150 dni

[...] przyjaciel, Insulina w dni nietreningowe, duże je skoki = najgorszy wróg. Można masować mając mało ww w diecie, ale u niektórych to się nie sprawdzi. Mi wystarczy już 150-200g ww i więcej kalorii po treningu, żeby spokojnie iść z wagą do przodu, drugi będzie potrzebował 500g ww i sporą nadwyżkę, żeby ruszyć cokolwiek. Trzeba dopracowywać [...]

[...] za duzo, ale obserwuj reakcje organizmu i //najwyzej obetniesz, a moze nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 kcal Dodaję kcal z białka [...]

[...] Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: [...]

[...] Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: [...]

hmm prop najlepiej dziala na libido ja po 150 mg propa dose co 2 dni to pala nie dawala mi zyc masakra libido npp dawalem 100 mg potem 150 to toche zaczela sie robic lipa to dalem 100 propa dziennie i po jakis tam czsie itak libido dalej w dol noto dalem 150 diznnie i nic jzu to neidawalo skutku jesli chodzi o libido takze [...]

[...] następnie 50 mg/d przez 3 dni, od 7. dnia - 75 mg/d. Dawkę tę można stopniowo zwiększać do uzyskania odpowiedniego efektu leczniczego. Dawka podtrzymująca wynosi zwykle 75-150 mg/d, u części chorych konieczne jest stosowanie dawki przynajmniej 300 mg/d (można wówczas zwiększać dawkę o 75-150 mg w odstępach nie krótszych niż 4 tyg.). Uwagi: W [...]

[...] - 05.09.2010 - NIEDZIELA 1. (09:00) 60g owsianych + 100g twarogu + 10g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) mielone + 20g oliwy + ogórek kiszony + marchewka 3. (14:50) 150g kuraka + 30g oliwy + marchewka + ogórek kiszony 4. (17:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + pomidor 5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + 6. (23:30) 150g twarogu + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 239 - 15.11.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 43) DZIEŃ KONKURSOWY NR 70 1. (08:00) 35g WPC + 150g owsianych + 2 marchewki 2. (11:20) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + marchewka 3. (14:40) 150g karkówki + 50g kuraka + kapusta pekińska + 35g orzechów 4. (17:50) 150g [...]

[...] 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 [...]

Nastepny tydzień po sprawdzeniu maksów zrób sobie deload: PN: WL 50 x 5 60 x 5 70 x 5 SQ 92,5 x 5 110 x 5 130 x 5 WT MC 110 x 5 130 x 5 150 x 5 OHP 40 x 5 47,5 x 5 55 x 5 Pozostałe dni tak samo:) Resztę tez raczej luźno. T1C1 1. WL 80 x 3 92,5 x 3 102,5 x amrap 80 x amrap SQ 137,5 5 x 5 2. MC 150 x 3 172,5 x 3 192,5 x amrap 150 x amrap OHP 60 5 [...]

[...] x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt. 4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt. 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt. 3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt. 3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x [...]

[...] dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy:-) Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. Szybciej "naprawisz" metabolizm [...]

[...] dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy:-) Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. Szybciej "naprawisz" metabolizm [...]

[...] mnie dość szybko. W całkiem niezłych humorkach wbiliśmy się do kolejnego pociągu. W środku byli ci, co nie trzeba, ale jacyś tacy mało upierdliwi. Łącznie nas było gdzieś ze 150 osób (przy liczeniach wychodziło sto czterdzieści parę, ale non stop ktoś się kręcił, więc te półtorej setki jest liczbą mocno prawdopodobną). Podróż nad wyraz spokojna, [...]

[...] rodzynek/żurawiny, 1 łyżeczka migdałów, omega 3 1000 mg, vit c 1000mg, kopleks vit, Posiłek 2 Chude mięso 100 g Kasza jaglana / perłowa 70g/50g dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg, wapń 500 mg Posiłek 3 Koktajl (płatki owsiane 50g, białko 30g, owoc, migdały 1 łyż, Omega 3 1000mg) Posiłek 4 Chude mięso 100 g Ryż basmati/jaśminowy [...]

[...] rodzynek/żurawiny, 1 łyżeczka migdałów, omega 3 1000 mg, vit c 1000mg, kopleks vit, Posiłek 2 Chude mięso 100 g Kasza jaglana / perłowa 70g/50g dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg, wapń 500 mg Posiłek 3 Koktajl (płatki owsiane 50g, białko 30g, owoc, migdały 1 łyż, Omega 3 1000mg) Posiłek 4 Chude mięso 100 g Ryż basmati/jaśminowy [...]

18.04.2013 Trening zrobiony częściowo. Miałem mało czasu, bo najpierw uczelnia, a potem wizyta u endokrynologa (dojazd ~150 km w jedną stronę). No, więc tak: teraz miałem 4 tygodniową przerwę od testosteronu (jakby to powiedzieć inaczej: byłem off \-)). Do tej pory szło 100mg na 14 dni. Teraz będzie 100mg na 10 dni. TRENING 1. Dipsy - R6 ccx5 / [...]

[...] a teraz wezme pojemnik i sie okazuje ze dluzej mnie nie bylo w domu i zas brakuje dzisiejsze jedzonko : 2 jajka, chleb pelnoziarnisty , salata, kawalek szynki kurczak 150, kalafior TRENING pol jablka kurczak 150, kromka chleba razowego makaron razowy , banan, dwie lyzki jogurtu naturalnego (nie bylo sera bialego a juz bylam taka glodna i [...]

[...] (4.7 x wiek) Wynik pomnożyć przez 1.6. W moim przypadku to daje ok. 2000 kcal. I wg zaleceń z dziennika, w którym to znalazłam powinnam mieć: 2000 KCAL W DNI SIŁOWE BTW: 150 b/ 80 t /175 ww 1650 KCAL W DNI BEZTRENINGOWE BTW: 150 b/ 110 t /105 ww ALE Hera mnie uświadomiła, że nie każdy dobrze się czuje na wysokim białku. I w sumie odkąd [...]

[...] Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Olej lniany 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Ketchup 30 Ryż pełnoziarnisty 100 Olej lniany 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sos Uncle Ben's bolognese 200 Łosoś świeży 90 [...]