Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Tomku włącz gg, chciałbym zamienić z Tobą dwa słowa

Witam ostatnio znalazlem taki trening na plecy i mam pare pytan

PLECY
1/Wyprosty na lawce 2x 20
2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
4/Wioslowanie sztangielka 2x12
5/Sciaganie linki do karku 2x 12

1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1]
2/ciezar okolo 60% MP/Czyli jak to ma wygladac?
3/----
4/----
5/Tak samo jak 1 pytanie

Z góry thx

Gisman mam do ciebie potanko bo mam taki mały roblemik obecnie masuje lecz przeszkadza mi mój brzuch jest troche na nim fatu jak sadzisz dało by cos jak bym wrzucił spalacza i zwiekszył aeroby a co do michy to jest masowa co totym sadzisz

Bartas z tego co mnie się wydaje to pierwsze ćwiczenie miałoby być "unoszeniem tułowia z opadu" opis tego ćwiczenia znajdziesz w podanym przez siebie linku.
60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie.
Ściąganie linki do karku to ćwiczenie,które znajdziesz w atlasie pod
"ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)"
Masz tam pokazaną wersje ze ściąganiem do klatki jak i karku.

SQN jeśli robisz masę to tego fetu zawsze troszkę będzie,byleby nie za dużo.
Jak z rana widzisz w lustrze zarysy kraty na brzuchu to nie jest źle.
Ogólnie najlepszym sposobem na robienie masy bez zalewania tłuszczem jest trzymanie "czystego żarcia" bez zbędnych śmieci.Podbijaj ww i tłuszcze w diecie stopniowo i powoli, jeśli zacznie Cię podlewać najlepiej odjąć trochę węgli a białko trzymać cały czas na wysokim poziomie, co zapewni Ci szybszy metabolizm.
Nie wiem czy dobrym pomysłem będzie dodanie cardio lub spalaczy, w końcu jesteś na masie, no nie??Tak jak pisałem wcześniej lepiej będzie jeśli podciągniesz dietkę, cardio to ostateczność.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-23 17:02:27

wiesz staram sie jesc dobrze lecz nie zawsze wychodzi a misnie widac lecz troche jest brzusio przylany bede robił brzuchu nonstop i aeroby i zobaczymy co to da najwyrzej bede musiał dopiac lepiej miche

jak bys dał rade to luknij domnie na dziennik

"unoszeniem tułowia z opadu" jakim ćwoczeniem moge to zastąpić ?

Martwym ciągiem

A co Ci nie odpowiada w tym ćwiczeniu?

mysle ze te bedzie dobre ?

nie mam takiej ławeczki na siłowni

"Dzień dobry" czyli ćwiczenie jakie ilustruje nam ten pan powyżej jak najbardziej może zastąpić wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej.