Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-12-28 sobota

Regeneracja / dzień - 13

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
Waga tłuszczu [kg]	14,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 005
Dieta [kcal]	2 717
Bilans [kcal]	-288

DIETA / SUPLE
dziś miska policzona
wpadło jeszcze trochę żarcia śmieciowego, ale wyjadłem już wszystko co było z darów po świetach - od jutra lecę już na czysto

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 717	249,2	204,7	90,7	11,4	0,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	2,1	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	917	108,8	3,9	49,5	0,0	0,0
Roślinne	170	4,8	36,5	1,4	6,8	0,0
Suple	443	72,2	31,7	3,2	0,0	0,0
Śmieci	987	53,4	102,6	31,6	4,6
Mieszane	200	10,0	30,0	5,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
8:00	jajecznica		457	32,6	18,6	26,1	3,4	0,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	16,0	0,7	3,4	0,0
11:30	mięso + inne		319	35,8	30,0	6,6	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Inne		200	10,0	30,0	5,0
12:30	Przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec StanoFusion	30	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	Siłownia (czas: 1:30)
15:00	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
16:00	mięso + ciastko		549	49,1	44,7	15,4	2,0	0,0
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	sernik	170	430	23,3	44,7	13,8	2,0
18:00	ciastko		557	30,1	57,9	17,8	2,6
	sernik	220	557	30,1	57,9	17,8	2,6
20:30	Posiłek wieczorny		392	29,4	21,8	21,6	3,4	0,0
	Łosoś	60	121	11,9	0,0	8,2	0,0	0,0
	Jaja	120	186	15,1	1,3	12,7	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	Białko na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	13:00	1:30	4 /10	605

pierwszy trening po 2 tygodniowym odpoczynku
dziś w planie lekki trening wprowadzający w FBW 15/10/5
w trakcie treningu sprawdziłem 4 podstawowe ćwiczenia dla metody oraz ciężary i skoki ciężarów od których będę zaczynał, narazie bez doprowadzania do degradacji mięśniowej, czyli bez dochodzenia do serii z porażkami
pierwszy tydzień traktuję delikatnie więc ciężary dobieram mocno asekuracyjnie

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 40 x 15 / 45x 15 / 50x15 docelowo zaczynam od 45kg zwiększanie 10kg na serie
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 40kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 15 docelowo zaczynam od 50kg zwiększanie 10kg na serie
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 docelowo zaczynam od ciężarów i skoku jaki dziś ustawiłem czyli 30kg zwiększanie 5kg na serie
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: 100kg x 15 / 115kg x 15 / 130kg x 15 tutaj też ciężar ustawiłem prawidłowo
Biceps	Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 3 serie robocze
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze
Dwugłowe ud	Żurawie: 3 serie robocze
Dolny gdzbiet	Prostowanie na maszynie: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy hantle: 3 serie robocze
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze
Brzuch	Spinanie na maszynie: 3 serie robocze
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze
Przedramiona	Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze

trening poszedł dość dobrze, choć odnoszę wrażenie że poleciała mi delikatnie siła przez tą 2 tygodniową przerwę w treningu



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Robisz masaże wałeczkami?

ojan

Robisz masaże wałeczkami?

nie, na razie wypełniam nadmiar skóry masą

Pytałem gdyż przez pewien czas też tego nie robiłem!
Teraz zamierzam wałkować codziennie!
Po pierwsze trochę będę się redukować i powinno to pomóc w spalaniu tłuszczu a także uelastycznić skórę.

2013-12-29 niedziela

Regeneracja / dzień - 14

ostatni dzień odpoczynku, od jutra lecę z nowym cyklem treningowym


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,8
Waga tłuszczu [kg]	15,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 573
Dieta [kcal]	2 641
Bilans [kcal]	68

DIETA / SUPLE
dziś wciągnąłem ponadprogramowo czekolade :(

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 641	189,3	224,3	107,1	10,2	58,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,4	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 154	129,3	4,6	66,3	0,0	0,0
Roślinne	789	19,3	156,7	9,7	9,1	1,6
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	510	4,4	57,0	29,0	1,1	56,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	jajecznica		457	32,6	18,6	26,1	3,4	0,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	16,0	0,7	3,4	0,0
8:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
12:00	mięso		385	33,2	43,4	8,0	0,0	1,0
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Tortilla	80	266	7,4	43,4	6,4		1,0
14:00	czekolada		510	4,4	57,0	29,0	1,1	56,5
	Czekolada	100	510	4,4	57,0	29,0	1,1	56,5
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	Aeroby (czas: 0:25)
20:30	Posiłek wieczorny		629	49,9	22,5	38,4	3,4	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	Białko na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Rower stacjonarny	19:00	0:25	2 /10	225

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2013-12-30 poniedziałek - DT

Cykl - 11 / dzień - 1

pierwszy dzień nowego cyklu
dalej lecę z masą
teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,2
Waga tłuszczu [kg]	15,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 118
Dieta [kcal]	2 816
Bilans [kcal]	-302

DIETA / SUPLE
dziś miska trzymana na 100%, nawet nie ciągnęło mnie do podjadania (a czekają na mnie jeszcze 2 czekolady)

od dziś wskakuje do menu potreningowo 5g glutaminy oraz codziennie na noc ZMB6 (nagroda za konkurs men's of...)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 816	229,0	302,3	77,7	21,9	40,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,2	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 130	128,4	4,6	64,0	0,0	0,0
Roślinne	1 088	27,9	227,8	10,4	20,6	1,8
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	443	72,2	31,7	3,2	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		824	42,0	94,5	31,4	13,9	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:15	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:30)
20:00	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Alphamale - L-Glutamine	5	0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
21:00	Posiłek wieczorny		605	49,0	22,5	36,1	3,4	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:00	suple na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:30	6 /10	735

pierwszy dzień treningu wg cyklu FBW 15/10/5

jak kogoś interesują szczegóły to odsyłam do tematu - https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

trening robię w podziale na 2 dni
w pierwszym dniu ćwiczenia ciągów lecą tak
barki - wyciskanie stojąc
czworogłowe - wypychanie na sównicy

w drugim dniu leci
klatka - wyciskanie płaskie
górny grzbiet - wiosło sztangą

(w oryginale powinien lecieć przysiad i MC, ale chcę odpocząć od tych ćwiczeń troszkę, do tego akuratnie te ćwiczenia są jednymi z mocniejszych u mnie więc mogę je śmiało odpuścić

dziś lecę z 15'kami

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 12 (porażka) ustawsiłem tak ciężar startowy że wyszło mi sporo serii roboczych, ciekawe ile wyjdzie mi serii dla 10 powtórzeń nie mówiąc już o 5'tkach w ostatniej serii mogłem dociągnąć do założonych na dziś 15 powtórzeń, ale poszło by to kosztem techniki dlatego nie chciałem kombinować skok ciężaru pomiędzy seriami ustawiłem na 5kg, w zależności od tego jak pójdą mi 10'ki i 5'ki możliwe że zwiększe skok na 7,5kg
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: ciąg - 100kg x 15 / 120kg x 15 / 140kg x 15 / 160kg x 15 / 180kg x 12 (porażka) poszło podobnie jak przy barkach skok ustawiłem na 20kg, ale ciężar startowy powinienem wrzucić delikatnie większy
Barki	Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 40kg x 15/15/12 reszta treningu to ćwiczenia uzupełniające z obciążeniem ustawionym na ~15 powtórzeń
Dolny gdzbiet	Prostowanie na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 15/15/12 powtórzeń
Czworoboczny	Szrugsy hantle: 3 serie robocze
Przedramiona	Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze

dość szybko poszło mi z treningiem więc na koniec podreptałem 5 minut na orbitreku - nie miałem słuchawek i nie miałem zbyt ochoty na więcej
możliwe że przy następnych cyklach wrzucę więcej ćwiczeń uzupełniających




jutro siłka czynna w okrojonych godzinach - jak uda mi się wyrobić to zrobię rano trening


ostatnio mało multimediów więc nadrabiam

poranny omlecik (na dziś + na 2 kolejne dni)



wieczorna szamka potreningowa + kawa




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Wszystkiego naj naj w 2014 roku





później lub jutro jeszcze wrzucę rozpiskę z dzisiejszego dnia, już jestem po treningu(generalnie sylwestra spędzam na spokojnie w domu więc szaleństw nie będzie)





udanego sylwestra (może być z dwójką )

2013-12-31 wtorek - DT

Cykl - 11 / dzień - 2

po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio


PARAMETRY PODSTAWOWE
dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach
a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne

Waga [kg]	94,1
Waga tłuszczu [kg]	16,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 365
Dieta [kcal]	3 299
Bilans [kcal]	-66

DIETA / SUPLE
sylwester całkiem na spokojnie
w misce ponadprogramowo wpadła czekolada

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 299	233,9	353,6	106,1	22,9	90,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,8	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 154	129,3	4,6	66,3	0,0	0,0
Roślinne	1 088	27,9	227,8	10,4	20,6	1,8
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	443	72,2	31,7	3,2	0,0	0,0
Śmieci	459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
8:00	omlet		824	42,0	94,5	31,4	13,9	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
9:45	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
10:15	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
10:15	Siłownia (czas: 1:45)
12:00	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Alphamale - L-Glutamine	5	0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
13:30	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
16:00	mięso		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
20:00	Posiłek wieczorny		629	49,9	22,5	38,4	3,4	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
21:00	czekolada		459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8
	Czekolada	90	459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8
22:00	suple na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	10:15	1:45	7 /10	965

dziś trening w porannych godzinach po jednym posiłku, dość nietypowo, ale chcąc zrobić trening nie miałem wyjścia
dziś drugi dzień 15'ek

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 15 / 55kg x 15 / 65kg x 15 / 75kg x 15 / 85kg x 8 (porażka) dziśteż udało mi się zrobić 5 serii roboczych, przy czym w 4 serii na 75kg 15 powtórzenie było już na granicy porażki, ale zgodnie z ideą techniki poleciałem z następną serią gdzie poszło tylko 8 powtórzeń bardzo fajnie spompowałem klatę tutaj
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 12 (porażka) tutaj muszę się pilnować z techniką bo przy wiośle bardzo łatwo skaleczyć technike udało mi się zrobić też 5 serii roboczych
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające
Klatka	Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg
Biceps	Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x 15/15/15/15 bardzo mocno wypompowało mnie to ugiananie na takim zakresie powtórzeń
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie robocze
Triceps	Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie robocze (27kg) trochę mały ciężar
Brzuch	Spinanie na maszynie: 3 serie robocze
Brzuch	Unoszenie nóg: 3 serie robocze

bardzo dobry trening
super spompowałem trenowane mięśnie
dobre dotrenowanie antagonistycznych grup mięśniowych na jednym treningu robi straszną pompe
mimo treningu o tak wczesnej porze nie czułem braku sił czy jakichś innych porblemów



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

jak na Sylwestra to faktycznie czyściutko. Jednorazowym odczytem Tanity bym się nie przejmował. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku

dzięki za życzenia
odczytem z tanity nie przejmuję się, ale bardzo fanie rysują się wykresy w okresach świątecznego obżarstwa - jak wrócę do równowagi to wrzucę wykresiki to będzie widać jak długo organizm dochodzi do siebie po mocnych obżarstwach

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-01 08:41:27