Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Krzychu81

zastanawiam się jak to smakuje jajka z dżemem
od razu mi się przypomniał stary jajcarz z mojej wsi , jak miał wypite to zamawiał u nas w restauracji golonko, wyciągał swój dżem i wcinał golonko z dżemem

Jaka zawsze smakują: z musztardą, chrzanem, majonezem, z kiełbaską (partnerce też powinny). Zwłaszcza po wypiciu - wszystko nabiera intensywności i kolorów. Niestety nie mam golonki!

Wszystko wskazuje na to, że pójdę za chwilę na trening (dżem zjedzony).

Krzychu81

zastanawiam się jak to smakuje jajka z dżemem
od razu mi się przypomniał stary jajcarz z mojej wsi , jak miał wypite to zamawiał u nas w restauracji golonko, wyciągał swój dżem i wcinał golonko z dżemem

nie jadłeś nigdy klopsików z IKEA z żurawiną ? :) pyszne :)

http://www.papurazzi.pl/jedzenie/2475-klopsiki_szwedzkie_z_frytkami_i_zurawina_ikea_warszawa 

Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą.
Dzisiejszy trening pleców z tricepsem:
1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p
2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p
3. Podc. chwytem równoległym 5x7p
4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p
5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p
6. Pompki na poręczach 5x15p
7. Francuz zza głowy sztangielką stojąc 10kgx10p 12kg/3x7p
8. Wyciąg uchwyt liniowy 7x6p
9. Wyciąg ściąganie szerokim nachwytem do klatki 10p 5x8p

Wczorajszy wieczór trening taki jak zawsze. Na orbitreku 150 kalorii. Spodobał mi się ten przyrząd - nie ma bólu ud i mniej potu przy aerobowym tempie.
Dzisiejszy trening południowy klata i biceps:
1. Wyciskanie na poziomej 60kg/65kgx10p 70kgx8p 75kgx6p 80kg/3p 2p
2.Wyciskanie w siadzie w dół 5 serii
3. Wyciskanie w siadzie w górę 5 serii
4. Przenoszenie za głowę w leżeniu 22/24/26/28/30kgx12p
5. Rozpiętki na maszynie 7x12p ciężar słabiutki (widziałem ludzi, którzy mają na stosie prawie 100kg!); brama bardziej pompowała klatę ale na niej było to zbliżone do wyciskania gdy teraz robiłem na wyprostowanych rękach
6. Biceps sztangą stojąc 20/25x15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg/4x6p
7. Młotki 10kg/2x10p 12kg/2x8p 14kg/2x8p
8. Biceps na maszynie w siadzie 7x10p ciekawe urządzenie; pełna izolacja i najtrudniej zacząć ruch; pełne zgięcie też nie jest łatwe
Mam nadzieję, że pójdę na wieczorny trening.
Dalej jem 15 jaj, dżem i coś ekstra (np. warzywa z rosołu).

Suplement.
Wieczorny trening brzucha zaliczony:
skłony w siadzie z podnoszeniem nóg 5x10p
siady na skośnej 2x20p
skręty w klęku 3x15p
skłony w siadzie 5x12p
wyprosty tułowia 3x20p
skłony rozciągające brzuch 3x15p
Orbitrek 150kalorii. Może z czasem zwiększę.
Kortyzol zwiększa mi tłuszcz na brzuchu!

Przeczytałem dzisiaj, że więcej kortyzolu to więcej mięśni (trzeba tylko równocześnie mieć więcej hormonu wzrostu).

1 Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx6p 95kgx4p 3p zdekoncentrował mnie gość pytający ile jeszcze serii będę robić - opadłem z sił (a byłem nastawiony bojowo)
2. Uginania 5 x12-8p
3.Wyprosty 5x12-9p
4. Ponowne uginania na stałym (ostatecznym z ostatniej serii) ciężarze 4x8p
5.Wyprosty jw.
6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/2x10p 40kg/3x6p przyrost sił
7.Wznos ramion w bok w siadzie 10/15/20kg/25kgx12p 32kg/4x8p z każdą serią adaptacja mięśni do ciężaru i łagodne przejście przez ból
8. Wznosy prostych ramion w przód na wyciągu dolnym stojąc 7x10p
Zjadłem trochę dżemu, miarkę odżywki MassCore. Zjem 3 jajka i drzemka. Wieczorny trening podobny do wczorajszego po następnym posiłku.

mam pytanko do pana

Krzychu81

mam pytanko do pana

To pytaj!

Suplement wieczorny: na brzuch zrobiłem 2 serie mniej (odpadły siady na skośnej).
Steper ok. 80kalorii oraz 200kalorii orbitrek.

jeszcze raz , edytowałem i nic z tego nie wyszło :)

zastanawiam sie nad suplementacją w tym sporcie
idziesz na trening weź BCCA ,po znowu BCCA , robisz aeroby weź BCCA
i tak czego by człowiek nie ruszył to aminokwasy ,
licząc w skali miesiąca,roku robi się niezła sumka
ale to już drugorzędna sprawa ,ważniejsze chyba zastanowić się nad wpływem na nasz organizm wszystkich tych suplementów ?
no bo jeszcze białko by sie przydało, może kreatyna ,witaminki itd.
myśląc o ćwiczeniu na lata to nasz organizm(osób stosujących suple) to powoli tablica Mendelejewa
co z naszym żołądkiem ,wątrobą i innymi organami ?
w tym roku 80% aerobików przenoszę na rower szosowy ,wiec znowu by sie przed przydały aminokwasy

robi sie z tego taki mały nałóg

jak pan se radzi z aminokwasami(nie zażywając ich w proszku,kapsach) ?
a aerobów robi pan dużo ?