SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

75kg dieta

  • Dieta zbilansowana do oceny - mezomorfik 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, ławecz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2014-11-27 13:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mężczyzna 21 lat 187cm wzrostu Uprawiane sporty: siłownia 4x i boks 1x w tyg Przerabiany plan: Low/up 75kg wagi Staż ponad 2 lata Siłownia ful Budowa koścista i chuda (ekto) CEL: +10kg i duuzo siły Zapotrzebowanie 3250kcal Ustaliłem: Białko 2,5g/kg =187g WW: 5.5g/kg = 412g T: 1,5g/kg=112 Ustalając, że 1g białka i WW ma 4kcal a tłuszcz 9kcal wych

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2017-01-13 22:32:51 Liczba szacunów: 2
  • Dieta na mase do oceny 75kg ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    nawyki dzieki ktorym nie nazywam tego typu jedzenia "dieta" tylko jest to juz dla mnie normalna dzienna rutyna. Problem w tym ze od jakiegos czasu waga zatrzymala sie na 75kg i nie widze zeby szla do gory wiec stwierdzilem ze wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2018-01-18 01:03:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase. 18lat/189cm/75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Bardzo prosze o ocene tej diety. 9:00 - Posiłek nr 1 - 595kcal 595kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 60g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Musli - 70g - 267kcal, 6g białko, 5g tłuszcze, 46g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g tł

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-07-12 15:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kobieta, 24 lata, 75kg, 163cm. Jestem "zbita", nie "nalana" Cztery lata temu trenowałam kick boxing przez dwa lata, wcześniej siatkówka. Niestety przytyłam przez lata przerwy koło 15kg. Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę owoców

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2017-09-05 11:46:46 Liczba szacunów: 1
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest to mój pierwszy post na forum, także proszę o wyrozumiałość. Ważę 75kg przy 175cm a BF to około 22% i 38% mięśni (mierzone prywatną wagą OMRON BF511). Co planuję i czego oczekuję? Najbardziej banalna i powtarzalna odpowiedź to chciałbym wyglądać lepiej, szczuplej z jakimś tam zarysem mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2016-12-27 11:50:38 Liczba szacunów: 5
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    m ułożyc sobie dietę na masę, ale nie jestem w stanie bo brakuje mi węgli... No to na sam początek, jestem płci męskiej, osobnik w wieku 21 lat o wadzę wahającej się od 72 do 75kg (zależy w którym miejscu postawię wagę...). Jeśli chodzi o sport to jestem totalnym laikiem, ćwiczę sobie coś tam w domu, jakiś plank, a6w i inne wyniszczające kręgosłup

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2015-11-11 03:50:22 Liczba szacunów: 1
  • dieta do oceny 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej przedstawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-06-28 11:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)? Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2017-03-02 14:47:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    8:00 płatki owsiane 70g 256 kcal, 8 g. białka, 5 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów. chleb 100g 223 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 30g 116 kcal, 21 g. białka, 1,8 g. tłuszczów, 3,9 g. węglowodanów. oliwa 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. białka

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-04-22 11:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wartości odżywcze: B: 170g W: 240g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml oli

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-08-08 22:35:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Jestem nowy i jest to zarazem mój pierwszy post tutaj :) Poniżej chciałbym opisać swoją "dietę" jaką sobie wprowadziłem ostatnimi czasy. Mam 21 lat ważę 75 kilo (rok temu 83kg- samo spadło nie wiem jak :) ) 171cm wzrostu i lekki tłuszczyk na brzuchu. Chciałbym zrzuci zbedny tłuszczyk z brzucha (boczki) tak aby choc trochę ukazały

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2016-10-12 19:06:18 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase - 21 lat, 183cm, 75kg - do oceny i gruntownej poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    az to się zmieniło. Jedyne czego używam to BCAA przed i po treningu. Dzieje się tak już od prawie miesiąca. Ważyłem wtedy 77kg ale już widzę, że waga się buntuje i spadłem do 75kg. Prosiłbym o małą pomoc w tym aby przypadkiem wskazówka wagi nie opadła jeszcze niżej, a wręcz przeciwnie. Więc tak to wyglądało do tej pory: Dzień wolny od treningu 07:0

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2011-07-15 11:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zmarnowalem bo trenowalem sumiennie ale nie trzymalem sie ,,michy''. Pora na modyfikacje diety i bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw coś o sobie: Waga: 75kg (z 63 ale po trzyamaniu się diety i dlugo juz waga stoi w miejscu), wzrost: 183cm, wiek: 17.5, domowa siłownia, aktualnie biorę WPC SFD, brak przeciwskazań medycznych, p

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2017-04-07 17:14:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ponad pół roku temu postanowiłem zadbać o siebie i poprawić nieco swoją sylwetkę. Naczytałem się sporo artykułów i choć wiem, że moja wiedza (na temat siłowni, prawidłowego odżywiania, suplementacji, regeneracji i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na f

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2017-01-28 12:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Cel: budowa czystej masy mięśniowej Jestem endomorfikiem więc bardzo łatwo łapię tłuszcz, aktualnie jestem w ostatnim tygodniu redukcji i od poniedziałku chcę wskoczyć na masę - oczywiście stopniowo zwiększając kcal i ww. Podstawowe zapotrzebowanie: 1864kcal Z kalkulatora mi wyszło, że do UTRZYMANIA wagi potrzebuję: 2889kcal ale póki co usta

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-08-05 23:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim Daje swoją przykładową diete do oceny Robiłem to pierwszy raz więc mi średnio wyszło albo wcale heh Białka i węgli wyszło mi więcej niż być powinno a kcal za mało:/ Ale i tak wkleję żebyście mieli jakiś zarys Wszystko brałem z tych 2 stron http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2011-08-07 21:20:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 75kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-04-01 10:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Rozwianie wątpliwości. DIETA EKTOMORFIK 75KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę już od kilku lat, co prawda nie zbyt regularnie dlatego mój stać obecnie wynosi około 24 miesiące. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 183cm. Zaczynając treningi na siłowni ważyłem 58kg przy wzroście 180cm i o ile do obecnej wagi doszedłem względnie szybko tak teraz stoję w miejscu. Dlatego właśnie wziąłem się za ułożenie porządnej diety.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7991 Data: 2011-07-26 23:06:54 Liczba szacunów: 2
  • 17lat 75kg 188cm - dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 17 lat. Wazę 75 kg przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na p

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2006-09-04 08:22:16 Liczba szacunów: 0