, tzn na jednym treningu przysiad na kolejnym mc itd lub [...]

[...] duzych ciezarach tylko najpierw malymi naucz sie cwiczyc. PEWNIE masz lordoze wielu chlopaków w twoi mwieku ma nie zawsze jest to zauważalne stani przed lustrem i zobacz czy dolny odcinek pleców nie jest wygiety delikatnie, na teraz wazne jest dla ciebie trening brzucha i prosownika grzbietu (UNOSZENIE CIALA Z OPADY) jak bedziesz chial to jeszzce [...]

[...] na poreczach 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10 sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10 przyciagnie uchwytu(szeroki) na wyciagu dolnym do brzucha 3x12. Przyciaganie waskiego uchwytu, wyciag dolny do klatki. 3x12 martwi ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie płasko sztangi 3s - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - podciąganie się na drążku 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s - [...]